LisäravinneTieto.com
Piditkö artikkelista? Jaa se myös kavereillesi!

Biotiini – Apu hiustenlähtöön ja heikkoihin kynsiin?

Biotiini on vesiliukoinen B-vitamiini, joka auttaa kehoa erityisesti tuottamaan energiaa ruoasta. 

Biotiinin tarve on suurimmilaan raskauden ja imetyksen aikana, mutta sitä voidaan käyttää myös esimerkiksi seuraavien seitsemän hyödyn takia muutoinkin.​

Lisäravinne: Biotiini

Käyttö: Hiustenlähtö, kynsien vahvistaminen, ihon terveys, diabetes

Toimivuus

Selvä etu kynsien vahvuudessa ja  verensokerin hallinassa. Muut vain jos puutosta.

Näyttö Eduista

Ei kauhean tarkasti tutkittu lisäravinne, dataa melko vähän.

Edullisuus

Hinnaltaan keskitasoa, noin 0,30 € päivä.

Helppokäyttöisyys

Yksi - 3 kapselia päivässä koska tahansa.

Suurimmat Edut

  • Voi vahvistaa kynsiä
  • Voi estää hiustenlähtöä jos ongelmana biotiinin puutos
  • Voi parantaa joitakin ihottumia, jos aiheuttajana biotiinin puutos
  • Kromin kanssa nautittuna toimiva keino laskea verensokeriarvoja 2-tyypin-diabeetikoilla
  • Saattaa laskea riskiä raskauden aikaisiin syntymävikoihin.

Heikkoudet

  • Tutkimusnäytöt eivät aina yksiselitteisiä.
  • Osa vaikutuksista vain, jos ihminen kärsii puutoksesta.

Yhteenveto: Biotiini on turvallinen ja mielenkiintoinen B-vitamiini, joka vaikuttaisi vahvistavan ainakin kynsiä ja laskevan verensokeriarvoja diabeetikoilla. Muilla puutoksien korjaaminen voi parantaa hiusten ja ihon terveyttä.

Mitä biotiini on?

Biotiini on eräs B-vitamiineista, tarkemmin ottaen b7-vitamiini. Joskus sitä on kutsuttu myös nimillä koentsyymi R ja H-vitamiini, mutta biotiini on vakiintunut nykyään kaikkein tavallisimmaksi nimeksi.

Muiden B-vitamiinien tavoin biotiini on vesiliukoinen, jonka ansiosta ylimääräiset määrät lähtevät kehosta virtsan mukana. Tämän ansiosta yliannostuksen riski on terveillä ihmisillä lähes olematon.​

Kehossa biotiniin tärkein tehtävä on tukea monia metabolisia prosesseja, mm. glukoosin ja rasvahappojen muodostamista.​

Biotiinin tarve ja riskiryhmät

Suositusten mukaan biotiinia olisi hyvä saada noin 30 µg päivässä aikuisena, ja noin 5 µg vauvoilla. Suositus nousee 35 µg imetyksen aikana.

Terveillä ihmisillä biotiinin puutokset ovat melko harvinaisia, sillä biotiinia saa monista yleisesti syödyistä ruoista. Riski puutokselle on kuitenkin suurin seuraavilla ryhmillä.​

  • Raskaana olevat naiset
  • Imettävät naiset
  • Runsaasti alkoholia käyttävät
  • Runsaasti tupakoivat
  • Joiden lääkkeiden käyttö voi vaikeuttaa imeytymistä
  • Ihmisillä jotka syövät paljon raakoja kananmunia

Biotiinin hyödyt ja edut

Biotiinilla on muutamia terveysetuja. Se on tärkeä elimistön toiminnassa yleisestikkin, mutta yleensä lisäravinteena sitä käytetään hiusten, ihon ja kynsien terveyden parantajana.

Seuraavassa on listattuna 7 biotiniin hyötyä.​

#1 Tärkeä rooli makroravinteiden metaboliassa

Kehon kannalta ehkä se tärkein rooli biotiinilla on sen rooli makroravinteiden käsittelyssä ja metaboliassa.

Biotiinilla on tärkeä rooli monien entsyymien kanssa siinä, että ne auttavat kehoa käsittelemään makroravinteita, eli proteiinia, hiilihydraatteja ja rasvaa.​

Biotiini auttaa kehoa mm.​

  • Tuottamaan glukoosia muistakin ravinteista kuin hiilihydraateista esimerkiksi ketoosidieetin aikana.
  • Valmistamaan rasvahappoja
  • Hajottamaan aminohappoja ja proteiineja uusiin muotoihin.

Yhteenveto: Biotiini auttaa kehoa muuntamaan ravinteita kehon tarvitsemiin muotoihin, ja täten on tärkeä mm. energian tuotannossa kehossa.

#2 Biotiini voi auttaa halkeileviin kynsiin

Halkeilevat kynnet ovat heikkoja ja helposti hajoavia. Jos tuntuu että kyntesi katkeilevat ja hajoavat helpost, kärsit todennäköisesti juuri tästä vaivasta.

biotiini kynnet

Etkä ole yksin, sillä noin 20 % maailman väestöstä kärsii tästä ongelmasta.​

Biotiinin on havaittu auttavan tähän vaivaan, ja vahvistavan kynsiä.

Ensimmäisessä tutkimuksessa havaittiin selvä parannus kynsien vahvuudessa keskimäärin 5 ja puolen kuukauden kuluttua biotinilisäravinteen aloittamisesta.​

Toisessa tutkimuksessa havaittiin, että kynsien paksuus kasvoi keskimäärin noin 25 % biotiinin saannilla. Samaten kynsien halkeilu väheni.​

Ja kolmannessa tutkimuksessa nähtiin, että kynsien kunto parani 2/3 koehenkilöistä biotiinin saannin avulla.​

Kaikissa kolmessa tutkimuksessa koehenkilöille annettiin 2,5 mg (milligrammaa, ei siis mikrogrammaa) biotiinia päivässä suun kautta​

Yhteenveto: Biotiini vaikuttaa vahvistavan kynsiä, ja siitä voi olla selvää apua halkeileviin ja heikkoihin kynsiin.

#3 Biotiini ja hiusten terveys

biotiini hiukset

Biotiinin puutoksen on nähty aiheuttavan hiustenlähtöä, jonka takia moni hiusten kanssa taisteleva on kiinnostunut biotiinin käytöstä tukkansa vahvistamiseksi ja pitämiseksi.

Näyttöä onkin sen suhteen, että biotiinin saaminen voi estää hiustenlähtöä ja parantaa hiusten terveyttä. Kuitenkin tämä on nähty vain, jos henkilö on kärsinyt biotiinin puutoksesta. 

Terveillä ihmisillä, joilla puutosta ei ole, ei biotiinin vaikutuksia ole hiustenlähtöön selvästi havaittu. Se on mahdollista, mutta näyttöä siitä ei ole vielä saatu.​

Yhteenveto: Biotiini korjaa hiusongelmia, jotka johtuvat biotiinin puutoksesta. Jos puutosta ei kuitenkaan ole, ei ole näyttöä että biotiniinin lisäsaanti parantaisi hiusten terveyttä tai estäisi hiustenlähtöä.

#4 Biotiinia tarvitaan eniten raskauden ja imetyksen aikana

Raskauden ja imetyksen aikana keho tarvitsee enemmän biotiinia kuin muutoin.

Joissakin tutkimuksissa on arvioitu, että jopa puolet naisista voivat kärsiä lievästä biotiinin puutoksesta raskauden aikana. Se on kuitenkin niin heikko, että se ei usein näy suoraan oireina. Se voi kuitenkin laskea hieman yleistä terveyttä.​

Puutos johtuu siitä, että keho käyttää enemmän biotiinia raskauden ja imetyksen aikana kuin muutoin.​

Puutos on kuitenkin siinä mielessä pelottava, että monissa eläinkokeissa on havaittu biotiinin puutoksien lisäävän riskiä lapsen syntymävikoihin. Vaikutus ihmisillä on vielä epäselvä.

Tämän takia jotkut raskaana olevan naiset ottavatkin biotiinia varmuuden varalta raskauden aikana.​

Yhteenveto: Biotiinin tarve kasvaa raskauden ja imetyksen aikana, jolloin puutokset ovat melko tavallisia. Puutoksen on nähty eläimillä ja muilla nisäkkäillä kasvattavan syntymävikojen riskiä, vaikutus ihmisillä kuitenkin epäselvä.

#5 Biotiini voi parantaa ihon terveyttä

Biotiinin ja ihon terveyden välinen yhteys on vielä hieman epäselvää.

biotiini ihottuma

Vauvalla oleva tali-ihottuma. Kuva Starfoxy~commonswiki

Selvää on kuitenkin että biotiinin puute voi aiheuttaa punoittavaa ja halkeilevaa ihottumaa, joka on ​samanlaista kuin sinkin puutoksesta aiheutuva.

Lisäksi puutos voi näkyä ​tali-ihottumana joko lapsilla tai aikuisilla.

Syyksi epällään sitä, että biotiinia tarvitaan rasvahappojen muodostamiseen, joka on tärkeää erityisesti ihon terveyden kannalta.

Tämän takia ei ole myöskään näyttöä, että biotiinin ottaminen lisäravinteena vaikuttaisi iho-ongelmiin, jos henkilöllä ei ole puutosta.​

Yhteenveto: Biotiini voi auttaa ihottumiin, jos henkilöllä on biotiinin puutos. Muilla vaikutusta ei ole havaittu.

#6 Biotiini voi parantaa verensokeriarvoja diabeetikoilla

Jonkinasteista näyttöä on siitä, että diabeetikoilla olisi keskimäärin vähemmän biotiinia kuin terveillä ihmisillä.

Kun 2-tyypin-diabeetikoilla on annettu biotiinia, ovat vaikutukset olleet ristiriitaiset.​ 

Äsköisessä tutkimuksessa 9 mg päiväannoksella saatiin hyvät tulokset, mutta toisessa tutkimuksessa taas ​vaikutusta ei havaittu.

Kuitenkin vaikuttaa vahvasti siltä, että kun biotiinia otetaan kromin kanssa yhdessä, on vaikutus verensokeriin hyvä.​

Useammassakin tutkimuksessa ([1] [2] [3] on huomattu, että kromin ja biotiini ottaminen yhtä aikaa lisäravinteena parantaa 2-tyypin-diabeetikon verensokeriarvoja​ jo kuukauden sisällä.

Yhteenveto: Biotiini ja kromin ottaminen yhdessä vaikuttaa edistävän selvästi 2-tyypin-diabeetikoiden verensokeriarvoja jo 4 viikon käytön jälkeen.

#7 Biotiini voi tuoda helpotusta MS-tautiin

Eräs tuoreimmista biotiinin eduista vaikuttaa olevan MS-tautia vastaan.

MS-tauti on vakava autoimmuunisairaus, jossa kehon hermokudosten suojaus on tuhoutunut tai vauriotunut kehon hyökätessä niitä vastaan.​

Ensimmäisessä biotiniin ja MS-taudin välistä vaikutusta tutkineessa tutkimuksessa havaittiin, että todella suuret määrät biotiinia (300 mg päivässä) paransi oireiden voimakkuutta 89 % koehenkilöistä.​

Tuloksen jälkeen asiaan on perehtynyt useampi muukin tutkimus, mutta niiden tuloksia ei ole vielä julkaistu. On kuitenkin mahdollista, että suurista määristä biotiinia voisi olla jonkinasteista helpotusta MS-taudin kanssa.​

Yhteenveto: Alustavasti vaikuttaa siltä, että suuret määrät biotiinia voisivat helpottaa MS-taudin oireita. Tarkemmat tutkimukset ovat kuitenkin vielä kesken.

Biotiinin saanti ruoasta

Biotiinia on onneksi melko hyvin monissa tavallisesti syödyissä ruoissa.​ Tämän takia sen puutokset eivät olekkaan kauhean yleisiä, kunhan ruokavalio ei ole aivan yksipuolinen.

Erityisen hyvin biotiinia löytyy seuraavista ruoista:​

  • Sisäelimet kuten maksa ja munuaiset
  • Hiivat
  • Kananmunan keltuaiset
  • Juusto
  • Pavut ja siemenet
  • Tummanvihreät kasvikset
  • Kukkakaali
  • Herkkusienet ja muut sienet
  • Pähkinät

Biotiinin turvallisuus ja mahdolliset haitat

Biotiini vaikuttaa olevan äärimmäisen turvallinen. 

Koska se on vesiliukoinen vitamiini, poistuvat ylimääräiset annokset kehosta suoraan virtsan kautta. Tämän takia biotiinin yliannostuksia ei ole juuri havaittu.

Esimerkiksi noissa MS-tautia vastaan tehdyissä tutkimuksissa annettiin koehenkilöille jopa 300 mg biotiinia päivässä. Tämä on 10000 kertaa enemmän kuin saantisuositus.

Kuitenkin mitään ongelmia ei tästä havaittu kenellekkään.

Tämän takia myös monissa lisäravinteissa on hieman liikaakin biotiinia, sillä näin sitä saadaan ainakin tarpeeksi. Ja riskiä ei vaikuta olevan.​

Kuitenkin eräässä tutkimuksessa on havaittu erikoisia arvoja kilpirauhasissa, jonka takia kannattaa olla tarkkana ja mieluusti konsultoida lääkäriä ennen biotiinin käytön aloittamista, mikäli syöt kilpirauhasiin vaikuttavaa lääkitystä.​

Biotiinia lisäravinteena

Biotiinia on tarjolla monenlaisina lisäravinteina. Yleensä se on yhdistetty joidenkin muiden ravinteiden kanssa, ja suunnattu esimerkiksi juuri hiusten, ihon tai kynsien hoitoon.

Tässä joitakin biotiiniravintolisiä, joita voi suositella.​

Vitabalans Biotiini Stron Hair&Nail

Vitabalansin luoma ravintolisä, joka on suunnattu hiusten ja kynsien vahvistamiseen. Sisältää biotiinin lisäksi hieman sinkkiä ja metioniinia

  • Luotettu valmistaja
  • 5 mg biotiinia per kapseli
  • Luotu parantamaan juuri hiusten ja kynsien terveyttä
  • 60 päivän annos
biotiini lisäravinne

Puhdas+ Caps Kollageeni + Biotiini

Nämä kapselit sisältävät sekä kollageenia että biotiinia, ja ovat suunattu erityisesti ihon ja kynsien terveydelle. Näiden lisäksi tässä valmisteessa on hieman sinkkiä ja c-vitamiinia imeytymistä edistämään.

  • Monta vaikuttavaa ainetta samassa kapselissa
  • 100 mikrogrammaa biotiinia per kapseli
  • Hyvä kokonaisuus ihon ja kynsien terveydelle
  • Purkissa 120 kapselia
biotiini iho

Yhteenveto

Biotiini on turvallinen lisäravinne, joka vaikuttaa olevan erityisen tehokas kynsien vahvistamisessa ja diabeetikoilla verensokeriarvojen tasaamisessa.

Puutoksesta kärsivillä sen ottaminen voi myöskin parantaa hiusten terveyttä ja estää jopa hiustenlähtöä. Samaten se voi myös parantaa joitakin puutoksen aiheuttamia ihottumia.

Kuitenkin suoranaiset puutokset ovat melko harvinaisia, jonka takia kaikilla tämä lisäravinne ei tule toimimaan. Kokeilu on kuitenkin halpaa ja turvallista, ja vaikutusten pitäisi tulla esille melko nopeastikkin.

Jos siis kaipaat apua näihin vaivoihin, voit kokeilla biotiinia vaikka kuukauden ajan ja katsoa vaikuttaa se sinulla.

Suurin tarve on yleensä kuitenkin huonosti syövillä, alkoholisteilla tai paljon tupakoivilla ja raskaana tai imettämässä olevilla naisilla.​

Leave a Comment: