LisäravinneTieto.com
Piditkö artikkelista? Jaa se myös kavereillesi!

Kreatiini Tankkaus – Turhaa vai Ei?

Päivitys Marraskuu 2016: Uusi tuotesuositus

Päivityksenä tähän artikkeliin marraskuussa 2016, olemme vaihtaneet suosittelemamme tuotteen Sportlife Nutritionin Kreatiinimonohydraattiin.

Se on noussut markkinoiden ykköseksi laadullisesti sekä erittäin hyvällä hinta-laatusuhteella. Plussana voimme vielä mainita sen, että se on Suomessa suunniteltu, ja suomalaisen yrityksen ylläpitämä tuotemerkki, joka tekee monia muitakin laadukkaaksi osoittautuneita tuotteita.

D-asparagiinihappo

Tämän takia olemmekin päivittäneet tuotesuosituksemme tälle tuotteelle. Sitä saa ostettua ainakin Aminopörssistä, ehkä joistakin muistakin kaupoista.

Kreatiinin edut ovat niin kiistattomat, että siitä on kirjoitettu jo tänne sivuillekkin monta eri artikkelia. Tämä artikkeli käsittelee kreatiinin tankkausvaiheen merkitystä, ja erityisesti sitä onko se tarpeellista ollenkaan.

Mikäli tahdot lukea tarkemmin kreatiinista, katso muut kreatiiniin liittyvät kirjoituksemme, jotka löytyvät alta.

Mitä tarkoittaa kreatiinin tankkaus?

Kreatiinin käyttö tutkineessa artikkelissa kerroimme, että on kaksi koulukuntaa kreatiinin käytön aloittamisen suhteen. On ns. tankkausvaiheeseen vannovat ja sitten he, joiden mielestä sitä ei tarvitsisi tehdä.

Tähän ei kuitenkaan ole olemassa mitään yksiselittäistä "oikeaa vastausta", vaan tankkausvaiheen pitäminen riippuu siitä, kuinka nopeasti haluat kreatiinin alkavan vaikuttaa kehossasi.​

Kumpikin käyttötapa, tankkaaminen tai rauhallisempi tapa, johtaa noin kuukaudessa aivan samaan lopputulokseen, jossa lihasten kreatiinivarastot ovat täyttyneet. Kuitenkin latausvaiheen avulla nämä varastot voidaan saada täyteen jo 6 päivässä, kun taas ilman sitä siihen saattaa mennä lähemmäs koko kuukausi.​

Lyhyesti kreatiinin toiminnasta

kreatiini tankkaus

Kreatiinista saa paljon etua esimerkiksi kuntosalilla.

Helpoin tapa ymmärtää kreatiinin vaikutus kehossa on ajatella lihasten kärsivän kreatiinin puutoksesta. Tämä puutos ei ole suoranaisesti puutos, mutta se tarkoittaa että lihaksiin mahtuisi enemmän kreatiinin kuin niissä on ilman kreatiinin syömistä lisäravinteena.​

Kuitenkin kuten lähes kaikkien muiden puutosten kanssa, menee oma aikansa ennen kuin kreatiinitasot lihaksissa kasvavat optimaaliselle tasolle. Kehon pitää aluksi täyttää tämä puutos, jonka jälkeen pienempi määrä kreatiinia riittää optimaalisen tason ylläpitämiseksi.​

Tästä koko ajatus kreatiinin tankkauksesta on lähtöisin. Syömällä suurempi määrä kreatiinia alussa, saadan lihasten "puutos" korjattua ja täytettyä nopeasti, jonka jälkeen voidaan siirtyä ylläpitovaiheeseen jolloin kreatiinia tarvitaan huomattavasti vähemmän.​

Onko tankkaus pakollista?

Kreatiinin tankkaus ei ole mitenkään pakollista, vaan ajan kanssa lihasten kreatiinivarastot täyttyvät pienemmilläkin annoksilla. Kuitenkin aluksi on ehkä hyvä syödä hieman isompia annoksia kuin ylläpitovaiheessa, jotta ylimääräistä kreatiinia riittää varmasti myös varastojen täyttöön eikä kaikki mene suoraan käytettäväksi.​

Esimerkiksi yllämainitussa tutkimuksessa ylläpitoon riitti vain 2 grammaa kreatiinia päivässä, mutta tankkausvaiheen kokeneet koehenkilöt saivat aluksi jopa ​20 grammaa kreatiinia päivää kohden, kun taas verrokkiryhmällä tämä määrä oli 3 grammaa.

Kumpikin keino on toimiva, ja päätös voidaankin helpoiten tehdä vertaamalla tankkauksen etuja ja haittoja. Loppupeleissä näiden ero siis häviää jo noin 4 viikon käytön jälkeen kokonaan, jolloin lihasten kreatiinivarastot ovat täyttyneet kummallakin tavalla.

Miksi tankata kreatiinia

Suurin syy kreatiinin tankkaukselle on ehdottomasti sen vaikutusten nopeampi esiintulo. Kreatiinin on osoitettu kasvattavan voimantuottokykyä ja kestävyyttä, jonka lisäksi sillä on monia muitakin erinomaisia vaikutuksia joista voit lukea tarkemmin täältä.​

Kuitenkin nämä vaikutukset alkavat tulla vasta esiin kun kreatiini on alkanut varastoitua lihaksiin ja kehoon, jolloin niiden esiintulo kestää sitä kauemmin, mitä hitaammin varastot täyttyvät. Tankkausvaiheen avulla voidaan tätä prosessia nopeuttaa huomattavasti.​

Jos siis haluat nopeita tuloksia, kannattaa kreatiinin käyttö ehdottomasti aloittaa tankkausvaiheen kautta, jolloin syöt sitä noin 15 - 20 grammaa päivässä viikon ajan. Tämän jälkeen siirryt ylläpitovaiheeseen, jossa riittää hyvin 2 - 5 grammaa päivässä.​

Tankkauksen huonot puolet

Kreatiinin latausvaihe voi joillekkin olla kova vatsalle. Herkkävatsaiset voivat saada vatsansa sekaisin, jos he syövät kerralla suuret määrät kreatiinia. Tätä voi ehkäistä syömällä kreatiini monessa osassa päivän aikana, mutta silloin voidaan tulla toiseen ongelmaan.

kreatiini vatsakipu

Vatsavaivoja tai -kipuja voi esiintyä suurilla kreatiiniannoksilla.

Kreatiinin tankkaus voi olla vaivalloisempaa kuin suoraan ylläpitovaiheella aloittaminen.​

20 grammma kreatiinia vastaa noin 4 teelusikallista päivän aikana, joka voi olla iso määrä heille jotka eivät siihen ole tottuneet. Jos vatsa sen kestää, saa sen otettua helposti veden seassa. Kuitenkin jos se pitäisi ottaa useana annoksena päivän aikana, on helppo unohtaa sen ottaminen.

Toisaalta voidaan sanoa, että eihän se hukkaan mene, vaikka ottaisi vain 10 grammaa päivän aikana. Kyllä sekin nopeuttaa kreatiinin vaikutusten esiintuloa.​

Varsinaista "haittaa" ei kreatiinin tankkauksesta ole, kunhan vatsasi sen kestää.

Turhaa vai ei?

Plussat

  • Kreatiinin vaikutukset nopeammin esille
  • Tulokset kehittyvät nopeammin alkuun

Miinukset

  • Mahdolliset vatsavaivat
  • Isompia annoksia vaikeampi joidenkin saada alas

Yhteenvetona voidaan sanoa, että kreatiinin tankkauksella saadaan kreatiinin edut nopeammin esiin. Syömällä aluksi viikon ajan 20 g päivässä verrattuna 5 g päivässä, tulee vaikutukset esiin jo noin 6 päivässä (vs 28 päivää).

Tämän takia suuri osa aloittaakin kreatiinin käytön tankkausvaiheella. Se ei kuitenkaan ole pakollista, mutta koska nopeat tulokset ovat parempia kuin hitaan, on tämä latausvaihe erittäin suosittu tapa aloittaa käyttö.

Kumpikin tapa tuo kuitenkin saman lopputuloksen, joten latausvaihe ei ole mitenkään pakollinen. Valinta kannattaakin tehdä oman mieltymyksen ja vatsankestävyyden mukaan.​

Päivitys Marraskuu 2016: Uusi tuotesuositus

Päivityksenä tähän artikelliin marraskuussa 2016, olemme vaihtaneet suosittelemamme tuotteen Sportlife Nutritionin Kreatiinimonohydraattiin.

Se on noussut markkinoiden ykköseksi laadullisesti sekä erittäin hyvällä hinta-laatusuhteella. Plussana voimme vielä mainita sen, että se on Suomessa suunniteltu, ja suomalaisen yrityksen ylläpitämä tuotemerkki, joka tekee monia muitakin laadukkaaksi osoittautuneita tuotteita.

D-asparagiinihappo

Tämän takia olemmekin päivittäneet tuotesuosituksemme tälle tuotteelle. Sitä saa ostettua ainakin Aminopörssistä, ehkä joistakin muistakin kaupoista.

Leave a Comment: