LisäravinneTieto.com
Piditkö artikkelista? Jaa se myös kavereillesi!

Testosteronivaje – Aiheuttajat ja Hoitokeinot

Testosteroni on mieshormoni, jota on kuitenkin jonkin verran myöskin naisilla.

testosteronivaje

Miehillä tätä hormonia on kuitenkin selvästi enemmän, ja testosteroni synnyttää murrosiän aikana useat miehiset ominaisuudet kuten suuremman lihasmassan, syvemmän äänen ja parrankasvun.

Testosteronia on eniten nuorilla miehillä, ja iän myötä sen tasot alkavat keskimäärin laskea.​ Kuitenkin ongelmana on yhä useammin, että testosteronin määrä on laskenut liian alhaiseksi jo nuorillakin miehillä, jolloin puhutaan niin sanotusta testosteronivajeesta.

Testosteronivajeen seuraukset

Monesti puhuttaessa testosteronin vaikutuksista ihmisillä tulee ensimmäisenä mieleen lihakset ja niiden kasvu. Vaikka testosteronin puute vaikeuttaa lihasten kasvua, se ei kuitenkaan ole yleensä puutoksen ikävin seuraus.​

Testosteronivaje aiheuttaa mm. seuraavaa:​

testosteronin-puutos

Heikentynyt lihasmassa ja -voima ovat yleisiä testosteronivajeen seurauksia

Testosteronivaje esiintyykin monin eri tavoin, laskien miesten elämänlaatua ja onnellisuutta. Usein se esiintyy erityisesti väsyneisyytenä, uupumuksena, haluttomuutena, erektio-ongelmina sekä kehonkoostumuksen huonona kehityksenä.

Testosteroni puutokset aiheuttajat

Testosteronitasot ovat laskeneet tasaisesti meidän siirtyessä kohti tietokoneiden maailmaa, ja yhtä selittävää tekijää ei voida antaa vaan se on seurausta monen asian summasta.

Vaikka testosteronin määrä alkaa luontaisestikin laskea miehillä noin 25 - 30 vuoden iässä, sen laskuun vaikuttavat kuitenkin monet muutkin tekijät kuin ikä. Osa näistä on perinnöllisiä, mutta moneen me voimme itse vaikuttaa valinnoilamme.​

Seuraavat tekijät ovat yleisimpiä testosteronituotannon tuhoajia miehillä Suomessa ja kehittyneissä länsimaissa.​

  • Liikunnan puute
  • Huono ruokavalio (ei ravinteita tai rasvaa)
  • Univaikeudet ja unen puute
  • Stressi
  • Ympäristömyrkyt ja muut hormonitoimintaa häiritsevät tekijät

Katsotaan seuraavaksi joitakin keinoja, joilla voidaan korjata testosteronivajetta ja edellä olevia ongelmia.

Liiku ja Rasita Lihaksiasi

Ihmisen keho on luotu liikkumaan, ja se toimiikin parhaiten kun se saa liikkua.

Enemmän liikuntaa harrastavat kokevat monilla tavoin parempaa elämänlaatua, ja testosteronin määrä on eräs selittävä tekijä.​

Tutkimukset ovatkin osoittaneet selvästi, että enemmän liikuntaa harrastavilla miehillä on keskimäärin enemmän testosteronia ja parempi sperman laatu.​ Mitä iäkkäämpi mies on, sitä suurempi vaikutus liikunnalla on testosteronin tuotantoon.

Vaikka kaikki liikunta on hyväksi, on painojen nostelu ja lihaksia rasittava liikunta kaikkein tehokkainta testosteronin määrän kasvatuksen kannalta.​ Lihastreenit nostavat testosteronin määrää sekä lyhyellä, että pitkällä tähtäimellä.

kuntosali

Korkean teho intervalliharjoitukset (HIIT) ovat seuraavaksi paras keino nostaa testosteronin määrää luontaisesti. Valitettavasti pitkät mutta rauhallisemmat liikuntasuoritukset ovat melko tehottomia testosteronin kannalta.​

Liikunnan pitäisi siis olla melko raskasta lyhyelläkin suoritusajalla, ja sen pitäisi rasittaa lihaksia.​

HUOM! Kreatiinin ottaminen treenin ohella vaikuttaisi tuovan pienen edun testosteronin tuotantoon. Voit lukea laajemman kirjoituksemme kreatiinista tästä linkistä​.

Ruoalla on väliä

Rasvan vaaroista ja sen välttelystä on puhuttu paljon jo vuosikymmeniä. Ongelma on kuitenkin se, että vähän rasvaa sisältävän ruokavaliot johtavat heikompaan testosteronin tuotantoon.​

Rasva tuntuu nimittäin parantavan testosteronin tuotantoa tehokkaammin jopa suurilla määrillä. Esimerkiksi miesten laskiessa rasvan osuutta päivittäisesti energiansaannistaan 40 % 25 prosenttiin, laski heidän testosteronin määränsä noin 10 %.

Ongelmia näyttäisi syntyvän erityisesti kun rasvan saanti päivän aikana jää alle 20 grammaan.

Rasvan määrän lisäksi merkittävää on yleinen kalorien saantimäärä. Liian paljon ja liian vähän aiheuttavat kummatkin omat ongelmansa.

Kova laihdutus kehonrakentajilla ennen kilpailua johti testosteronitasojen romahdusta melkein 80 % ennen kisoja, jonka jälkeen ne palasivat normaaliksi laihdutuksen loputtua.

Toisaalta liikasyöminen johtaa nopeasti ylipainoon, joka laskee myöskin testosteronitasoja. Esim. liikalihavilla nuorilla miehillä on keskimäärin 40 - 50 % vähemmän testosteronia kuin normaalipainoisilla miehillä.

Testosteronin kannalta parasta olisikin tasainen, terveellisessä painossa pysyminen.

inkivääri

Jälleen kerran, parast​a olisi syödä monipuolisesta ja ravinteikasta ruokaa, välttelemättä liikaa rasvan saantia.

Voit saada pienen boostin testosteronin määrään lisäämällä inkivääriä ruokiisi, sillä se vaikuttaa nostavan tuotantoa testosteronivajeesta kärsivillä miehillä.

Vältä pitkään jatkuvaa stressiä

Vaikka hetkellinen stressi onkin monesti hyväksi (esim. lihasten kokema stressi kuntosalilla), on stressi monella tapaa hyvin ongelmallinen jos se jatkuu liian pitkään.

​Sillä on myös selvä yhteys testosteronin kanssa. Pitkään jatkunut lieväkin stressi nostaa kortisolin määrää kehossa, joka taas laskee testosteronin määrää.

Kannattaa siis yrittää vältellä stressiä niin paljon kuin mahdollista, vaikka tiedän että aina se ei ole mahdollista.​ Hyviä keinoja ovat mm. hyvät ystävyyssuhteet, nauraminen ja liikunta.

Huolehdi D-vitamiinin saannistasi

D-vitamiini on monilla tavoin hyvin tärkeä terveyden kannalta. Valitettavasti pitkät talvet täällä Suomessa saavat useat kärsimään sen puutoksesta varsinkin alkukeväästä.

aurinko

Kesällä noin 15 - 30 minuutin ulkonaolo auringossa riittää useimmille.

Liian alhaiset d-vitamiinitasot laskevat myöskin testosteronin tuotantoa, jonka takia sen saannista tulisi huolehtia myöskin tämän takia.​

Melkein ainoa keino saada riittävästi d-vitamiinia talven aikana on syömällä d-vitamiinilisiä. Eräässä tutkimuksessa havaittiin, että 83 ​μg päivässä saaneilla miehillä testosteronit olivat vuoden jälkeen noin 25 % korkeammat kuin kontrolliryhmällä.

Ohjeita puutoksen korjaamiseen tai estämiseen voit lukea enemmän artikkeleista D-vitamiinin puutoksesta tai D-vitamiinista ylipäätänsä.​

Nuku riittävästi ja hyvin

Uniongelmat ja unen puute ovat yleisiä testosteronivajetta aiheuttavia tekijöitä. Vaikka monet tarvitsisivat sen 8 tuntia hyvää unta toimiakseen optimaalisesti, jää tämä tavoite saavuttamatta monilla elämän kiireiden takia.​

Terveillä miehillä jotka saivat viikon aikana nukkua vain 5 tuntia yössä​, havaittiin testosteronin määrän laskevan jopa 15 %.  Ja tämä jo yhden viikon jälkeen.

uni

Unenlaadulla ja määrällä on väliä!

Vanhemmat miehet jotka nukkuivat keskimäärin vain 4 tuntia yössä kärsivät testosteronitasoista, jotka olivat melkein puutoksen rajoilla.​

Riittävä unen saanti on siis todella tärkeää testosteroninkin kannalta, lukuunottamatta sen muita etuja jaksamiseen ja terveyteen.​ Jokainen keskimääräinen lisätunti unta nostaakin testosteronin määrää keskimäärin noin 15 % tiettyyn rajaan saakka.

Suurin osa ihmisistä tarvitsee 7 - 10 tuntia unta optimaalisen terveyden kannalta.​

Korjaa mahdollisia puutoksia lisäravinteilla

On olemassa joitakin lisäravinteita, joiden on nähty korjaavan heikentynyttä testosteronin tuotantoa alhaisesta testosteronin määrästä kärsivillä.

Kuitenkin testosteronivajeesta kärsiville nämä voivat tuoda suurtakin apua jo melko nopeastikkin ja helpommin kuin suuret elämäntapamuutokset.​

D-asparagiinihappo

D-asparagiinihappo on aminohappo, jonka lisäsaanti vaikuttaa parantavat erään hormonin syntyä kehossa. Tämän hormonin synty taas parantaa testosteronin tuotantoa kiveksissä.​

D-asparagiinihappo on erityisen tehokas hedelmättömyydestä kärsiville miehille, sillä se mm. nostaa sperman laatua huomattavasti heikentyneestä sperman laadusta kärsivillä.​

Vaikka D-asparagiinihappo vaikuttaa olevan melko tehoton normaalit testosteroniarvot omaavilla miehillä, vajeesta kärsivien kannattaa kuitenkin sitä kokeilla.

Sinkki

Sinkin puutos aiheuttaa testosteronin tuotanto-ongelmia​, ja sinkin määrä kehossa korreloi aika vahvasti myöskin testosteronin määrään. 

Ongelma on suurin nuorilla, muuten terveillä miehillä, joilla testosteronitasot romahtivat 20 viikon sinkin puutoksen aikana keskimäärin tasolta 39,9 => 10,6 nmol/L. ​

Sinkin puutos voi syntyä helposti, mikäli ruokavalio ei ole aivan parhaalla tolalla. Sitä on yleisimmin kasviksissa ja erityisesti tummanvihreät lehdet omaavissa (parsakaali, lehtikaali jne.).

Jos kasvisten syöminen jää usein vähemmälle ja kärsit testosteronivajeesta, kannattaa kokeilla ottaa sinkkiä lisäravinnemuodossa puutoksen korjaamiseksi.​

Yhteenveto

Testosteronivaje on hyvin ikävä ja yleistyvä ongelma miehillä, jonka aiheuttajia ovat useat eri tekijät. Parhaiten sitä voidaan yleensä hoitaa elämäntapamuutoksilla, kuten liikunnan lisäämisellä ja ruokavalion korjaamisella.

Riittävä unensaanti ja stressitasojen kurissa pitäminen ovat myösin tärkeitä testosteronivajeen korjaamiseksi.

Jonkin verran testosteronivajetta voidaan kuitenkin hoitaa myöskin muutamilla lisäravinteilla, joista kaikkein tehokkaimpia vaikuttaisivat olevan d-vitamiini, d-asparagiinihappo sekä sinkki.​

Testosteronin puutos kannataa hoitaa, sillä siitä kärsivät miehet kärsivät useista ongelmista jotka laskevat elämänlaatua selvästi. Se on monin tavoin vaikuttava ongelma, joka tekee monesta asiasta vaikeampaa ja ikävämpää kuin olisi tarve.​

salilla

Vakavasta puutoksesta kärsivien, tai muuten terveellisesti elävien miesten joiden testosteroniarvot ovat kuitenkin hyvin alhaiset, kannattaa kääntyä lääkärin puoleen, jotta muut vaikuttavat tekijät voidaan saada suljettua ulos.

Äärimmäisenä testosteronivajeen hoitokeinona on aina hormonihoito, jonka lääkäri voi tarpeen mukaan määrätä.

Muilla kuitenkin tulee yleensä suuria parannuksia tekemällä tässä artikkelissa esitettyjä muutoksia. Kokeile niitä ja katso, mitkä toimivat juuri sinulla.​

Leave a Comment: