{"id":131,"date":"2023-12-22T19:19:52","date_gmt":"2023-12-22T19:19:52","guid":{"rendered":"https:\/\/lisaravinnetieto.com\/?page_id=131"},"modified":"2023-12-22T19:19:54","modified_gmt":"2023-12-22T19:19:54","slug":"vitamiinit","status":"publish","type":"page","link":"https:\/\/lisaravinnetieto.com\/vitamiinit\/","title":{"rendered":"Vitamiinit Opas: Hauskat Faktat Terveelliseen El\u00e4m\u00e4\u00e4n"},"content":{"rendered":"\n<p>Vitamiinit ovat yhdisteit\u00e4, joihin ihmiskeho tarvitsee pysy\u00e4kseen terveen\u00e4. Ne ovat elint\u00e4rkeit\u00e4 monenlaisissa biokemiallisissa reaktioissa ja vaikuttavat esimerkiksi kasvuun, n\u00e4k\u00f6\u00f6n ja immuunij\u00e4rjestelm\u00e4\u00e4n. Vitamiineja on kahta p\u00e4\u00e4tyyppi\u00e4: <strong>vesiliukoisia<\/strong> ja <strong>rasvaliukoisia<\/strong>.<\/p>\n\n\n\n<p><strong>Vesiliukoiset vitamiinit<\/strong> ovat sellaisia, jotka liukenevat veteen. N\u00e4it\u00e4 eiv\u00e4t ole:<\/p><div id=\"ez-toc-container\" class=\"ez-toc-v2_0_61 counter-hierarchy ez-toc-counter ez-toc-grey ez-toc-container-direction\">\n<div class=\"ez-toc-title-container\">\n<p class=\"ez-toc-title \" >Sis&auml;llys<\/p>\n<span class=\"ez-toc-title-toggle\"><a href=\"#\" class=\"ez-toc-pull-right ez-toc-btn ez-toc-btn-xs ez-toc-btn-default ez-toc-toggle\" aria-label=\"Toggle Table of Content\"><span class=\"ez-toc-js-icon-con\"><span class=\"\"><span class=\"eztoc-hide\" style=\"display:none;\">Toggle<\/span><span class=\"ez-toc-icon-toggle-span\"><svg style=\"fill: #999;color:#999\" xmlns=\"http:\/\/www.w3.org\/2000\/svg\" class=\"list-377408\" width=\"20px\" height=\"20px\" viewBox=\"0 0 24 24\" fill=\"none\"><path d=\"M6 6H4v2h2V6zm14 0H8v2h12V6zM4 11h2v2H4v-2zm16 0H8v2h12v-2zM4 16h2v2H4v-2zm16 0H8v2h12v-2z\" fill=\"currentColor\"><\/path><\/svg><svg style=\"fill: #999;color:#999\" class=\"arrow-unsorted-368013\" xmlns=\"http:\/\/www.w3.org\/2000\/svg\" width=\"10px\" height=\"10px\" viewBox=\"0 0 24 24\" version=\"1.2\" baseProfile=\"tiny\"><path d=\"M18.2 9.3l-6.2-6.3-6.2 6.3c-.2.2-.3.4-.3.7s.1.5.3.7c.2.2.4.3.7.3h11c.3 0 .5-.1.7-.3.2-.2.3-.5.3-.7s-.1-.5-.3-.7zM5.8 14.7l6.2 6.3 6.2-6.3c.2-.2.3-.5.3-.7s-.1-.5-.3-.7c-.2-.2-.4-.3-.7-.3h-11c-.3 0-.5.1-.7.3-.2.2-.3.5-.3.7s.1.5.3.7z\"\/><\/svg><\/span><\/span><\/span><\/a><\/span><\/div>\n<nav><ul class='ez-toc-list ez-toc-list-level-1 eztoc-toggle-hide-by-default' ><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-2'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-1\" href=\"https:\/\/lisaravinnetieto.com\/vitamiinit\/#Vesiliukoiset_vitamiinit\" title=\"Vesiliukoiset vitamiinit\">Vesiliukoiset vitamiinit<\/a><ul class='ez-toc-list-level-3' ><li class='ez-toc-heading-level-3'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-2\" href=\"https:\/\/lisaravinnetieto.com\/vitamiinit\/#C-vitamiini_Askorbiinihappo\" title=\"C-vitamiini (Askorbiinihappo)\">C-vitamiini (Askorbiinihappo)<\/a><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-3'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-3\" href=\"https:\/\/lisaravinnetieto.com\/vitamiinit\/#B-ryhman_vitamiinit\" title=\"B-ryhm\u00e4n vitamiinit\">B-ryhm\u00e4n vitamiinit<\/a><\/li><\/ul><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-2'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-4\" href=\"https:\/\/lisaravinnetieto.com\/vitamiinit\/#Rasvaliukoiset_vitamiinit\" title=\"Rasvaliukoiset vitamiinit\">Rasvaliukoiset vitamiinit<\/a><ul class='ez-toc-list-level-3' ><li class='ez-toc-heading-level-3'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-5\" href=\"https:\/\/lisaravinnetieto.com\/vitamiinit\/#A-vitamiini_Retinoli\" title=\"A-vitamiini (Retinoli)\">A-vitamiini (Retinoli)<\/a><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-3'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-6\" href=\"https:\/\/lisaravinnetieto.com\/vitamiinit\/#D-vitamiini_Kalsiferoli\" title=\"D-vitamiini (Kalsiferoli)\">D-vitamiini (Kalsiferoli)<\/a><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-3'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-7\" href=\"https:\/\/lisaravinnetieto.com\/vitamiinit\/#E-vitamiini_Tokoferoli\" title=\"E-vitamiini (Tokoferoli)\">E-vitamiini (Tokoferoli)<\/a><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-3'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-8\" href=\"https:\/\/lisaravinnetieto.com\/vitamiinit\/#K-vitamiini_K-ryhman_vitamiinit\" title=\"K-vitamiini (K-ryhm\u00e4n vitamiinit)\">K-vitamiini (K-ryhm\u00e4n vitamiinit)<\/a><\/li><\/ul><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-2'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-9\" href=\"https:\/\/lisaravinnetieto.com\/vitamiinit\/#Vitamiinien_saantisuositukset\" title=\"Vitamiinien saantisuositukset\">Vitamiinien saantisuositukset<\/a><ul class='ez-toc-list-level-3' ><li class='ez-toc-heading-level-3'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-10\" href=\"https:\/\/lisaravinnetieto.com\/vitamiinit\/#A-vitamiini\" title=\"A-vitamiini\">A-vitamiini<\/a><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-3'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-11\" href=\"https:\/\/lisaravinnetieto.com\/vitamiinit\/#D-vitamiini\" title=\"D-vitamiini\">D-vitamiini<\/a><\/li><\/ul><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-2'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-12\" href=\"https:\/\/lisaravinnetieto.com\/vitamiinit\/#Vitamiinien_lahteet\" title=\"Vitamiinien l\u00e4hteet\">Vitamiinien l\u00e4hteet<\/a><ul class='ez-toc-list-level-3' ><li class='ez-toc-heading-level-3'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-13\" href=\"https:\/\/lisaravinnetieto.com\/vitamiinit\/#Elainperaiset_lahteet\" title=\"El\u00e4inper\u00e4iset l\u00e4hteet\">El\u00e4inper\u00e4iset l\u00e4hteet<\/a><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-3'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-14\" href=\"https:\/\/lisaravinnetieto.com\/vitamiinit\/#Kasviperaiset_lahteet\" title=\"Kasviper\u00e4iset l\u00e4hteet\">Kasviper\u00e4iset l\u00e4hteet<\/a><\/li><\/ul><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-2'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-15\" href=\"https:\/\/lisaravinnetieto.com\/vitamiinit\/#Vitamiinien_puutos_ja_sen_oireet\" title=\"Vitamiinien puutos ja sen oireet\">Vitamiinien puutos ja sen oireet<\/a><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-2'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-16\" href=\"https:\/\/lisaravinnetieto.com\/vitamiinit\/#Vitamiinilisat_ja_niiden_kaytto\" title=\"Vitamiinilis\u00e4t ja niiden k\u00e4ytt\u00f6\">Vitamiinilis\u00e4t ja niiden k\u00e4ytt\u00f6<\/a><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-2'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-17\" href=\"https:\/\/lisaravinnetieto.com\/vitamiinit\/#Vitamiineja_koskevat_tutkimukset_ja_loydokset\" title=\"Vitamiineja koskevat tutkimukset ja l\u00f6yd\u00f6kset\">Vitamiineja koskevat tutkimukset ja l\u00f6yd\u00f6kset<\/a><\/li><\/ul><\/nav><\/div>\n\n\n\n\n<ul>\n<li>B-vitamiinit (kuten B1, B2, B3, B5, B6, B7, B9, ja B12)<\/li>\n\n\n\n<li>C-vitamiini<\/li>\n<\/ul>\n\n\n\n<p>N\u00e4m\u00e4 vitamiinit eiv\u00e4t varastoidu ihmiskehossa merkitt\u00e4vi\u00e4 m\u00e4\u00e4ri\u00e4, joten niit\u00e4 tulee saada s\u00e4\u00e4nn\u00f6llisesti ravinnosta. Erityisesti B12-vitamiini on poikkeus, koska keho pystyy varastoimaan sit\u00e4.<\/p>\n\n\n\n<p>Toisaalta <strong>rasvaliukoiset vitamiinit<\/strong> liukenevat rasvoihin. N\u00e4it\u00e4 ovat:<\/p>\n\n\n\n<ul>\n<li>A-vitamiini<\/li>\n\n\n\n<li>D-vitamiini<\/li>\n\n\n\n<li>E-vitamiini<\/li>\n\n\n\n<li>K-vitamiini<\/li>\n<\/ul>\n\n\n\n<p>Rasvaliukoiset vitamiineja keho varastoi, joten niiden saanti ei v\u00e4ltt\u00e4m\u00e4tt\u00e4 p\u00e4ivitt\u00e4in ole yht\u00e4 kriittist\u00e4. Kuitenkin, tasapainoinen saanti on t\u00e4rke\u00e4\u00e4 pitk\u00e4ll\u00e4 t\u00e4ht\u00e4imell\u00e4.<\/p>\n\n\n\n<p>Suositeltava p\u00e4iv\u00e4saanti vitamiineille vaihtelee i\u00e4n, sukupuolen ja muiden tekij\u00f6iden mukaan. Esimerkiksi aikuisille suositellaan A-vitamiinia naisten osalta 700 mikrogrammaa ja miesten 900 mikrogrammaa p\u00e4iv\u00e4ss\u00e4.<\/p>\n\n\n\n<p>Useimmat ihmiset saavat tarvitsemansa vitamiinit sy\u00f6m\u00e4ll\u00e4 monipuolisesti erilaisia ruokia. Kala, kananmunat, maitovalmisteet ja v\u00e4rikk\u00e4\u00e4t kasvikset ovat hyvi\u00e4 vitamiinil\u00e4hteit\u00e4. Erityisesti Suomessa D-vitamiinin saanti voi olla haasteellista pime\u00e4n\u00e4 vuodenaikana, jolloin D-vitamiinilisien k\u00e4ytt\u00f6 voi olla suositeltavaa.<\/p>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\"><span class=\"ez-toc-section\" id=\"Vesiliukoiset_vitamiinit\"><\/span>Vesiliukoiset vitamiinit<span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h2>\n\n\n\n<figure class=\"wp-block-image\"><img decoding=\"async\" src=\"https:\/\/koala.sh\/api\/image\/v2-4jxgn-g45vu.jpg?width=1344&amp;height=768&amp;dream\" alt=\"\"\/><\/figure>\n\n\n\n<p>Vesiliukoiset vitamiinit ovat t\u00e4rkeit\u00e4 yll\u00e4pit\u00e4m\u00e4\u00e4n kehon normaalia toimintaa ja ne tulee saada s\u00e4\u00e4nn\u00f6llisesti ruokavalion kautta, sill\u00e4 keho ei varastoi niit\u00e4.<\/p>\n\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\"><span class=\"ez-toc-section\" id=\"C-vitamiini_Askorbiinihappo\"><\/span>C-vitamiini (Askorbiinihappo)<span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h3>\n\n\n\n<p>C-vitamiini, tunnettu my\u00f6s nimell\u00e4 askorbiinihappo, on kriittinen antioksidantti, joka tukee immuunij\u00e4rjestelm\u00e4\u00e4 ja edist\u00e4\u00e4 terveen ihon ja kudosten yll\u00e4pitoa. Se on t\u00e4rke\u00e4 mm. kollageenin tuotannossa, joka on elint\u00e4rke\u00e4\u00e4 ihon, luiden ja verisuonten terveydelle. C-vitamiinia l\u00f6ytyy useista hedelmist\u00e4 ja vihanneksista, kuten appelsiineista, mustaherukoista ja paprikoista.<\/p>\n\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\"><span class=\"ez-toc-section\" id=\"B-ryhman_vitamiinit\"><\/span>B-ryhm\u00e4n vitamiinit<span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h3>\n\n\n\n<p>B-ryhm\u00e4n vitamiinit ovat laaja joukko vesiliukoisia vitamiineja, jotka ovat v\u00e4ltt\u00e4m\u00e4tt\u00f6mi\u00e4 monenlaisissa kehon prosesseissa.<\/p>\n\n\n\n<p><strong>Esimerkkej\u00e4 B-ryhm\u00e4n vitamiineista ja niiden hy\u00f6dyist\u00e4:<\/strong><\/p>\n\n\n\n<figure class=\"wp-block-table\"><table><thead><tr><th>Vitamiini<\/th><th>Hy\u00f6dyt<\/th><\/tr><\/thead><tbody><tr><td>B1 (tiamiini)<\/td><td>Auttaa muuntamaan ravintoa energiaksi<\/td><\/tr><tr><td>B2 (riboflaviini)<\/td><td>Edist\u00e4\u00e4 ihon ja n\u00e4k\u00f6kyvyn terveytt\u00e4<\/td><\/tr><tr><td>B3 (niassiini)<\/td><td>T\u00e4rke\u00e4 ihon, hermoston ja ruoansulatuksen kannalta<\/td><\/tr><tr><td>B6<\/td><td>V\u00e4ltt\u00e4m\u00e4t\u00f6n aminohappojen aineenvaihdunnassa<\/td><\/tr><tr><td>B12 (kobalamiini)<\/td><td>T\u00e4rke\u00e4 hermoston toiminnalle ja punasolujen muodostukselle<\/td><\/tr><\/tbody><\/table><\/figure>\n\n\n\n<p>B-ryhm\u00e4n vitamiinit l\u00f6ytyv\u00e4t monipuolisesti ruoka-aineista kuten t\u00e4ysjyv\u00e4viljoista, lihasta, munista ja palkokasveista. On t\u00e4rke\u00e4\u00e4 muistaa, ett\u00e4 B-ryhm\u00e4n vitamiinien saanti voi olla heikompaa tietyill\u00e4 ryhmill\u00e4, kuten kasvissy\u00f6jill\u00e4, jolloin vitamiinilisien k\u00e4ytt\u00f6 voi tulla tarpeeseen.<\/p>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\"><span class=\"ez-toc-section\" id=\"Rasvaliukoiset_vitamiinit\"><\/span>Rasvaliukoiset vitamiinit<span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h2>\n\n\n\n<figure class=\"wp-block-embed is-type-video is-provider-youtube wp-block-embed-youtube wp-embed-aspect-16-9 wp-has-aspect-ratio\"><div class=\"wp-block-embed__wrapper\">\n<iframe loading=\"lazy\" title=\"ESITTELYSS\u00c4: Rasvaliukoiset vitamiinit\" width=\"1200\" height=\"675\" src=\"https:\/\/www.youtube.com\/embed\/uSyjmT-3_88?feature=oembed\" frameborder=\"0\" allow=\"accelerometer; autoplay; clipboard-write; encrypted-media; gyroscope; picture-in-picture; web-share\" allowfullscreen><\/iframe>\n<\/div><\/figure>\n\n\n\n<p>Rasvaliukoiset vitamiinit ovat elint\u00e4rkeit\u00e4 ihmisen terveydelle, ja ne varastoituvat kehoon pidemm\u00e4ksi aikaa. Ne ovat A-, D-, E- ja K-vitamiinit, joita on saatava riitt\u00e4v\u00e4sti ruoasta.<\/p>\n\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\"><span class=\"ez-toc-section\" id=\"A-vitamiini_Retinoli\"><\/span>A-vitamiini (Retinoli)<span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h3>\n\n\n\n<p>A-vitamiini on v\u00e4ltt\u00e4m\u00e4t\u00f6n n\u00e4k\u00f6kyvylle ja ihon terveydelle. Retinoli on A-vitamiinin aktiivinen muoto, jota l\u00f6ytyy el\u00e4inkunnan tuotteista, kuten maksasta ja munista.<\/p>\n\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\"><span class=\"ez-toc-section\" id=\"D-vitamiini_Kalsiferoli\"><\/span>D-vitamiini (Kalsiferoli)<span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h3>\n\n\n\n<p>D-vitamiini edist\u00e4\u00e4 kalsiumin ja fosforin imeytymist\u00e4, mik\u00e4 on tarpeen vahvoille luille ja hampaille. Kalsiferoli, tai D3-vitamiini, muodostuu iholle auringonvalon vaikutuksesta ja sit\u00e4 saadaan my\u00f6s ravinnosta.<\/p>\n\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\"><span class=\"ez-toc-section\" id=\"E-vitamiini_Tokoferoli\"><\/span>E-vitamiini (Tokoferoli)<span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h3>\n\n\n\n<p>E-vitamiini, joka tunnetaan my\u00f6s nimell\u00e4 tokoferoli, toimii antioksidanttina ja suojaa soluja hapettumisvaurioilta. Se esiintyy runsaasti kasvi\u00f6ljyiss\u00e4, p\u00e4hkin\u00f6iss\u00e4 ja siemeniss\u00e4.<\/p>\n\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\"><span class=\"ez-toc-section\" id=\"K-vitamiini_K-ryhman_vitamiinit\"><\/span>K-vitamiini (K-ryhm\u00e4n vitamiinit)<span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h3>\n\n\n\n<p>K-vitamiini on oleellinen veren hyytymisen kannalta ja se auttaa yll\u00e4pit\u00e4m\u00e4\u00e4n luuston terveytt\u00e4. K-vitamiinia esiintyy erityisesti vihreiss\u00e4 lehtivihanneksissa, kuten pinaatissa ja lehtikaalissa.<\/p>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\"><span class=\"ez-toc-section\" id=\"Vitamiinien_saantisuositukset\"><\/span>Vitamiinien saantisuositukset<span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h2>\n\n\n\n<figure class=\"wp-block-image\"><img decoding=\"async\" src=\"https:\/\/koala.sh\/api\/image\/v2-4jxj3-ulhpw.jpg?width=1344&amp;height=768&amp;dream\" alt=\"\"\/><\/figure>\n\n\n\n<p>Erilaiset vitamiinit ovat olennainen osa ihmisen ravitsemusta ja niiden tarve vaihtelee i\u00e4n, sukupuolen ja el\u00e4m\u00e4ntilanteen mukaan. T\u00e4ss\u00e4 osiossa keskityt\u00e4\u00e4n vitamiinien saantisuosituksiin, jotka auttavat yll\u00e4pit\u00e4m\u00e4\u00e4n terveytt\u00e4 ja ennaltaehk\u00e4isem\u00e4\u00e4n puutostiloja.<\/p>\n\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\"><span class=\"ez-toc-section\" id=\"A-vitamiini\"><\/span>A-vitamiini<span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h3>\n\n\n\n<p>Aikuisille suositeltu p\u00e4iv\u00e4annos A-vitamiinia on naisilla <strong>700 mikrogrammaa<\/strong> ja miehill\u00e4 <strong>900 mikrogrammaa.<\/strong> Hyvi\u00e4 l\u00e4hteit\u00e4 ovat muun muassa kala, kananmuna sek\u00e4 vitaminoidut maitovalmisteet ja leip\u00e4rasvat. Kasvikunnan tuotteista, etenkin keltaisissa ja oransseissa kasviksissa, on runsaasti A-vitamiinin esiastetta, karotenoideja.<\/p>\n\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\"><span class=\"ez-toc-section\" id=\"D-vitamiini\"><\/span>D-vitamiini<span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h3>\n\n\n\n<p>Imev\u00e4isik\u00e4isille suositellaan <strong>10 mikrogramman<\/strong> p\u00e4iv\u00e4annosta D-vitamiinia. Aikuisilla D-vitamiinitason tulisi pysy\u00e4 tasolla, joka ennaltaehk\u00e4isee puutostiloja, mutta ei my\u00f6sk\u00e4\u00e4n aiheuta liikasaannin riski\u00e4. Esimerkiksi D-vitamiinin pitoisuuden ollessa alle <strong>25 nmol\/l<\/strong> on kyseess\u00e4 puutos, kun taas yli <strong>250 nmol\/l<\/strong> pitoisuus voi indikoida liiallista saantia.<\/p>\n\n\n\n<p>Jotta v\u00e4ltet\u00e4\u00e4n vitamiinien puutos tai yliannostus, kansalliset viranomaiset ovat laatineet suositukset j\u00e4rkev\u00e4lle vitamiinien k\u00e4yt\u00f6lle. On t\u00e4rke\u00e4\u00e4 noudattaa n\u00e4it\u00e4 ohjeistuksia, sill\u00e4 ne on suunniteltu turvaamaan riitt\u00e4v\u00e4 saanti eri v\u00e4est\u00f6ryhmiss\u00e4. Vitamiinien saantisuositusten seuranta auttaa yll\u00e4pit\u00e4m\u00e4\u00e4n hyv\u00e4\u00e4 terveytt\u00e4 ja ehk\u00e4isem\u00e4\u00e4n sairauksia.<\/p>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\"><span class=\"ez-toc-section\" id=\"Vitamiinien_lahteet\"><\/span>Vitamiinien l\u00e4hteet<span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h2>\n\n\n\n<p>Ihmisen terveydelle t\u00e4rke\u00e4t vitamiinit l\u00f6ytyv\u00e4t monenlaisista elintarvikkeista. Jokainen vitamiini on ainutlaatuinen, ja niiden l\u00e4hteet vaihtelevat el\u00e4inper\u00e4isist\u00e4 kasviper\u00e4isiin tuotteisiin.<\/p>\n\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\"><span class=\"ez-toc-section\" id=\"Elainperaiset_lahteet\"><\/span>El\u00e4inper\u00e4iset l\u00e4hteet<span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h3>\n\n\n\n<p>A-vitamiinin tarve t\u00e4yttyy k\u00e4tev\u00e4sti nauttimalla kala, kananmunia ja vitaminoituja leip\u00e4rasvoja. My\u00f6s maitotuotteet ovat hyv\u00e4 valinta. B12-vitamiini on l\u00f6ydett\u00e4viss\u00e4 el\u00e4inper\u00e4isist\u00e4 tuotteista kuten lihasta, kananmunista ja maitotuotteista, jotka ovat keskeisi\u00e4 t\u00e4m\u00e4n vitamiinin saannin kannalta.<\/p>\n\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\"><span class=\"ez-toc-section\" id=\"Kasviperaiset_lahteet\"><\/span>Kasviper\u00e4iset l\u00e4hteet<span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h3>\n\n\n\n<p><strong>K-vitamiinia<\/strong> l\u00f6ytyy runsaasti vihreist\u00e4 lehtikasviksista. Parsakaali, lehtikaali, pinaatti ja vihre\u00e4t pavut ovat t\u00e4ynn\u00e4 t\u00e4t\u00e4 elint\u00e4rke\u00e4\u00e4 vitamiinia. My\u00f6s herneet, avokado ja kasvi\u00f6ljyt ovat mainioita K-vitamiinin l\u00e4hteit\u00e4. Karotenoideja, jotka ovat A-vitamiinin esiasteita, on puolestaan keltaisissa ja oransseissa kasviksissa sek\u00e4 marjoissa ja hedelmiss\u00e4.<\/p>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\"><span class=\"ez-toc-section\" id=\"Vitamiinien_puutos_ja_sen_oireet\"><\/span>Vitamiinien puutos ja sen oireet<span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h2>\n\n\n\n<figure class=\"wp-block-image\"><img decoding=\"async\" src=\"https:\/\/koala.sh\/api\/image\/v2-4jxkp-v0qb5.jpg?width=1344&amp;height=768&amp;dream\" alt=\"\"\/><\/figure>\n\n\n\n<p>Vitamiinien puutostilat voivat aiheuttaa monia oireita ja ne vaikuttavat ihmisen terveyteen merkitt\u00e4v\u00e4ll\u00e4 tavalla. Erilaiset vitamiinit ovat avainasemassa kehon toimintojen kannalta ja puutokset heijastuvat nopeasti ihmisen hyvinvointiin.<\/p>\n\n\n\n<p><strong>D-vitamiinin puutos<\/strong> on yleinen ongelma, erityisesti pohjoisilla leveysasteilla, miss\u00e4 auringonvaloa saadaan v\u00e4h\u00e4n etenkin talvikuukausina. Puutosoireita voivat olla muun muassa:<\/p>\n\n\n\n<ul>\n<li>Painonnousu<\/li>\n\n\n\n<li>Lihas- ja luukivut<\/li>\n\n\n\n<li>Diabetesriskin kasvu<\/li>\n<\/ul>\n\n\n\n<p>Henkil\u00f6n tulisi saada p\u00e4ivitt\u00e4inen D-vitamiiniannoksensa ravinnosta ja tarvittaessa lis\u00e4ravinteista, erityisesti pime\u00e4n\u00e4 vuodenaikana.<\/p>\n\n\n\n<p><strong>B12-vitamiinin puute<\/strong> voi johtaa:<\/p>\n\n\n\n<ul>\n<li>Anemiaan<\/li>\n\n\n\n<li>V\u00e4symykseen<\/li>\n\n\n\n<li>Hermo-oireisiin, kuten pistelyyn ja tunnottomuuteen<\/li>\n<\/ul>\n\n\n\n<p>B12-vitamiinia saadaan tyypillisesti el\u00e4inper\u00e4isist\u00e4 tuotteista, kuten lihasta, kalasta ja maitotuotteista.<\/p>\n\n\n\n<p><strong>K-vitamiinin<\/strong> t\u00e4rkeys korostuu veren hyytymisess\u00e4 ja luuston terveydess\u00e4. Sen puutos voi ilmet\u00e4 esimerkiksi:<\/p>\n\n\n\n<ul>\n<li>Huonona haavojen paranemisena<\/li>\n\n\n\n<li>Osteoporoosina<\/li>\n<\/ul>\n\n\n\n<p>Vitamiinien t\u00e4rkeys vastustuskyvylle ja terveydelle on kiistaton, ja niiden puutoksien tunnistaminen voi auttaa ehk\u00e4isem\u00e4\u00e4n laajempien terveysongelmien syntymist\u00e4.<\/p>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\"><span class=\"ez-toc-section\" id=\"Vitamiinilisat_ja_niiden_kaytto\"><\/span>Vitamiinilis\u00e4t ja niiden k\u00e4ytt\u00f6<span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h2>\n\n\n\n<figure class=\"wp-block-embed is-type-video is-provider-youtube wp-block-embed-youtube wp-embed-aspect-16-9 wp-has-aspect-ratio\"><div class=\"wp-block-embed__wrapper\">\n<iframe loading=\"lazy\" title=\"Vitamiinit - esittelyss\u00e4 a, b, c, d, e ja k vitamiinit\" width=\"1200\" height=\"675\" src=\"https:\/\/www.youtube.com\/embed\/EargrD5x9NU?feature=oembed\" frameborder=\"0\" allow=\"accelerometer; autoplay; clipboard-write; encrypted-media; gyroscope; picture-in-picture; web-share\" allowfullscreen><\/iframe>\n<\/div><\/figure>\n\n\n\n<p>Vitamiinilis\u00e4t ovat suosittu tapa t\u00e4ydent\u00e4\u00e4 p\u00e4ivitt\u00e4ist\u00e4 ravintoa, erityisesti tilanteissa, joissa ihminen ei saa tarpeeksi vitamiineja ruokavaliostaan. Ne tulevat usein tablettien, kapseleiden tai jauheiden muodossa ja sis\u00e4lt\u00e4v\u00e4t yht\u00e4 tai useampia vitamiineja tai kivenn\u00e4isaineita.<\/p>\n\n\n\n<p><strong>Katsaus yleisimpiin vitamiinilis\u00e4tyyppeihin:<\/strong><\/p>\n\n\n\n<ul>\n<li><strong>Monivitamiini<\/strong>: Sis\u00e4lt\u00e4\u00e4 useita vitamiineja ja kivenn\u00e4isaineita, yleens\u00e4 suositellun p\u00e4iv\u00e4annoksen mukaisesti.<\/li>\n\n\n\n<li><strong>B12-vitamiini<\/strong>: T\u00e4rke\u00e4 vegaaniruokavaliota noudattaville, sill\u00e4 sit\u00e4 on p\u00e4\u00e4asiassa el\u00e4inper\u00e4isiss\u00e4 tuotteissa.<\/li>\n\n\n\n<li><strong>D-vitamiini<\/strong>: Suositellaan k\u00e4ytett\u00e4v\u00e4ksi etenkin pimein\u00e4 kuukausina, edist\u00e4m\u00e4\u00e4n kalsiumin imeytymist\u00e4 ja luuston terveytt\u00e4.<\/li>\n<\/ul>\n\n\n\n<p>K\u00e4ytt\u00f6\u00f6n liittyen ihmisten tulisi tiedostaa, ett\u00e4 vitamiinilisien tarve vaihtelee yksil\u00f6llisesti. Joillekin ihmisille ne voivat olla tarpeellisia tietyiss\u00e4 el\u00e4m\u00e4ntilanteissa, kuten raskauden aikana tai erityisruokavalioita noudattaessa.<\/p>\n\n\n\n<p><strong>Miloin vitamiinilis\u00e4t ovat tarpeen?<\/strong><\/p>\n\n\n\n<ul>\n<li>Ei saa tarpeeksi vitamiineja monipuolisesta ruokavaliosta<\/li>\n\n\n\n<li>Tietyt sairaudet tai l\u00e4\u00e4kitykset h\u00e4iritsev\u00e4t vitamiinien imeytymist\u00e4<\/li>\n\n\n\n<li>Tiukat erityisruokavaliot, kuten vegaaninen ruokavalio<\/li>\n<\/ul>\n\n\n\n<p>K\u00e4ytt\u00e4ess\u00e4 vitamiinilis\u00e4valmisteita on suositeltavaa keskustella asiasta terveydenhuollon ammattilaisen kanssa, varsinkin jos k\u00e4yt\u00f6ss\u00e4 on jo muita l\u00e4\u00e4kkeit\u00e4 tai lis\u00e4ravinteita. Yliannostus ja yhteisvaikutukset ovat mahdollisia, varsinkin rasvaliukoisten vitamiinien, kuten A- ja D-vitamiinien, kohdalla.<\/p>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\"><span class=\"ez-toc-section\" id=\"Vitamiineja_koskevat_tutkimukset_ja_loydokset\"><\/span>Vitamiineja koskevat tutkimukset ja l\u00f6yd\u00f6kset<span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h2>\n\n\n\n<figure class=\"wp-block-image\"><img decoding=\"async\" src=\"https:\/\/koala.sh\/api\/image\/v2-4jxnf-bmtea.jpg?width=1344&amp;height=768&amp;dream\" alt=\"\"\/><\/figure>\n\n\n\n<p>Tutkijat ovat tutkineet vitamiineja vuosikymmenten ajan, ja he ovat tunnistaneet niiden keskeisen roolin ihmisen terveyden yll\u00e4pit\u00e4misess\u00e4. Vitamiinit luokitellaan yleens\u00e4 rasvaliukoisiin ja vesiliukoisiin.<\/p>\n\n\n\n<p><strong>Rasvaliukoiset vitamiinit<\/strong> ovat A-, D-, E- ja K-vitamiineja. Esimerkiksi D-vitamiinin tutkimuksissa on havaittu sen puutteen mahdolliset yhteydet tietyt sairaudet. D-vitamiini on my\u00f6s tunnettu luuston terveyden yll\u00e4pit\u00e4j\u00e4, ja sen riitt\u00e4v\u00e4n saannin merkityst\u00e4 korostetaan erityisesti pime\u00e4n vuodenajan aikana.<\/p>\n\n\n\n<p>Toisaalta <strong>vesiliukoisia vitamiineja<\/strong> ovat B-ryhm\u00e4n vitamiinit ja C-vitamiini. N\u00e4m\u00e4 vitamiinit eiv\u00e4t varastoidu kehoon pitk\u00e4ik\u00e4isesti, joten niit\u00e4 t\u00e4ytyy saada s\u00e4\u00e4nn\u00f6llisesti ruokavalion kautta. B12-vitamiini kuitenkin muodostaa poikkeuksen, sill\u00e4 keho kykenee varastoimaan sit\u00e4.<\/p>\n\n\n\n<p><em>Tutkimuksissa<\/em> on havaittu, ett\u00e4 B-vitamiineihin lukeutuvat tiamiini, riboflaviini, niasiini, biotiini, pantoteenihappo, B6-vitamiini, folaatti ja B 12-vitamiini ovat t\u00e4rkeit\u00e4 useille kehon toiminnoille.<\/p>\n\n\n\n<p>Vitamiinien riitt\u00e4v\u00e4 saanti onkin osoittautunut olennaiseksi monenlaisissa kehon prosesseissa, kuten immuunij\u00e4rjestelm\u00e4n toiminnassa, ihon terveydess\u00e4 ja hermoston toiminnassa. Jatkuvat tutkimukset vitamiinien vaikutuksista ja puutostiloista tarjoavat t\u00e4rke\u00e4\u00e4 tietoa ravitsemuksen parantamiseksi sek\u00e4 sairauksien ehk\u00e4isemiseksi ja hoidoksi.<\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"<p>Vitamiinit ovat yhdisteit\u00e4, joihin ihmiskeho tarvitsee pysy\u00e4kseen terveen\u00e4. Ne ovat elint\u00e4rkeit\u00e4 monenlaisissa biokemiallisissa reaktioissa ja vaikuttavat esimerkiksi kasvuun, n\u00e4k\u00f6\u00f6n ja immuunij\u00e4rjestelm\u00e4\u00e4n. Vitamiineja on kahta p\u00e4\u00e4tyyppi\u00e4: vesiliukoisia ja rasvaliukoisia. Vesiliukoiset vitamiinit ovat sellaisia, jotka liukenevat veteen. N\u00e4it\u00e4 eiv\u00e4t ole: N\u00e4m\u00e4 vitamiinit eiv\u00e4t varastoidu ihmiskehossa merkitt\u00e4vi\u00e4 m\u00e4\u00e4ri\u00e4, joten niit\u00e4 tulee saada s\u00e4\u00e4nn\u00f6llisesti ravinnosta. Erityisesti B12-vitamiini on poikkeus, &#8230; <a title=\"Vitamiinit Opas: Hauskat Faktat Terveelliseen El\u00e4m\u00e4\u00e4n\" class=\"read-more\" href=\"https:\/\/lisaravinnetieto.com\/vitamiinit\/\" aria-label=\"Lis\u00e4\u00e4 Vitamiinit Opas: Hauskat Faktat Terveelliseen El\u00e4m\u00e4\u00e4n\">Lue lis\u00e4\u00e4<\/a><\/p>\n","protected":false},"author":1,"featured_media":133,"parent":0,"menu_order":0,"comment_status":"closed","ping_status":"closed","template":"","meta":{"footnotes":""},"_links":{"self":[{"href":"https:\/\/lisaravinnetieto.com\/wp-json\/wp\/v2\/pages\/131"}],"collection":[{"href":"https:\/\/lisaravinnetieto.com\/wp-json\/wp\/v2\/pages"}],"about":[{"href":"https:\/\/lisaravinnetieto.com\/wp-json\/wp\/v2\/types\/page"}],"author":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/lisaravinnetieto.com\/wp-json\/wp\/v2\/users\/1"}],"replies":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/lisaravinnetieto.com\/wp-json\/wp\/v2\/comments?post=131"}],"version-history":[{"count":2,"href":"https:\/\/lisaravinnetieto.com\/wp-json\/wp\/v2\/pages\/131\/revisions"}],"predecessor-version":[{"id":136,"href":"https:\/\/lisaravinnetieto.com\/wp-json\/wp\/v2\/pages\/131\/revisions\/136"}],"wp:featuredmedia":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/lisaravinnetieto.com\/wp-json\/wp\/v2\/media\/133"}],"wp:attachment":[{"href":"https:\/\/lisaravinnetieto.com\/wp-json\/wp\/v2\/media?parent=131"}],"curies":[{"name":"wp","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}