{"id":58,"date":"2023-12-22T12:41:04","date_gmt":"2023-12-22T12:41:04","guid":{"rendered":"https:\/\/lisaravinnetieto.com\/?page_id=58"},"modified":"2023-12-22T19:50:34","modified_gmt":"2023-12-22T19:50:34","slug":"lisaravinteet-salille","status":"publish","type":"page","link":"https:\/\/lisaravinnetieto.com\/lisaravinteet-salille\/","title":{"rendered":"Lis\u00e4ravinteet salille \u2013 Tehosta treeni\u00e4si oikeilla valinnoilla"},"content":{"rendered":"\n<p>Kuntosaliharjoittelussa tavoitteet voivat vaihdella lihaskasvusta kest\u00e4vyyden parantamiseen. T\u00e4ss\u00e4 on otettava huomioon, ett\u00e4 t\u00e4ysipainoinen ja monipuolinen ruokavalio on ensiarvoisen t\u00e4rke\u00e4. Jotkut yksil\u00f6t saattavat kuitenkin hy\u00f6ty\u00e4 lis\u00e4ravinteista, erityisesti jos heid\u00e4n tavoitteenaan on lihasmassan kasvatus tai jos normaali ruokavalio ei t\u00e4yt\u00e4 kaikkia ravitsemuksellisia tarpeita.<\/p>\n\n\n\n<figure class=\"wp-block-embed is-type-video is-provider-youtube wp-block-embed-youtube wp-embed-aspect-16-9 wp-has-aspect-ratio\"><div class=\"wp-block-embed__wrapper\">\n<iframe loading=\"lazy\" title=\"Peter Wilenius - Lis\u00e4ravinteet\" width=\"1200\" height=\"675\" src=\"https:\/\/www.youtube.com\/embed\/eGSWbgk5FhM?feature=oembed\" frameborder=\"0\" allow=\"accelerometer; autoplay; clipboard-write; encrypted-media; gyroscope; picture-in-picture; web-share\" allowfullscreen><\/iframe>\n<\/div><\/figure>\n\n\n\n<p><strong>Mit\u00e4 lis\u00e4ravinteita sitten kannattaa harkita?<\/strong><\/p><div id=\"ez-toc-container\" class=\"ez-toc-v2_0_61 counter-hierarchy ez-toc-counter ez-toc-grey ez-toc-container-direction\">\n<div class=\"ez-toc-title-container\">\n<p class=\"ez-toc-title \" >Sis&auml;llys<\/p>\n<span class=\"ez-toc-title-toggle\"><a href=\"#\" class=\"ez-toc-pull-right ez-toc-btn ez-toc-btn-xs ez-toc-btn-default ez-toc-toggle\" aria-label=\"Toggle Table of Content\"><span class=\"ez-toc-js-icon-con\"><span class=\"\"><span class=\"eztoc-hide\" style=\"display:none;\">Toggle<\/span><span class=\"ez-toc-icon-toggle-span\"><svg style=\"fill: #999;color:#999\" xmlns=\"http:\/\/www.w3.org\/2000\/svg\" class=\"list-377408\" width=\"20px\" height=\"20px\" viewBox=\"0 0 24 24\" fill=\"none\"><path d=\"M6 6H4v2h2V6zm14 0H8v2h12V6zM4 11h2v2H4v-2zm16 0H8v2h12v-2zM4 16h2v2H4v-2zm16 0H8v2h12v-2z\" fill=\"currentColor\"><\/path><\/svg><svg style=\"fill: #999;color:#999\" class=\"arrow-unsorted-368013\" xmlns=\"http:\/\/www.w3.org\/2000\/svg\" width=\"10px\" height=\"10px\" viewBox=\"0 0 24 24\" version=\"1.2\" baseProfile=\"tiny\"><path d=\"M18.2 9.3l-6.2-6.3-6.2 6.3c-.2.2-.3.4-.3.7s.1.5.3.7c.2.2.4.3.7.3h11c.3 0 .5-.1.7-.3.2-.2.3-.5.3-.7s-.1-.5-.3-.7zM5.8 14.7l6.2 6.3 6.2-6.3c.2-.2.3-.5.3-.7s-.1-.5-.3-.7c-.2-.2-.4-.3-.7-.3h-11c-.3 0-.5.1-.7.3-.2.2-.3.5-.3.7s.1.5.3.7z\"\/><\/svg><\/span><\/span><\/span><\/a><\/span><\/div>\n<nav><ul class='ez-toc-list ez-toc-list-level-1 eztoc-toggle-hide-by-default' ><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-2'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-1\" href=\"https:\/\/lisaravinnetieto.com\/lisaravinteet-salille\/#Proteiinivalmisteet\" title=\"Proteiinivalmisteet\">Proteiinivalmisteet<\/a><ul class='ez-toc-list-level-3' ><li class='ez-toc-heading-level-3'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-2\" href=\"https:\/\/lisaravinnetieto.com\/lisaravinteet-salille\/#Heraproteiini\" title=\"Heraproteiini\">Heraproteiini<\/a><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-3'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-3\" href=\"https:\/\/lisaravinnetieto.com\/lisaravinteet-salille\/#Kaseiini\" title=\"Kaseiini\">Kaseiini<\/a><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-3'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-4\" href=\"https:\/\/lisaravinnetieto.com\/lisaravinteet-salille\/#Vegaaniset_vaihtoehdot\" title=\"Vegaaniset vaihtoehdot\">Vegaaniset vaihtoehdot<\/a><\/li><\/ul><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-2'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-5\" href=\"https:\/\/lisaravinnetieto.com\/lisaravinteet-salille\/#Aminohapot_ja_niiden_merkitys\" title=\"Aminohapot ja niiden merkitys\">Aminohapot ja niiden merkitys<\/a><ul class='ez-toc-list-level-3' ><li class='ez-toc-heading-level-3'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-6\" href=\"https:\/\/lisaravinnetieto.com\/lisaravinteet-salille\/#BCAA\" title=\"BCAA\">BCAA<\/a><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-3'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-7\" href=\"https:\/\/lisaravinnetieto.com\/lisaravinteet-salille\/#EAA\" title=\"EAA\">EAA<\/a><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-3'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-8\" href=\"https:\/\/lisaravinnetieto.com\/lisaravinteet-salille\/#Glutamiini\" title=\"Glutamiini\">Glutamiini<\/a><\/li><\/ul><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-2'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-9\" href=\"https:\/\/lisaravinnetieto.com\/lisaravinteet-salille\/#Energiatuotteet\" title=\"Energiatuotteet\">Energiatuotteet<\/a><ul class='ez-toc-list-level-3' ><li class='ez-toc-heading-level-3'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-10\" href=\"https:\/\/lisaravinnetieto.com\/lisaravinteet-salille\/#Kreatiini\" title=\"Kreatiini\">Kreatiini<\/a><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-3'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-11\" href=\"https:\/\/lisaravinnetieto.com\/lisaravinteet-salille\/#Pre-workout_-lisat\" title=\"Pre-workout -lis\u00e4t\">Pre-workout -lis\u00e4t<\/a><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-3'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-12\" href=\"https:\/\/lisaravinnetieto.com\/lisaravinteet-salille\/#Kofeiinituotteet\" title=\"Kofeiinituotteet\">Kofeiinituotteet<\/a><\/li><\/ul><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-2'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-13\" href=\"https:\/\/lisaravinnetieto.com\/lisaravinteet-salille\/#Palautumista_edistavat_lisaravinteet\" title=\"Palautumista edist\u00e4v\u00e4t lis\u00e4ravinteet\">Palautumista edist\u00e4v\u00e4t lis\u00e4ravinteet<\/a><ul class='ez-toc-list-level-3' ><li class='ez-toc-heading-level-3'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-14\" href=\"https:\/\/lisaravinnetieto.com\/lisaravinteet-salille\/#Palautumisjuomat\" title=\"Palautumisjuomat\">Palautumisjuomat<\/a><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-3'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-15\" href=\"https:\/\/lisaravinnetieto.com\/lisaravinteet-salille\/#Omega-3-rasvahapot\" title=\"Omega-3-rasvahapot\">Omega-3-rasvahapot<\/a><\/li><\/ul><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-2'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-16\" href=\"https:\/\/lisaravinnetieto.com\/lisaravinteet-salille\/#Vitamiinit_ja_mineraalit\" title=\"Vitamiinit ja mineraalit\">Vitamiinit ja mineraalit<\/a><ul class='ez-toc-list-level-3' ><li class='ez-toc-heading-level-3'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-17\" href=\"https:\/\/lisaravinnetieto.com\/lisaravinteet-salille\/#Monivitamiinivalmisteet\" title=\"Monivitamiinivalmisteet\">Monivitamiinivalmisteet<\/a><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-3'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-18\" href=\"https:\/\/lisaravinnetieto.com\/lisaravinteet-salille\/#Mineraalilisat\" title=\"Mineraalilis\u00e4t\">Mineraalilis\u00e4t<\/a><\/li><\/ul><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-2'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-19\" href=\"https:\/\/lisaravinnetieto.com\/lisaravinteet-salille\/#Painonhallintatuotteet\" title=\"Painonhallintatuotteet\">Painonhallintatuotteet<\/a><ul class='ez-toc-list-level-3' ><li class='ez-toc-heading-level-3'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-20\" href=\"https:\/\/lisaravinnetieto.com\/lisaravinteet-salille\/#L-karnitiini\" title=\"L-karnitiini\">L-karnitiini<\/a><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-3'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-21\" href=\"https:\/\/lisaravinnetieto.com\/lisaravinteet-salille\/#Rasvanpolttajat\" title=\"Rasvanpolttajat\">Rasvanpolttajat<\/a><\/li><\/ul><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-2'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-22\" href=\"https:\/\/lisaravinnetieto.com\/lisaravinteet-salille\/#Erikoistuotteet\" title=\"Erikoistuotteet\">Erikoistuotteet<\/a><ul class='ez-toc-list-level-3' ><li class='ez-toc-heading-level-3'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-23\" href=\"https:\/\/lisaravinnetieto.com\/lisaravinteet-salille\/#Nivelten_tuki\" title=\"Nivelten tuki\">Nivelten tuki<\/a><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-3'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-24\" href=\"https:\/\/lisaravinnetieto.com\/lisaravinteet-salille\/#Testosteronin_tehostajat\" title=\"Testosteronin tehostajat\">Testosteronin tehostajat<\/a><\/li><\/ul><\/li><\/ul><\/nav><\/div>\n\n\n\n\n<ul>\n<li><strong>Proteiinijauheet<\/strong>: Ne voivat edist\u00e4\u00e4 lihasten korjaantumista ja kasvua, etenkin jos harjoitellaan usein ja intensiivisesti.<\/li>\n\n\n\n<li><strong><a href=\"https:\/\/lisaravinnetieto.com\/kreatiini\/\">Kreatiini<\/a><\/strong>: On suosittu lis\u00e4ravinne, joka on tunnettu kyvyst\u00e4\u00e4n parantaa lyhytkestoista suorituskyky\u00e4 ja voimaa.<\/li>\n\n\n\n<li><strong>Vitamiinit ja kivenn\u00e4isaineet<\/strong>: Ne ovat t\u00e4rkeit\u00e4 yleiselle terveydelle ja auttavat yll\u00e4pit\u00e4m\u00e4\u00e4n optimaalista suorituskyky\u00e4.<\/li>\n<\/ul>\n\n\n\n<p>Lista suosituista lis\u00e4ravinteista saliharjoittelua varten:<\/p>\n\n\n\n<ul>\n<li>Proteiinit\n<ul>\n<li>Heraproteiini<\/li>\n\n\n\n<li>Kaseiini<\/li>\n\n\n\n<li>Kasviper\u00e4iset vaihtoehdot<\/li>\n<\/ul>\n<\/li>\n\n\n\n<li>Hiilihydraatit\n<ul>\n<li>Maltodekstriini<\/li>\n\n\n\n<li>Vitargo<\/li>\n<\/ul>\n<\/li>\n\n\n\n<li>Tehonlis\u00e4\u00e4j\u00e4t\n<ul>\n<li>Beta-alaniini<\/li>\n\n\n\n<li><a href=\"https:\/\/lisaravinnetieto.com\/l-arginiini\/\">L-arginiini<\/a><\/li>\n<\/ul>\n<\/li>\n<\/ul>\n\n\n\n<p>Lis\u00e4ravinteiden k\u00e4yt\u00f6n aloittaminen on hyv\u00e4 tehd\u00e4 asiantuntijan kanssa keskustellen, jotta varmistutaan niiden sopivuudesta omiin tavoitteisiin ja terveydentilaan. Harjoittelun tueksi valitut lis\u00e4ravinteet voivat tuoda lis\u00e4arvoa, kunhan ne eiv\u00e4t korvaa terveellisi\u00e4 ruokailutottumuksia.<\/p>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\"><span class=\"ez-toc-section\" id=\"Proteiinivalmisteet\"><\/span>Proteiinivalmisteet<span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h2>\n\n\n\n<figure class=\"wp-block-embed is-type-video is-provider-youtube wp-block-embed-youtube wp-embed-aspect-16-9 wp-has-aspect-ratio\"><div class=\"wp-block-embed__wrapper\">\n<iframe loading=\"lazy\" title=\"Torstaitipsit: Top 6 proteiinin l\u00e4hteet\" width=\"1200\" height=\"675\" src=\"https:\/\/www.youtube.com\/embed\/4XKxVra7q54?feature=oembed\" frameborder=\"0\" allow=\"accelerometer; autoplay; clipboard-write; encrypted-media; gyroscope; picture-in-picture; web-share\" allowfullscreen><\/iframe>\n<\/div><\/figure>\n\n\n\n<p>Kuntosaliharjoittelijoille ja urheilijoille proteiinivalmisteet tarjoavat tehokkaan tavan t\u00e4ydent\u00e4\u00e4 p\u00e4ivitt\u00e4ist\u00e4 proteiinin saantia. Ne auttavat lihasmassan kasvattamisessa ja toipumisessa.<\/p>\n\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\"><span class=\"ez-toc-section\" id=\"Heraproteiini\"><\/span>Heraproteiini<span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h3>\n\n\n\n<p>Heraproteiini on suosittu lis\u00e4ravinne niin urheilijoiden kuin aktiiviliikkujienkin keskuudessa. Se on eritt\u00e4in nopeasti imeytyv\u00e4 proteiinil\u00e4hde, mik\u00e4 tekee siit\u00e4 ihanteellisen nautittavaksi heti treenin j\u00e4lkeen. Heraproteiinin hy\u00f6tyihin kuuluu my\u00f6s sen korkea aminohappoprofiili, joka sis\u00e4lt\u00e4\u00e4 runsaasti haaraketjuisia aminohappoja (BCAA).<\/p>\n\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\"><span class=\"ez-toc-section\" id=\"Kaseiini\"><\/span>Kaseiini<span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h3>\n\n\n\n<p>Kaseiiniproteiini eroaa heraproteiinista hitaamman imeytymisv\u00e4yl\u00e4ns\u00e4 ansiosta. Se vapauttaa aminohappoja tasaisesti, mink\u00e4 vuoksi sit\u00e4 k\u00e4ytet\u00e4\u00e4n usein illalla ennen nukkumaanmenoa. Kaseiini edist\u00e4\u00e4 lihasten palautumista y\u00f6n aikana ja auttaa yll\u00e4pit\u00e4m\u00e4\u00e4n lihasmassaa.<\/p>\n\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\"><span class=\"ez-toc-section\" id=\"Vegaaniset_vaihtoehdot\"><\/span>Vegaaniset vaihtoehdot<span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h3>\n\n\n\n<p>Vegaaniset proteiinivalmisteet ovat hyv\u00e4 vaihtoehto niille, jotka noudattavat maidotonta tai el\u00e4inper\u00e4isi\u00e4 tuotteita v\u00e4ltt\u00e4v\u00e4\u00e4 ruokavaliota. Yleisimpi\u00e4 kasviper\u00e4isi\u00e4 proteiinijauheita ovat <strong>soijaproteiini<\/strong>, <strong>riisiproteiini<\/strong>, ja <strong>herneproteiini<\/strong>. N\u00e4m\u00e4 proteiinil\u00e4hteet ovat erinomaisia, sill\u00e4 niiden aminohappoprofiilit ovat yleens\u00e4 kattavia ja ne ovat helposti sulavia.<\/p>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\"><span class=\"ez-toc-section\" id=\"Aminohapot_ja_niiden_merkitys\"><\/span>Aminohapot ja niiden merkitys<span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h2>\n\n\n\n<figure class=\"wp-block-embed is-type-video is-provider-youtube wp-block-embed-youtube wp-embed-aspect-16-9 wp-has-aspect-ratio\"><div class=\"wp-block-embed__wrapper\">\n<iframe loading=\"lazy\" title=\"Aminohapot (rakenne)\" width=\"1200\" height=\"675\" src=\"https:\/\/www.youtube.com\/embed\/5G_9nEKGR-8?feature=oembed\" frameborder=\"0\" allow=\"accelerometer; autoplay; clipboard-write; encrypted-media; gyroscope; picture-in-picture; web-share\" allowfullscreen><\/iframe>\n<\/div><\/figure>\n\n\n\n<p>Kun treenataan salilla, aminohapot ovat avainasemassa lihasten rakennuspalikoina ja niiden palautumisessa. Ne ovat proteiinien komponentteja, jotka pit\u00e4v\u00e4t kehon toiminnassa ja tukevat urheilijan suorituskyky\u00e4.<\/p>\n\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\"><span class=\"ez-toc-section\" id=\"BCAA\"><\/span>BCAA<span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h3>\n\n\n\n<p><strong>BCAA<\/strong> (Haaraketjuiset aminohapot) ovat erityinen aminohapporyhm\u00e4, joka k\u00e4sitt\u00e4\u00e4 leusiinin, isoleusiinin ja valiinin. Ne ovat t\u00e4rkeit\u00e4 lihasten kasvun ja palautumisen kannalta, sill\u00e4 ne osallistuvat proteiinisynteesiin ja voivat auttaa v\u00e4hent\u00e4m\u00e4\u00e4n lihasten v\u00e4symist\u00e4 treenin aikana.<\/p>\n\n\n\n<ul>\n<li><strong>Leusiini<\/strong>: edist\u00e4\u00e4 proteiinisynteesi\u00e4<\/li>\n\n\n\n<li><strong>Isoleusiini<\/strong>: auttaa sokeriaineenvaihdunnassa ja lihasten palautumisessa<\/li>\n\n\n\n<li><strong>Valiini<\/strong>: tukee lihasaineenvaihduntaa ja energiantuotantoa<\/li>\n<\/ul>\n\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\"><span class=\"ez-toc-section\" id=\"EAA\"><\/span>EAA<span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h3>\n\n\n\n<p><strong>EAA<\/strong> (V\u00e4ltt\u00e4m\u00e4tt\u00f6m\u00e4t aminohapot) ovat aminohappoja, joita keho ei pysty valmistamaan itse vaan ne on saatava ravinnon kautta. EAAt ovat olennaisia lihasten kehityksen ja yleisen hyvinvoinnin kannalta.<\/p>\n\n\n\n<ul>\n<li><strong>L-histidiini<\/strong>: t\u00e4rke\u00e4 immuunij\u00e4rjestelm\u00e4n toiminnalle<\/li>\n\n\n\n<li><strong>L-lysiini<\/strong>: vaikuttaa rasvan muuntamisessa energiaksi ja voi alentaa kolesterolia<\/li>\n<\/ul>\n\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\"><span class=\"ez-toc-section\" id=\"Glutamiini\"><\/span>Glutamiini<span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h3>\n\n\n\n<p><strong>Glutamiini<\/strong> on yksi runsaimmista vapaista aminohapoista ihmiskehossa ja sill\u00e4 on keskeinen rooli immuunij\u00e4rjestelm\u00e4n tukemisessa. Se edist\u00e4\u00e4 my\u00f6s suoliston hyvinvointia, mik\u00e4 on t\u00e4rke\u00e4\u00e4 ravinteiden imeytymisen kannalta.<\/p>\n\n\n\n<ul>\n<li>T\u00e4rke\u00e4 lihasten palautumisen ja immuunipuolustuksen kannalta<\/li>\n\n\n\n<li>Auttaa yll\u00e4pit\u00e4m\u00e4\u00e4n suoliston terveytt\u00e4<\/li>\n<\/ul>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\"><span class=\"ez-toc-section\" id=\"Energiatuotteet\"><\/span>Energiatuotteet<span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h2>\n\n\n\n<p>Energiatuotteet ovat erityisen suosittuja kuntoilijoiden ja urheilijoiden keskuudessa, sill\u00e4 ne auttavat lis\u00e4\u00e4m\u00e4\u00e4n energiaa ja tehoa harjoitusten aikana. K\u00e4ytt\u00e4j\u00e4t l\u00f6yt\u00e4v\u00e4t niist\u00e4 tarpeellisen lis\u00e4buustin, joka auttaa ylitt\u00e4m\u00e4\u00e4n rutiinitreenien tuoman tavanomaisen suorituskyvyn rajat.<\/p>\n\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\"><span class=\"ez-toc-section\" id=\"Kreatiini\"><\/span>Kreatiini<span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h3>\n\n\n\n<p>Kreatiini on yksi tunnetuimmista ja tutkituimmista energiatuotteista. Se auttaa lis\u00e4\u00e4m\u00e4\u00e4n lihasten voimantuottoa sek\u00e4 lyhytkestoisissa suorituksissa ett\u00e4 raskaassa vastusharjoittelussa. Kreatiini varastoituu lihaksiin, jolloin se:<\/p>\n\n\n\n<ul>\n<li><strong>Edist\u00e4\u00e4<\/strong>: Lihasvoimaa ja nopeutta<\/li>\n\n\n\n<li><strong>Tukee<\/strong>: Lihasten palautumista ja kasvua<\/li>\n<\/ul>\n\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\"><span class=\"ez-toc-section\" id=\"Pre-workout_-lisat\"><\/span>Pre-workout -lis\u00e4t<span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h3>\n\n\n\n<p>Pre-workout -lis\u00e4t, eli esitreenivalmisteet, ovat monien suosiossa tuomaan lis\u00e4energiaa ennen treeni\u00e4. Niiden koostumus on suunniteltu tarjoamaan nopeasti vaikuttavaa energiaa ja usein ne sis\u00e4lt\u00e4v\u00e4t:<\/p>\n\n\n\n<ul>\n<li><strong>Stimulantteja<\/strong>: Kuten kofeiinia keskittymiskyvyn parantamiseksi<\/li>\n\n\n\n<li><strong>Aminohappoja<\/strong>: Esimerkiksi beta-alaniinia, joka voi auttaa lykk\u00e4\u00e4m\u00e4\u00e4n v\u00e4symyst\u00e4<\/li>\n<\/ul>\n\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\"><span class=\"ez-toc-section\" id=\"Kofeiinituotteet\"><\/span>Kofeiinituotteet<span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h3>\n\n\n\n<p>Kofeiini on tuttu stimulantti, jota k\u00e4ytet\u00e4\u00e4n usein virkist\u00e4ytymiseen ja keskittymiskyvyn parantamiseen. Kuntoilijoille se on arvokas energiaa lis\u00e4\u00e4v\u00e4 aine, joka:<\/p>\n\n\n\n<ul>\n<li><strong>Boostaa<\/strong>: Energiatasoja ja suorituskyky\u00e4<\/li>\n\n\n\n<li><strong>Parantaa<\/strong>: Tarkkaavaisuutta ja valppautta treenin aikana<\/li>\n<\/ul>\n\n\n\n<p>Kofeiinituotteita l\u00f6ytyy monenlaisina, tableteista juomiin, ja ne ovatkin helppo tapa saada lis\u00e4potkua treenihetkiin.<\/p>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\"><span class=\"ez-toc-section\" id=\"Palautumista_edistavat_lisaravinteet\"><\/span>Palautumista edist\u00e4v\u00e4t lis\u00e4ravinteet<span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h2>\n\n\n\n<figure class=\"wp-block-embed is-type-video is-provider-youtube wp-block-embed-youtube wp-embed-aspect-16-9 wp-has-aspect-ratio\"><div class=\"wp-block-embed__wrapper\">\n<iframe loading=\"lazy\" title=\"Lis\u00e4ravinteet, intrahiilari- ja proteiinitaktiikat sek\u00e4 BODYNUTELLA (Auralogi 27)\" width=\"1200\" height=\"675\" src=\"https:\/\/www.youtube.com\/embed\/CFn_mRgAmk0?feature=oembed\" frameborder=\"0\" allow=\"accelerometer; autoplay; clipboard-write; encrypted-media; gyroscope; picture-in-picture; web-share\" allowfullscreen><\/iframe>\n<\/div><\/figure>\n\n\n\n<p>Kuntoilijat ja urheilijat k\u00e4ytt\u00e4v\u00e4t usein lis\u00e4ravinteita tukeakseen harjoittelunsa tuloksia ja nopeuttaakseen palautumista. Palautumisen nopeuttaminen treenin j\u00e4lkeen on avainasemassa, jotta keho saa tarvitsemansa ravintoaineet ja pystyy toipumaan j\u00e4nnitteest\u00e4.<\/p>\n\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\"><span class=\"ez-toc-section\" id=\"Palautumisjuomat\"><\/span>Palautumisjuomat<span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h3>\n\n\n\n<p>Palautumisjuomilla on oleellinen rooli harjoituksen j\u00e4lkeisess\u00e4 ravinnonsaannissa. Ne toimittavat lihaksille nopeasti proteiinia ja hiilihydraatteja, jotka ovat t\u00e4rkeit\u00e4 lihasten korjaamiselle ja glykogeenivarastojen t\u00e4ydent\u00e4miselle. Monet ammattilaiset suosivat <strong>palautumisjuomia<\/strong>, jotka yhdist\u00e4v\u00e4t <strong>maltodekstriini\u00e4<\/strong> tai <strong>isomaltuloosia<\/strong> nopeaksi energianl\u00e4hteeksi sek\u00e4 t\u00e4rkeit\u00e4 <strong>vitamiineja ja elektrolyyttej\u00e4<\/strong> kehon tasapainon palauttamiseksi.<\/p>\n\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\"><span class=\"ez-toc-section\" id=\"Omega-3-rasvahapot\"><\/span>Omega-3-rasvahapot<span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h3>\n\n\n\n<p><strong>Omega-3-rasvahapot<\/strong> ovat t\u00e4rkeit\u00e4 terveelle syd\u00e4melle ja aivojen toiminnalle, mutta ne auttavat my\u00f6s lihasten palautumista v\u00e4hent\u00e4m\u00e4ll\u00e4 tulehdusta, jonka treeni voi aiheuttaa. T\u00e4m\u00e4 hy\u00f6dynt\u00e4\u00e4 erityisesti pitk\u00e4ketjuisia <strong>EPA-<\/strong> ja <strong>DHA-rasvahappoja<\/strong>, jotka ovat omega-3-rasvahappojen aktiivisimpia muotoja ja edist\u00e4v\u00e4t kehon palautumista fyysisest\u00e4 rasituksesta.<\/p>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\"><span class=\"ez-toc-section\" id=\"Vitamiinit_ja_mineraalit\"><\/span>Vitamiinit ja mineraalit<span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h2>\n\n\n\n<figure class=\"wp-block-image\"><img decoding=\"async\" src=\"https:\/\/koala.sh\/api\/image\/v2-4jf9i-izxaq.jpg?width=1344&amp;height=768&amp;dream\" alt=\"\"\/><\/figure>\n\n\n\n<p>Kuntoilijat ja urheilijat tarvitsevat vitamiineja ja mineraaleja tukemaan kehonsa toimintoja ja parantamaan suorituskyky\u00e4 salilla. Ne ovat avainasemassa kehon normaalissa toiminnassa ja auttavat palautumisessa.<\/p>\n\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\"><span class=\"ez-toc-section\" id=\"Monivitamiinivalmisteet\"><\/span>Monivitamiinivalmisteet<span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h3>\n\n\n\n<p>Monivitamiinivalmisteet sis\u00e4lt\u00e4v\u00e4t laajan kirjon erilaisia vitamiineja, jotka on suunniteltu kattamaan ihmisen p\u00e4ivitt\u00e4inen tarve yhdess\u00e4 helposti nautittavassa muodossa. Ne varmistavat, ett\u00e4 keho saa tasaisesti kaikki tarvittavat vitamiinit, kuten A-, C- ja D-vitamiinit sek\u00e4 B-vitamiinikompleksin, jotka tukevat energia-aineenvaihduntaa ja hermoston toimintaa.<\/p>\n\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\"><span class=\"ez-toc-section\" id=\"Mineraalilisat\"><\/span>Mineraalilis\u00e4t<span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h3>\n\n\n\n<p>Mineraalilis\u00e4t ovat t\u00e4rkeit\u00e4 yksitt\u00e4isten mineraalien saannin turvaamisessa, erityisesti jos ruokavalio on yksipuolinen tai tiukka. Esimerkiksi kalsium on v\u00e4ltt\u00e4m\u00e4t\u00f6n luuston terveydelle, magnesium edist\u00e4\u00e4 lihasten normaalia toimintaa ja rauta on t\u00e4rke\u00e4 hapen kuljetuksessa veress\u00e4. Mineraalilis\u00e4t voi ottaa tablettina, kapselina tai jauheena, riippuen yksil\u00f6n tarpeista ja mieltymyksist\u00e4.<\/p>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\"><span class=\"ez-toc-section\" id=\"Painonhallintatuotteet\"><\/span>Painonhallintatuotteet<span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h2>\n\n\n\n<figure class=\"wp-block-image\"><img decoding=\"async\" src=\"https:\/\/koala.sh\/api\/image\/v2-4jfak-1r5xk.jpg?width=1344&amp;height=768&amp;dream\" alt=\"\"\/><\/figure>\n\n\n\n<p>Monet kuntosaliharrastajat k\u00e4ytt\u00e4v\u00e4t painonhallintatuotteita tavoitteidensa saavuttamiseksi. Tuotevalikoima on laaja, mutta erityisen suosittuja ovat L-karnitiini ja rasvanpolttajat, jotka voivat tukea painonpudotusta ja kehonkoostumuksen parantamista.<\/p>\n\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\"><span class=\"ez-toc-section\" id=\"L-karnitiini\"><\/span>L-karnitiini<span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h3>\n\n\n\n<p>L-karnitiini on suosittu lis\u00e4ravinne painonhallintatuotteiden joukossa. Sen teht\u00e4v\u00e4 on siirt\u00e4\u00e4 rasvahappoja solujen mitokondrioihin, joissa rasvat voidaan polttaa energiaksi. T\u00e4m\u00e4 prosessi voi edist\u00e4\u00e4 rasvanpolttoa, erityisesti kun sit\u00e4 k\u00e4ytet\u00e4\u00e4n yhdess\u00e4 asianmukaisen ruokavalion ja s\u00e4\u00e4nn\u00f6llisen liikunnan kanssa.<\/p>\n\n\n\n<ul>\n<li><strong>K\u00e4ytt\u00f6tarkoitus<\/strong>: Energian tuotannon tukeminen, rasvanpolton edist\u00e4minen<\/li>\n\n\n\n<li><strong>Annostus<\/strong>: Yleisimm\u00e4t suositukset vaihtelevat v\u00e4lill\u00e4 500-2000 mg p\u00e4iv\u00e4ss\u00e4<\/li>\n\n\n\n<li><strong>K\u00e4ytt\u00f6hetki<\/strong>: Usein suositellaan nautittavaksi ennen liikuntasuoritusta<\/li>\n<\/ul>\n\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\"><span class=\"ez-toc-section\" id=\"Rasvanpolttajat\"><\/span>Rasvanpolttajat<span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h3>\n\n\n\n<p>Rasvanpolttajat ovat tuoteryhm\u00e4, joka sis\u00e4lt\u00e4\u00e4 erilaisia valmisteita painonpudotuksen tueksi. N\u00e4iden tuotteiden koostumus voi vaihdella, mutta tyypillisesti ne sis\u00e4lt\u00e4v\u00e4t yhdistelmi\u00e4 aineita, kuten kofeiinia, vihre\u00e4n teen uutetta ja muita aineenvaihduntaa nopeuttavia komponentteja. N\u00e4m\u00e4 aineet voivat edist\u00e4\u00e4 termogeneesi\u00e4, joka on kehon luonnollinen prosessi tuottaa l\u00e4mp\u00f6\u00e4 polttamalla kaloreita.<\/p>\n\n\n\n<ul>\n<li><strong>Tyypilliset ainesosat<\/strong>:\n<ul>\n<li>Kofeiini<\/li>\n\n\n\n<li>Vihre\u00e4n teen uute<\/li>\n\n\n\n<li>L-tyrosiini<\/li>\n\n\n\n<li>Cayennenpippuri<\/li>\n<\/ul>\n<\/li>\n\n\n\n<li><strong>Hy\u00f6dyt<\/strong>: Aineenvaihdunnan nopeuttaminen, energiatason nostaminen, n\u00e4l\u00e4ntunteen v\u00e4hent\u00e4minen<\/li>\n\n\n\n<li><strong>K\u00e4ytt\u00f6vinkki<\/strong>: Noudatettava valmistajan antamia suosituksia ja varottava k\u00e4ytt\u00e4m\u00e4st\u00e4 iltaisin, ettei uni h\u00e4iriinny<\/li>\n<\/ul>\n\n\n\n<p>Painonhallintatuotteita valittaessa on t\u00e4rke\u00e4 muistaa, ett\u00e4 niiden tehokkuus perustuu kokonaisvaltaiseen l\u00e4hestymiseen terveellisiin el\u00e4m\u00e4ntapoihin, joihin kuuluu tasapainoinen ruokavalio ja s\u00e4\u00e4nn\u00f6llinen liikunta.<\/p>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\"><span class=\"ez-toc-section\" id=\"Erikoistuotteet\"><\/span>Erikoistuotteet<span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h2>\n\n\n\n<figure class=\"wp-block-image\"><img decoding=\"async\" src=\"https:\/\/koala.sh\/api\/image\/v2-4jfbk-lqgdc.jpg?width=1344&amp;height=768&amp;dream\" alt=\"\"\/><\/figure>\n\n\n\n<p>Kuntosaliharjoittelijoille suunnitellut lis\u00e4ravinteet kattavat laajan valikoiman tuotteita, joita k\u00e4ytet\u00e4\u00e4n erityisesti tietyiss\u00e4 tarpeissa, kuten nivelten tukemisessa ja testosteronitason tehostamisessa.<\/p>\n\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\"><span class=\"ez-toc-section\" id=\"Nivelten_tuki\"><\/span>Nivelten tuki<span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h3>\n\n\n\n<p>Nivelten hyvinvointi on t\u00e4rke\u00e4\u00e4 erityisesti painoja nostaville urheilijoille. Markkinoilla on lukuisia tuotteita, jotka sis\u00e4lt\u00e4v\u00e4t esimerkiksi glukosamiinia, kondroitiinia ja MSM:\u00e4\u00e4 (metyylisulfonyylimetaania). N\u00e4m\u00e4 aineet voivat auttaa yll\u00e4pit\u00e4m\u00e4\u00e4n nivelten terveytt\u00e4 ja liikkuvuutta.<\/p>\n\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\"><span class=\"ez-toc-section\" id=\"Testosteronin_tehostajat\"><\/span>Testosteronin tehostajat<span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h3>\n\n\n\n<p>Testosteronin tehostajia k\u00e4ytet\u00e4\u00e4n yleens\u00e4 luonnolliseen testosteronituotannon edist\u00e4miseen. Ne voivat sis\u00e4lt\u00e4\u00e4 eri yhdistelmi\u00e4 aineista, kuten <a href=\"https:\/\/lisaravinnetieto.com\/d-asparagiinihappo\/\">D-asparagiinihappoa<\/a>, tribulus terrestrista ja fenugreek-siement\u00e4. N\u00e4m\u00e4 ainesosat voivat tukea lihaskasvua ja fyysist\u00e4 suorituskyky\u00e4.<\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"<p>Kuntosaliharjoittelussa tavoitteet voivat vaihdella lihaskasvusta kest\u00e4vyyden parantamiseen. T\u00e4ss\u00e4 on otettava huomioon, ett\u00e4 t\u00e4ysipainoinen ja monipuolinen ruokavalio on ensiarvoisen t\u00e4rke\u00e4. Jotkut yksil\u00f6t saattavat kuitenkin hy\u00f6ty\u00e4 lis\u00e4ravinteista, erityisesti jos heid\u00e4n tavoitteenaan on lihasmassan kasvatus tai jos normaali ruokavalio ei t\u00e4yt\u00e4 kaikkia ravitsemuksellisia tarpeita. Mit\u00e4 lis\u00e4ravinteita sitten kannattaa harkita? Lista suosituista lis\u00e4ravinteista saliharjoittelua varten: Lis\u00e4ravinteiden k\u00e4yt\u00f6n aloittaminen on &#8230; <a title=\"Lis\u00e4ravinteet salille \u2013 Tehosta treeni\u00e4si oikeilla valinnoilla\" class=\"read-more\" href=\"https:\/\/lisaravinnetieto.com\/lisaravinteet-salille\/\" aria-label=\"Lis\u00e4\u00e4 Lis\u00e4ravinteet salille \u2013 Tehosta treeni\u00e4si oikeilla valinnoilla\">Lue lis\u00e4\u00e4<\/a><\/p>\n","protected":false},"author":1,"featured_media":0,"parent":0,"menu_order":0,"comment_status":"closed","ping_status":"closed","template":"","meta":{"footnotes":""},"_links":{"self":[{"href":"https:\/\/lisaravinnetieto.com\/wp-json\/wp\/v2\/pages\/58"}],"collection":[{"href":"https:\/\/lisaravinnetieto.com\/wp-json\/wp\/v2\/pages"}],"about":[{"href":"https:\/\/lisaravinnetieto.com\/wp-json\/wp\/v2\/types\/page"}],"author":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/lisaravinnetieto.com\/wp-json\/wp\/v2\/users\/1"}],"replies":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/lisaravinnetieto.com\/wp-json\/wp\/v2\/comments?post=58"}],"version-history":[{"count":4,"href":"https:\/\/lisaravinnetieto.com\/wp-json\/wp\/v2\/pages\/58\/revisions"}],"predecessor-version":[{"id":178,"href":"https:\/\/lisaravinnetieto.com\/wp-json\/wp\/v2\/pages\/58\/revisions\/178"}],"wp:attachment":[{"href":"https:\/\/lisaravinnetieto.com\/wp-json\/wp\/v2\/media?parent=58"}],"curies":[{"name":"wp","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}