{"id":66,"date":"2023-12-22T12:42:32","date_gmt":"2023-12-22T12:42:32","guid":{"rendered":"https:\/\/lisaravinnetieto.com\/?page_id=66"},"modified":"2023-12-22T19:51:43","modified_gmt":"2023-12-22T19:51:43","slug":"tarkeimmat-lisaravinteet","status":"publish","type":"page","link":"https:\/\/lisaravinnetieto.com\/tarkeimmat-lisaravinteet\/","title":{"rendered":"T\u00e4rkeimm\u00e4t lis\u00e4ravinteet: hyvinvoinnin tukena \u2013 Valitse oikein!"},"content":{"rendered":"\n<p>Lis\u00e4ravinteet ovat ravintoaineita tai ravitsemuksellisia komponentteja, joita ihmiset k\u00e4ytt\u00e4v\u00e4t t\u00e4ydent\u00e4m\u00e4\u00e4n ruokavaliotaan. N\u00e4it\u00e4 voi olla vitamiineja, kivenn\u00e4isaineita, aminohappoja, proteiineja ja erilaisia yrtti- tai kasviuutteita.<\/p>\n\n\n\n<p><strong>Vitamiinit ja kivenn\u00e4isaineet<\/strong> ovat oleellisia terveydelle, koska keho tarvitsee niit\u00e4 pienin\u00e4 m\u00e4\u00e4rin\u00e4 toimiakseen oikein. Ne auttavat muun muassa energia-aineenvaihdunnassa ja vastustuskyvyn yll\u00e4pit\u00e4misess\u00e4. Proteiinivalmisteet, kuten proteiinijauheet, tarjoavat lihasmassan yll\u00e4pit\u00e4miseen ja kasvattamiseen tarvittavaa proteiinia erityisesti henkil\u00f6ille, joiden ruokavalioon ei ehk\u00e4 muuten sis\u00e4lly tarpeeksi proteiininl\u00e4hteit\u00e4.<\/p><div id=\"ez-toc-container\" class=\"ez-toc-v2_0_61 counter-hierarchy ez-toc-counter ez-toc-grey ez-toc-container-direction\">\n<div class=\"ez-toc-title-container\">\n<p class=\"ez-toc-title \" >Sis&auml;llys<\/p>\n<span class=\"ez-toc-title-toggle\"><a href=\"#\" class=\"ez-toc-pull-right ez-toc-btn ez-toc-btn-xs ez-toc-btn-default ez-toc-toggle\" aria-label=\"Toggle Table of Content\"><span class=\"ez-toc-js-icon-con\"><span class=\"\"><span class=\"eztoc-hide\" style=\"display:none;\">Toggle<\/span><span class=\"ez-toc-icon-toggle-span\"><svg style=\"fill: #999;color:#999\" xmlns=\"http:\/\/www.w3.org\/2000\/svg\" class=\"list-377408\" width=\"20px\" height=\"20px\" viewBox=\"0 0 24 24\" fill=\"none\"><path d=\"M6 6H4v2h2V6zm14 0H8v2h12V6zM4 11h2v2H4v-2zm16 0H8v2h12v-2zM4 16h2v2H4v-2zm16 0H8v2h12v-2z\" fill=\"currentColor\"><\/path><\/svg><svg style=\"fill: #999;color:#999\" class=\"arrow-unsorted-368013\" xmlns=\"http:\/\/www.w3.org\/2000\/svg\" width=\"10px\" height=\"10px\" viewBox=\"0 0 24 24\" version=\"1.2\" baseProfile=\"tiny\"><path d=\"M18.2 9.3l-6.2-6.3-6.2 6.3c-.2.2-.3.4-.3.7s.1.5.3.7c.2.2.4.3.7.3h11c.3 0 .5-.1.7-.3.2-.2.3-.5.3-.7s-.1-.5-.3-.7zM5.8 14.7l6.2 6.3 6.2-6.3c.2-.2.3-.5.3-.7s-.1-.5-.3-.7c-.2-.2-.4-.3-.7-.3h-11c-.3 0-.5.1-.7.3-.2.2-.3.5-.3.7s.1.5.3.7z\"\/><\/svg><\/span><\/span><\/span><\/a><\/span><\/div>\n<nav><ul class='ez-toc-list ez-toc-list-level-1 eztoc-toggle-hide-by-default' ><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-2'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-1\" href=\"https:\/\/lisaravinnetieto.com\/tarkeimmat-lisaravinteet\/#Vitamiinit\" title=\"Vitamiinit\">Vitamiinit<\/a><ul class='ez-toc-list-level-3' ><li class='ez-toc-heading-level-3'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-2\" href=\"https:\/\/lisaravinnetieto.com\/tarkeimmat-lisaravinteet\/#D-vitamiini\" title=\"D-vitamiini\">D-vitamiini<\/a><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-3'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-3\" href=\"https:\/\/lisaravinnetieto.com\/tarkeimmat-lisaravinteet\/#B12-vitamiini\" title=\"B12-vitamiini\">B12-vitamiini<\/a><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-3'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-4\" href=\"https:\/\/lisaravinnetieto.com\/tarkeimmat-lisaravinteet\/#C-vitamiini\" title=\"C-vitamiini\">C-vitamiini<\/a><\/li><\/ul><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-2'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-5\" href=\"https:\/\/lisaravinnetieto.com\/tarkeimmat-lisaravinteet\/#Kivennaisaineet_ja_hivenaineet\" title=\"Kivenn\u00e4isaineet ja hivenaineet\">Kivenn\u00e4isaineet ja hivenaineet<\/a><ul class='ez-toc-list-level-3' ><li class='ez-toc-heading-level-3'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-6\" href=\"https:\/\/lisaravinnetieto.com\/tarkeimmat-lisaravinteet\/#Rauta\" title=\"Rauta\">Rauta<\/a><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-3'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-7\" href=\"https:\/\/lisaravinnetieto.com\/tarkeimmat-lisaravinteet\/#Magnesium\" title=\"Magnesium\">Magnesium<\/a><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-3'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-8\" href=\"https:\/\/lisaravinnetieto.com\/tarkeimmat-lisaravinteet\/#Sinkki\" title=\"Sinkki\">Sinkki<\/a><\/li><\/ul><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-2'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-9\" href=\"https:\/\/lisaravinnetieto.com\/tarkeimmat-lisaravinteet\/#Proteiinit_ja_aminohapot\" title=\"Proteiinit ja aminohapot\">Proteiinit ja aminohapot<\/a><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-2'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-10\" href=\"https:\/\/lisaravinnetieto.com\/tarkeimmat-lisaravinteet\/#Omega-3-rasvahapot\" title=\"Omega-3-rasvahapot\">Omega-3-rasvahapot<\/a><ul class='ez-toc-list-level-3' ><li class='ez-toc-heading-level-3'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-11\" href=\"https:\/\/lisaravinnetieto.com\/tarkeimmat-lisaravinteet\/#Terveyshyodyt\" title=\"Terveyshy\u00f6dyt:\">Terveyshy\u00f6dyt:<\/a><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-3'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-12\" href=\"https:\/\/lisaravinnetieto.com\/tarkeimmat-lisaravinteet\/#Luontaiset_lahteet\" title=\"Luontaiset l\u00e4hteet:\">Luontaiset l\u00e4hteet:<\/a><\/li><\/ul><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-2'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-13\" href=\"https:\/\/lisaravinnetieto.com\/tarkeimmat-lisaravinteet\/#Kuitulisat\" title=\"Kuitulis\u00e4t\">Kuitulis\u00e4t<\/a><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-2'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-14\" href=\"https:\/\/lisaravinnetieto.com\/tarkeimmat-lisaravinteet\/#Antioksidantit\" title=\"Antioksidantit\">Antioksidantit<\/a><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-2'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-15\" href=\"https:\/\/lisaravinnetieto.com\/tarkeimmat-lisaravinteet\/#Erityistarpeet\" title=\"Erityistarpeet\">Erityistarpeet<\/a><ul class='ez-toc-list-level-3' ><li class='ez-toc-heading-level-3'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-16\" href=\"https:\/\/lisaravinnetieto.com\/tarkeimmat-lisaravinteet\/#Urheilijoiden_lisaravinteet\" title=\"Urheilijoiden lis\u00e4ravinteet\">Urheilijoiden lis\u00e4ravinteet<\/a><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-3'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-17\" href=\"https:\/\/lisaravinnetieto.com\/tarkeimmat-lisaravinteet\/#Painonhallinnan_lisaravinteet\" title=\"Painonhallinnan lis\u00e4ravinteet\">Painonhallinnan lis\u00e4ravinteet<\/a><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-3'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-18\" href=\"https:\/\/lisaravinnetieto.com\/tarkeimmat-lisaravinteet\/#Ikaantyvien_lisaravinteet\" title=\"Ik\u00e4\u00e4ntyvien lis\u00e4ravinteet\">Ik\u00e4\u00e4ntyvien lis\u00e4ravinteet<\/a><\/li><\/ul><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-2'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-19\" href=\"https:\/\/lisaravinnetieto.com\/tarkeimmat-lisaravinteet\/#Lisaravinteiden_turvallinen_kaytto\" title=\"Lis\u00e4ravinteiden turvallinen k\u00e4ytt\u00f6\">Lis\u00e4ravinteiden turvallinen k\u00e4ytt\u00f6<\/a><\/li><\/ul><\/nav><\/div>\n\n\n\n\n<p><em>Aminohapot<\/em> toimivat proteiinien rakennuspalikoina, ja ne ovat t\u00e4rkeit\u00e4 lihasten korjausprosesseissa ja kasvussa. V\u00e4ltt\u00e4m\u00e4tt\u00f6m\u00e4t aminohapot, kuten leusiini, isoleusiini ja valiini, tunnetaan yhteisesti BCAA nimell\u00e4 ja niit\u00e4 saatetaan k\u00e4ytt\u00e4\u00e4 lihasvaurioiden ehk\u00e4isemiseen harjoittelun yhteydess\u00e4.<\/p>\n\n\n\n<p>Lis\u00e4ravinteiden k\u00e4ytt\u00f6 voi olla hy\u00f6dyllist\u00e4 ihmisille, jotka:<\/p>\n\n\n\n<ul>\n<li>Harjoittelevat intensiivisesti<\/li>\n\n\n\n<li>Pyrkiv\u00e4t lihasmassan kasvatukseen<\/li>\n\n\n\n<li>Tarvitsevat tukea painonhallintaan<\/li>\n\n\n\n<li>Kohtaavat haasteita saada riitt\u00e4v\u00e4sti ravinteita vain ruokavaliosta<\/li>\n<\/ul>\n\n\n\n<p>On t\u00e4rke\u00e4 muistaa, ett\u00e4 lis\u00e4ravinteet eiv\u00e4t korvaa monipuolista ja tasapainoista ruokavaliota, mutta ne voivat olla hy\u00f6dyllinen lis\u00e4 tietyiss\u00e4 tilanteissa.<\/p>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\"><span class=\"ez-toc-section\" id=\"Vitamiinit\"><\/span>Vitamiinit<span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h2>\n\n\n\n<figure class=\"wp-block-embed is-type-video is-provider-youtube wp-block-embed-youtube wp-embed-aspect-16-9 wp-has-aspect-ratio\"><div class=\"wp-block-embed__wrapper\">\n<iframe loading=\"lazy\" title=\"Tarvitaanko vitamiineja ja millaisia vitamiineja on olemassa?\" width=\"1200\" height=\"675\" src=\"https:\/\/www.youtube.com\/embed\/rSFlCwoqOQA?feature=oembed\" frameborder=\"0\" allow=\"accelerometer; autoplay; clipboard-write; encrypted-media; gyroscope; picture-in-picture; web-share\" allowfullscreen><\/iframe>\n<\/div><\/figure>\n\n\n\n<p>Vitamiinit ovat kriittisi\u00e4 yksil\u00f6n terveydelle, ja ne tukevat monia kehon perustoimintoja. Esimerkiksi D-vitamiini edist\u00e4\u00e4 luuston terveytt\u00e4, B12-vitamiini on oleellinen hermoston toiminnalle ja C-vitamiini tunnetaan antioksidanttisista ominaisuuksistaan.<\/p>\n\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\"><span class=\"ez-toc-section\" id=\"D-vitamiini\"><\/span>D-vitamiini<span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h3>\n\n\n\n<p><strong>D-vitamiini<\/strong> on t\u00e4rke\u00e4 luuston ja hampaiden terveydelle, sill\u00e4 se edist\u00e4\u00e4 kalsiumin ja fosforin imeytymist\u00e4. Suomessa, auringonvalon v\u00e4h\u00e4isyyden vuoksi, monet tarvitsevat D-vitamiinilis\u00e4\u00e4 varsinkin talvikuukausina.<\/p>\n\n\n\n<ul>\n<li><strong>Suositeltava saanti:<\/strong> Aikuisille suositellaan 10 \u00b5g p\u00e4iv\u00e4ss\u00e4.<\/li>\n\n\n\n<li><strong>L\u00e4hteet:<\/strong> D-vitamiinia saa esimerkiksi kalasta, kananmunista ja D-vitaminoituja tuotteita.<\/li>\n<\/ul>\n\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\"><span class=\"ez-toc-section\" id=\"B12-vitamiini\"><\/span>B12-vitamiini<span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h3>\n\n\n\n<p><strong>B12-vitamiini<\/strong> on avainasemassa punasolujen muodostuksessa ja hermoston toiminnassa. Se on vesiliukoinen ja erityisen t\u00e4rke\u00e4 vegetaarista tai vegaanista ruokavaliota noudattaville, sill\u00e4 se ei esiinny luontaisesti kasvikunnan tuotteissa.<\/p>\n\n\n\n<ul>\n<li><strong>Suositeltava saanti:<\/strong> Aikuisille suositellaan 2 \u00b5g p\u00e4iv\u00e4ss\u00e4.<\/li>\n\n\n\n<li><strong>L\u00e4hteet:<\/strong> B12-vitamiinin luonnollisia l\u00e4hteit\u00e4 ovat esimerkiksi liha, kala ja maitotuotteet.<\/li>\n<\/ul>\n\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\"><span class=\"ez-toc-section\" id=\"C-vitamiini\"><\/span>C-vitamiini<span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h3>\n\n\n\n<p><strong>C-vitamiini<\/strong>, tunnettu my\u00f6s askorbiinihappona, on vahva antioksidantti ja v\u00e4ltt\u00e4m\u00e4t\u00f6n kollageenin muodostumiselle, joka on t\u00e4rke\u00e4\u00e4 ihon, nivelten ja verisuonien terveydelle.<\/p>\n\n\n\n<ul>\n<li><strong>Suositeltava saanti:<\/strong> Aikuisille suositellaan 75-90 mg p\u00e4iv\u00e4ss\u00e4.<\/li>\n\n\n\n<li><strong>L\u00e4hteet:<\/strong> C-vitamiini l\u00f6ytyy runsaasti muun muassa sitrushedelmist\u00e4, marjoista ja paprikoista.<\/li>\n<\/ul>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\"><span class=\"ez-toc-section\" id=\"Kivennaisaineet_ja_hivenaineet\"><\/span>Kivenn\u00e4isaineet ja hivenaineet<span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h2>\n\n\n\n<figure class=\"wp-block-embed is-type-video is-provider-youtube wp-block-embed-youtube wp-embed-aspect-16-9 wp-has-aspect-ratio\"><div class=\"wp-block-embed__wrapper\">\n<iframe loading=\"lazy\" title=\"Micronutrients #vitamins #minerals #health\" width=\"1200\" height=\"675\" src=\"https:\/\/www.youtube.com\/embed\/vBocRLVeWEE?feature=oembed\" frameborder=\"0\" allow=\"accelerometer; autoplay; clipboard-write; encrypted-media; gyroscope; picture-in-picture; web-share\" allowfullscreen><\/iframe>\n<\/div><\/figure>\n\n\n\n<p>Kivenn\u00e4isaineet ja hivenaineet ovat essentiaalisia ihmisen terveyden kannalta, ja niill\u00e4 on t\u00e4rke\u00e4 rooli lukuisissa kehon toiminnoissa. Erityisesti rauta, magnesium ja sinkki ovat t\u00e4rkeit\u00e4 lis\u00e4ravinteita, joita ilman monien elintoimintojen normaali toiminta voi h\u00e4iriinty\u00e4.<\/p>\n\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\"><span class=\"ez-toc-section\" id=\"Rauta\"><\/span>Rauta<span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h3>\n\n\n\n<p>Rauta on elint\u00e4rke\u00e4 kivenn\u00e4isaine, joka on v\u00e4ltt\u00e4m\u00e4t\u00f6n osa hemoglobiinia, proteiinia, joka kuljettaa happea kehon soluihin. Rautapuutos voi johtaa anemiaan, joka ilmenee v\u00e4symyksen\u00e4 ja heikkoutena.<\/p>\n\n\n\n<p><em>Rautalis\u00e4n suositeltu p\u00e4iv\u00e4annos:<\/em><\/p>\n\n\n\n<ul>\n<li><strong>Miehet<\/strong>: 8 mg<\/li>\n\n\n\n<li><strong>Naiset<\/strong>: 18 mg<\/li>\n<\/ul>\n\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\"><span class=\"ez-toc-section\" id=\"Magnesium\"><\/span>Magnesium<span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h3>\n\n\n\n<p>Magnesium on keskeinen yli 300 aineenvaihduntareaktiossa kehossa ja se on t\u00e4rke\u00e4 syd\u00e4men, lihasten sek\u00e4 hermoston toiminnalle. Magnesiumin puute voi ilmet\u00e4 mm. lihaskouristuksina ja uupumuksena.<\/p>\n\n\n\n<p><em>Magnesiumin saantisuositukset:<\/em><\/p>\n\n\n\n<ul>\n<li><strong>Aikuiset miehet<\/strong>: 350-400 mg<\/li>\n\n\n\n<li><strong>Aikuiset naiset<\/strong>: 300-350 mg<\/li>\n<\/ul>\n\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\"><span class=\"ez-toc-section\" id=\"Sinkki\"><\/span>Sinkki<span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h3>\n\n\n\n<p>Sinkki on hivenaine, joka on t\u00e4rke\u00e4 immuunij\u00e4rjestelm\u00e4n toiminnalle ja se tukee lis\u00e4ksi haavojen paranemista sek\u00e4 makuaistia. Sinkin puutos voi heikent\u00e4\u00e4 vastustuskyky\u00e4 ja hidastaa haavojen parantumista.<\/p>\n\n\n\n<p><em>Sinkin p\u00e4ivitt\u00e4iset saantisuositukset:<\/em><\/p>\n\n\n\n<ul>\n<li><strong>Miehet<\/strong>: 11 mg<\/li>\n\n\n\n<li><strong>Naiset<\/strong>: 8 mg<\/li>\n<\/ul>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\"><span class=\"ez-toc-section\" id=\"Proteiinit_ja_aminohapot\"><\/span>Proteiinit ja aminohapot<span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h2>\n\n\n\n<figure class=\"wp-block-embed is-type-video is-provider-youtube wp-block-embed-youtube wp-embed-aspect-16-9 wp-has-aspect-ratio\"><div class=\"wp-block-embed__wrapper\">\n<iframe loading=\"lazy\" title=\"Proteiinit (rakenne)\" width=\"1200\" height=\"675\" src=\"https:\/\/www.youtube.com\/embed\/g2NoZaWT1yk?feature=oembed\" frameborder=\"0\" allow=\"accelerometer; autoplay; clipboard-write; encrypted-media; gyroscope; picture-in-picture; web-share\" allowfullscreen><\/iframe>\n<\/div><\/figure>\n\n\n\n<p>Proteiinit ovat v\u00e4ltt\u00e4m\u00e4tt\u00f6mi\u00e4 ravintoaineita, jotka tukevat monia kehon toimintoja. Ne ovat lihasten, entsyymien ja hormonien rakennusaineita. Optimaalinen proteiinin saanti on erityisen t\u00e4rke\u00e4\u00e4 ihmisille, jotka pyrkiv\u00e4t parantamaan lihasmassaansa tai toipuvat fyysisest\u00e4 suorituksesta.<\/p>\n\n\n\n<p><strong>Aminohapot<\/strong> ovat proteiinien rakennuspalikoita. Ne jaetaan yleens\u00e4 kahteen ryhm\u00e4\u00e4n: v\u00e4ltt\u00e4m\u00e4tt\u00f6m\u00e4t ja ei-v\u00e4ltt\u00e4m\u00e4tt\u00f6m\u00e4t aminohapot. V\u00e4ltt\u00e4m\u00e4tt\u00f6mi\u00e4 aminohapoista keho ei pysty valmistamaan itse, joten niit\u00e4 on saatava ruoan tai lis\u00e4ravinteiden kautta.<\/p>\n\n\n\n<p>T\u00e4ss\u00e4 on muutamia t\u00e4rkeit\u00e4 aminohappoja:<\/p>\n\n\n\n<ul>\n<li><strong>Leusiini, isoleusiini ja valiini:<\/strong> N\u00e4m\u00e4 haaraketjuiset aminohapot (BCAA) ovat erityisen t\u00e4rkeit\u00e4 lihasten rakentamisessa.<\/li>\n\n\n\n<li><strong>Glutamiini:<\/strong> T\u00e4rke\u00e4 aminohappo immuunij\u00e4rjestelm\u00e4n tukemisessa ja suoliston hyvinvoinnissa.<\/li>\n\n\n\n<li><strong>Arginiini:<\/strong> Tukee typpioksidin tuotantoa ja voi parantaa verenkiertoa.<\/li>\n<\/ul>\n\n\n\n<p>Lis\u00e4ravinteet, kuten <em>heraproteiini<\/em>, <em>riisiproteiini<\/em> tai <em>kasviproteiinit<\/em>, tarjoavat k\u00e4tev\u00e4n tavan saada riitt\u00e4v\u00e4sti proteiinia. Erityisesti kasvipohjaisia proteiineja suositaan usein vegaanisen ruokavalion yhteydess\u00e4.<\/p>\n\n\n\n<p>Lis\u00e4ravinteiden k\u00e4ytt\u00f6 on hy\u00f6dyllist\u00e4, kun ruokavalio ei yksin\u00e4\u00e4n riit\u00e4 kattamaan proteiinin ja aminohappojen tarvetta. Laadukas proteiinilis\u00e4 auttaa tukemaan lihasten kasvua, palautumista ja yleist\u00e4 terveytt\u00e4.<\/p>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\"><span class=\"ez-toc-section\" id=\"Omega-3-rasvahapot\"><\/span>Omega-3-rasvahapot<span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h2>\n\n\n\n<figure class=\"wp-block-embed is-type-video is-provider-youtube wp-block-embed-youtube wp-embed-aspect-16-9 wp-has-aspect-ratio\"><div class=\"wp-block-embed__wrapper\">\n<iframe loading=\"lazy\" title=\"Omega-3-rasvahapot - Kuinka paljon? Kenelle? Laatu?\" width=\"1200\" height=\"675\" src=\"https:\/\/www.youtube.com\/embed\/rYe6opH8feI?feature=oembed\" frameborder=\"0\" allow=\"accelerometer; autoplay; clipboard-write; encrypted-media; gyroscope; picture-in-picture; web-share\" allowfullscreen><\/iframe>\n<\/div><\/figure>\n\n\n\n<p>Omega-3-rasvahapot ovat olennainen osa ihmisen ruokavaliota. N\u00e4m\u00e4 tyydyttym\u00e4tt\u00f6m\u00e4t rasvahapot ovat tunnettuja niiden monipuolisten terveyshy\u00f6tyjen ansiosta. Ne ovat v\u00e4ltt\u00e4m\u00e4tt\u00f6mi\u00e4, sill\u00e4 keho ei pysty tuottamaan niit\u00e4 itsen\u00e4isesti, joten niiden saanti t\u00e4ytyy turvata ruokavalion tai lis\u00e4ravinteiden kautta.<\/p>\n\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\"><span class=\"ez-toc-section\" id=\"Terveyshyodyt\"><\/span>Terveyshy\u00f6dyt:<span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h3>\n\n\n\n<ul>\n<li><strong>Syd\u00e4men terveys<\/strong>: Tutkimukset ovat osoittaneet, ett\u00e4 omega-3-rasvahapot voivat alentaa syd\u00e4n- ja verisuonitautien riski\u00e4.<\/li>\n\n\n\n<li><strong>Aivojen toiminta<\/strong>: Ne ovat t\u00e4rkeit\u00e4 aivojen normaalille kehitykselle ja toiminnalle.<\/li>\n\n\n\n<li><strong>Tulehduksen v\u00e4hent\u00e4minen<\/strong>: Omega-3-rasvahapot voivat auttaa lievitt\u00e4m\u00e4\u00e4n matala-asteista tulehdusta.<\/li>\n<\/ul>\n\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\"><span class=\"ez-toc-section\" id=\"Luontaiset_lahteet\"><\/span>Luontaiset l\u00e4hteet:<span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h3>\n\n\n\n<ul>\n<li><strong>Kala<\/strong>: Erityisesti rasvaiset kalat, kuten lohi ja makrilli, ovat hyvi\u00e4 omega-3 l\u00e4hteit\u00e4.<\/li>\n\n\n\n<li><strong>Kasvis\u00f6ljyt<\/strong>: Pellavansiemen\u00f6ljy ja rypsi\u00f6ljy sis\u00e4lt\u00e4v\u00e4t alfa-linoleenihappoa (ALA), joka on yksi omega-3-rasvahappojen muotoja.<\/li>\n\n\n\n<li><strong>P\u00e4hkin\u00e4t ja siemenet<\/strong>: Esimerkiksi pellavansiemenet, chiasiemenet ja saksanp\u00e4hkin\u00e4t ovat hyvi\u00e4 kasviper\u00e4isen ALA l\u00e4hteit\u00e4.<\/li>\n<\/ul>\n\n\n\n<p>Lis\u00e4ravinteiden osalta on suositeltavaa valita tuotteet, jotka sis\u00e4lt\u00e4v\u00e4t korkean pitoisuuden eikosapentaeenihappoa (EPA) ja dokosaheksaeenihappoa (DHA), sill\u00e4 n\u00e4m\u00e4 ovat tehokkaimpia omega-3-rasvahappoja. Tarkkailun arvoisia ovat my\u00f6s tuotteet, jotka ovat saatavilla vapaina rasvahappoina, triglyseridein\u00e4 tai fosfolipidein\u00e4.<\/p>\n\n\n\n<p>Kun valitsee omega-3-rasvahappoja sis\u00e4lt\u00e4vi\u00e4 lis\u00e4ravinteita tai ruokia, on t\u00e4rke\u00e4\u00e4 kiinnitt\u00e4\u00e4 huomiota niiden alkuper\u00e4\u00e4n ja puhtauteen. Sertifioitu ja testattu tuote takaa parhaan laadun ja hy\u00f6dyt terveydelle.<\/p>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\"><span class=\"ez-toc-section\" id=\"Kuitulisat\"><\/span>Kuitulis\u00e4t<span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h2>\n\n\n\n<figure class=\"wp-block-image\"><img decoding=\"async\" src=\"https:\/\/koala.sh\/api\/image\/v2-4jf1b-umkt8.jpg?width=1344&amp;height=768&amp;dream\" alt=\"\"\/><\/figure>\n\n\n\n<p>Kuitulis\u00e4t ovat ravintolisi\u00e4, jotka tarjoavat lis\u00e4kuitua ruokavaliolle. Ne tulevat usein tarpeeseen, jos henkil\u00f6n p\u00e4ivitt\u00e4inen kuitujen saanti ei yll\u00e4 suositustasolle. Usein suositukset kuidun saannille ovat 25\u201335 grammaa p\u00e4iv\u00e4ss\u00e4.<\/p>\n\n\n\n<p><strong>Kuitutyypit ja niiden l\u00e4hteet:<\/strong><\/p>\n\n\n\n<ul>\n<li><strong>Vesiliukoiset kuidut:<\/strong> Esimerkiksi pellavansiemenrouhe ja psyllium. Hy\u00f6dyllisi\u00e4 suoliston toiminnan tukemisessa.<\/li>\n\n\n\n<li><strong>Vesiliukenemattomat kuidut:<\/strong> Kuten vehn\u00e4- ja maissikuitu. Auttavat ruoansulatuselimist\u00f6n mekaanisessa toiminnassa.<\/li>\n<\/ul>\n\n\n\n<p><strong>Kuitulisien hy\u00f6dyt:<\/strong><\/p>\n\n\n\n<ul>\n<li>Edist\u00e4v\u00e4t ruoansulatusta ja suolen toimintaa<\/li>\n\n\n\n<li>Voivat tasapainottaa verensokeria<\/li>\n\n\n\n<li>Auttavat yll\u00e4pit\u00e4m\u00e4\u00e4n kyll\u00e4isyys tunnetta, hy\u00f6dyllisi\u00e4 painonhallinnassa<\/li>\n<\/ul>\n\n\n\n<p>Kuitulis\u00e4t sopivat erityisesti henkil\u00f6ille, joiden ruokavalio kaipaa lis\u00e4\u00e4 kuituja tai jotka k\u00e4rsiv\u00e4t suoliston toimintah\u00e4iri\u00f6ist\u00e4. Ne ovat saatavilla ilman resepti\u00e4, ja niit\u00e4 voi hankkia apteekeista tai terveyskaupoista.<\/p>\n\n\n\n<p>K\u00e4ytt\u00f6 on yksinkertaista: kuitulis\u00e4 sekoitetaan veteen tai muuhun nesteeseen ja nautitaan ohjeiden mukaan. On t\u00e4rke\u00e4\u00e4 juoda runsaasti vett\u00e4, jotta kuidut toimivat oikein suolistossa.<\/p>\n\n\n\n<p>Muista, ett\u00e4 lis\u00e4ravinteiden k\u00e4yt\u00f6n tulee aina tukea tasapainoista ja monipuolista ruokavaliota, eik\u00e4 niit\u00e4 tule k\u00e4ytt\u00e4\u00e4 terveellisen ruokavalion korvikkeena.<\/p>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\"><span class=\"ez-toc-section\" id=\"Antioksidantit\"><\/span>Antioksidantit<span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h2>\n\n\n\n<figure class=\"wp-block-image\"><img decoding=\"async\" src=\"https:\/\/koala.sh\/api\/image\/v2-4jf28-row6e.jpg?width=1344&amp;height=768&amp;dream\" alt=\"\"\/><\/figure>\n\n\n\n<p>Antioksidantit ovat yhdisteit\u00e4, jotka suojelevat kehon soluja haitalliselta oksidatiiviselta stressilt\u00e4. Ne auttavat neutraloimaan vapaita radikaaleja, jotka voivat vaurioittaa soluja ja perim\u00e4\u00e4. Terveellinen ruokavalio, joka sis\u00e4lt\u00e4\u00e4 runsaasti antioksidantteja, tukee ihmisen hyvinvointia.<\/p>\n\n\n\n<p><strong>Esimerkkej\u00e4 t\u00e4rkeist\u00e4 antioksidanteista:<\/strong><\/p>\n\n\n\n<ul>\n<li><strong>Vitamiini E:<\/strong> Voimakas, rasvaliukoinen antioksidantti, joka suojaa solukalvoja.<\/li>\n\n\n\n<li><strong>Vitamiini C:<\/strong> Vesiliukoinen antioksidantti, joka edist\u00e4\u00e4 ihon ja kudosten kunnossapitoa.<\/li>\n\n\n\n<li><strong>Seleen:<\/strong> Mineraali, joka osallistuu antioksidanttientsyymien toimintaan.<\/li>\n<\/ul>\n\n\n\n<p>Antioksidantteja saadaan monipuolisesta ruokavaliosta. Erityisen hyvi\u00e4 l\u00e4hteit\u00e4 ovat vihannekset, hedelm\u00e4t, marjat ja p\u00e4hkin\u00e4t. Tietyiss\u00e4 tilanteissa, kuten jos ruokavalio on yksipuolinen, antioksidanttien riitt\u00e4v\u00e4 saanti voidaan varmistaa ravintolisill\u00e4.<\/p>\n\n\n\n<p><em>Ihmisill\u00e4, jotka noudattavat tasapainoista ruokavaliota, on yleens\u00e4 riitt\u00e4v\u00e4 antioksidanttien saanti. Kuitenkin treenaamisen yhteydess\u00e4 kehon tarpeet voivat kasvaa, jolloin lis\u00e4ravinteet voivat tulla tarpeeseen.<\/em><\/p>\n\n\n\n<p>Tulisi muistaa, ett\u00e4 vaikka antioksidantit ovat hy\u00f6dyllisi\u00e4, niiden saanti kannattaa pit\u00e4\u00e4 tasapainossa. Liiallinen m\u00e4\u00e4r\u00e4 voi olla haitallista, joten suositellaan noudattamaan virallisia suosituksia.<\/p>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\"><span class=\"ez-toc-section\" id=\"Erityistarpeet\"><\/span>Erityistarpeet<span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h2>\n\n\n\n<figure class=\"wp-block-image\"><img decoding=\"async\" src=\"https:\/\/koala.sh\/api\/image\/v2-4jf3g-62mac.jpg?width=1344&amp;height=768&amp;dream\" alt=\"\"\/><\/figure>\n\n\n\n<p>Jokaisen el\u00e4m\u00e4ntilanteen ja tavoitteiden mukaisesti lis\u00e4ravinteiden tarve vaihtelee. Oikeanlaiset lis\u00e4ravinteet tukevat hyvinvointia ja auttavat saavuttamaan asetetut tavoitteet.<\/p>\n\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\"><span class=\"ez-toc-section\" id=\"Urheilijoiden_lisaravinteet\"><\/span>Urheilijoiden lis\u00e4ravinteet<span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h3>\n\n\n\n<p>Urheilijat tarvitsevat usein lis\u00e4\u00e4 proteiinia lihasten kasvatuksen ja palautumisen tueksi. <strong>Proteiinijauheet<\/strong>, kuten heraproteiini, ovat suosittuja niiden korkean proteiinipitoisuuden ja nopean imeytymisen ansiosta. Toisaalta, <strong><a href=\"https:\/\/lisaravinnetieto.com\/kreatiini\/\">kreatiini<\/a><\/strong> parantaa suorituskyky\u00e4 ja auttaa lyhytkestoisissa, intensiivisiss\u00e4 lajeissa.<\/p>\n\n\n\n<ul>\n<li>Proteiinijauheet: hera, kaseiini, soija<\/li>\n\n\n\n<li>Suorituskyky\u00e4 parantavat: kreatiini, beta-alaniini, pre-workout -tuotteet<\/li>\n<\/ul>\n\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\"><span class=\"ez-toc-section\" id=\"Painonhallinnan_lisaravinteet\"><\/span>Painonhallinnan lis\u00e4ravinteet<span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h3>\n\n\n\n<p>Painonhallinnassa auttavat lis\u00e4ravinteet keskittyv\u00e4t usein ruokahalun s\u00e4\u00e4telyyn ja aineenvaihdunnan tehostamiseen. <strong>Proteiinijauheet<\/strong> voivat my\u00f6s t\u00e4ss\u00e4 yhteydess\u00e4 auttaa pit\u00e4m\u00e4\u00e4n kyll\u00e4isen\u00e4 pidemm\u00e4n ajan. <strong>Vihre\u00e4n teen uutteet<\/strong> ja <strong>L-karnitiini<\/strong> ovat yleisi\u00e4 ainesosia painonhallintaa tukevissa tuotteissa.<\/p>\n\n\n\n<ul>\n<li>Ruokahalua hillitsev\u00e4t: L-karnitiini, vihre\u00e4n teen uutteet<\/li>\n\n\n\n<li>Aineenvaihduntaa tehostavat: chiliuutteet, kofeiini<\/li>\n<\/ul>\n\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\"><span class=\"ez-toc-section\" id=\"Ikaantyvien_lisaravinteet\"><\/span>Ik\u00e4\u00e4ntyvien lis\u00e4ravinteet<span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h3>\n\n\n\n<p>Ik\u00e4\u00e4ntyvien henkil\u00f6iden on t\u00e4rke\u00e4\u00e4 pit\u00e4\u00e4 yll\u00e4 lihasmassaa ja luuston tiheytt\u00e4. <strong>Kalsium<\/strong> ja <strong>D-vitamiini<\/strong> ovat keskeisi\u00e4 luuston vahvistamiseksi, kun taas <strong>omega-3-rasvahapot<\/strong> tukevat syd\u00e4men terveytt\u00e4 ja kognitiivisia toimintoja.<\/p>\n\n\n\n<ul>\n<li>Luuston vahvistaminen: kalsium, D-vitamiini<\/li>\n\n\n\n<li>Syd\u00e4men ja aivojen terveys: omega-3-rasvahapot, B-vitamiinit<\/li>\n<\/ul>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\"><span class=\"ez-toc-section\" id=\"Lisaravinteiden_turvallinen_kaytto\"><\/span>Lis\u00e4ravinteiden turvallinen k\u00e4ytt\u00f6<span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h2>\n\n\n\n<figure class=\"wp-block-embed is-type-video is-provider-youtube wp-block-embed-youtube wp-embed-aspect-16-9 wp-has-aspect-ratio\"><div class=\"wp-block-embed__wrapper\">\n<iframe loading=\"lazy\" title=\"Mit\u00e4 ovat lis\u00e4ravinteet ja miten niit\u00e4 tulisi k\u00e4ytt\u00e4\u00e4?\" width=\"1200\" height=\"675\" src=\"https:\/\/www.youtube.com\/embed\/Oiw-yA053Cg?feature=oembed\" frameborder=\"0\" allow=\"accelerometer; autoplay; clipboard-write; encrypted-media; gyroscope; picture-in-picture; web-share\" allowfullscreen><\/iframe>\n<\/div><\/figure>\n\n\n\n<p>Lis\u00e4ravinteiden k\u00e4yt\u00f6ss\u00e4 turvallisuus on ensisijaisen t\u00e4rke\u00e4\u00e4. Ne voivat olla hy\u00f6dyllisi\u00e4 ruokavalion t\u00e4ydent\u00e4misess\u00e4, mutta k\u00e4ytt\u00e4j\u00e4n on noudatettava tiettyj\u00e4 ohjeita varmistaakseen tuotteiden turvallisen k\u00e4yt\u00f6n.<\/p>\n\n\n\n<p><strong>Ennen k\u00e4ytt\u00f6\u00e4<\/strong>:<\/p>\n\n\n\n<ul>\n<li><strong>Konsultointi<\/strong>: Keskustele l\u00e4\u00e4k\u00e4rin tai ravitsemusterapeutin kanssa ennen uusien ravintolisien k\u00e4yt\u00f6n aloittamista.<\/li>\n\n\n\n<li><strong>Annostus<\/strong>: Noudata tuotteen ohjeistamaa annostusta ja k\u00e4ytt\u00f6aikataulua.<\/li>\n\n\n\n<li><strong>Ainesosien tarkistus<\/strong>: Tutki tuotteen ainesosaluettelo allergioiden ja yhteisvaikutusten v\u00e4ltt\u00e4miseksi.<\/li>\n<\/ul>\n\n\n\n<p><strong>K\u00e4yt\u00f6n aikana<\/strong>:<\/p>\n\n\n\n<ul>\n<li><strong>Seuranta<\/strong>: Kuuntele kehoasi ja seuraa mahdollisia muutoksia tai sivuvaikutuksia.<\/li>\n\n\n\n<li><strong>S\u00e4ilytys<\/strong>: Pid\u00e4 lis\u00e4ravinteet poissa lasten ulottuvilta ja varmista asianmukainen s\u00e4ilytysl\u00e4mp\u00f6tila.<\/li>\n<\/ul>\n\n\n\n<p><strong>Yleisvinkkej\u00e4<\/strong>:<\/p>\n\n\n\n<ul>\n<li><strong>Ravitsemuksen perusta<\/strong>: Ravinteikas ruokavalio on aina t\u00e4rke\u00e4mpi kuin lis\u00e4ravinteet.<\/li>\n\n\n\n<li><strong>Ei korvikkeita<\/strong>: \u00c4l\u00e4 korvaa aterioita tai l\u00e4\u00e4kehoitoja lis\u00e4ravinteilla ilman ammattilaisen suositusta.<\/li>\n<\/ul>\n\n\n\n<p>Turvallisen lis\u00e4ravinteiden k\u00e4yt\u00f6n kannalta on t\u00e4rke\u00e4\u00e4 muistaa, ett\u00e4 ne ovat nimens\u00e4 mukaisesti <em>lis\u00e4<\/em> tuotteita eiv\u00e4tk\u00e4 ensisijainen ravinteiden l\u00e4hde. Valitse laadukkaita tuotteita ja pid\u00e4 mieless\u00e4, ett\u00e4 niiden tarkoituksena on tukea mutta ei korvata monipuolista ruokavaliota.<\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"<p>Lis\u00e4ravinteet ovat ravintoaineita tai ravitsemuksellisia komponentteja, joita ihmiset k\u00e4ytt\u00e4v\u00e4t t\u00e4ydent\u00e4m\u00e4\u00e4n ruokavaliotaan. N\u00e4it\u00e4 voi olla vitamiineja, kivenn\u00e4isaineita, aminohappoja, proteiineja ja erilaisia yrtti- tai kasviuutteita. Vitamiinit ja kivenn\u00e4isaineet ovat oleellisia terveydelle, koska keho tarvitsee niit\u00e4 pienin\u00e4 m\u00e4\u00e4rin\u00e4 toimiakseen oikein. Ne auttavat muun muassa energia-aineenvaihdunnassa ja vastustuskyvyn yll\u00e4pit\u00e4misess\u00e4. Proteiinivalmisteet, kuten proteiinijauheet, tarjoavat lihasmassan yll\u00e4pit\u00e4miseen ja kasvattamiseen tarvittavaa proteiinia &#8230; <a title=\"T\u00e4rkeimm\u00e4t lis\u00e4ravinteet: hyvinvoinnin tukena \u2013 Valitse oikein!\" class=\"read-more\" href=\"https:\/\/lisaravinnetieto.com\/tarkeimmat-lisaravinteet\/\" aria-label=\"Lis\u00e4\u00e4 T\u00e4rkeimm\u00e4t lis\u00e4ravinteet: hyvinvoinnin tukena \u2013 Valitse oikein!\">Lue lis\u00e4\u00e4<\/a><\/p>\n","protected":false},"author":1,"featured_media":0,"parent":0,"menu_order":0,"comment_status":"closed","ping_status":"closed","template":"","meta":{"footnotes":""},"_links":{"self":[{"href":"https:\/\/lisaravinnetieto.com\/wp-json\/wp\/v2\/pages\/66"}],"collection":[{"href":"https:\/\/lisaravinnetieto.com\/wp-json\/wp\/v2\/pages"}],"about":[{"href":"https:\/\/lisaravinnetieto.com\/wp-json\/wp\/v2\/types\/page"}],"author":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/lisaravinnetieto.com\/wp-json\/wp\/v2\/users\/1"}],"replies":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/lisaravinnetieto.com\/wp-json\/wp\/v2\/comments?post=66"}],"version-history":[{"count":3,"href":"https:\/\/lisaravinnetieto.com\/wp-json\/wp\/v2\/pages\/66\/revisions"}],"predecessor-version":[{"id":179,"href":"https:\/\/lisaravinnetieto.com\/wp-json\/wp\/v2\/pages\/66\/revisions\/179"}],"wp:attachment":[{"href":"https:\/\/lisaravinnetieto.com\/wp-json\/wp\/v2\/media?parent=66"}],"curies":[{"name":"wp","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}