{"id":143,"date":"2023-12-22T19:28:32","date_gmt":"2023-12-22T19:28:32","guid":{"rendered":"https:\/\/lisaravinnetieto.com\/?p=143"},"modified":"2023-12-22T19:28:34","modified_gmt":"2023-12-22T19:28:34","slug":"proteiinin-lahteet","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/lisaravinnetieto.com\/proteiinin-lahteet\/","title":{"rendered":"Proteiinin l\u00e4hteet: Parhaat Vinkit Terveelliseen Ruokavalioon"},"content":{"rendered":"\n<h2 class=\"wp-block-heading\"><span class=\"ez-toc-section\" id=\"Proteiinin_Merkitys_Ruokavaliossa\"><\/span>Proteiinin Merkitys Ruokavaliossa<span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h2>\n\n\n\n<p>Proteiini on ihmisen ruokavalion kulmakivi. Se on v\u00e4ltt\u00e4m\u00e4t\u00f6n makroravinne, joka auttaa kehoa rakentamaan ja korjaamaan kudoksia. Se on my\u00f6s kriittinen osa entsyymien, hormonien ja muiden kehon kemikaalien tuotantoa.<\/p>\n\n\n\n<p>Ruokavaliossa proteiini edist\u00e4\u00e4 lihasmassan s\u00e4ilymist\u00e4 ja auttaa painonhallinnassa kyll\u00e4isyyden tunteen avulla. T\u00e4m\u00e4 johtuu siit\u00e4, ett\u00e4 proteiini kuluttaa sulatuksi tulemisessa enemm\u00e4n energiaa kuin hiilihydraatit tai rasvat.<\/p><div id=\"ez-toc-container\" class=\"ez-toc-v2_0_61 counter-hierarchy ez-toc-counter ez-toc-grey ez-toc-container-direction\">\n<div class=\"ez-toc-title-container\">\n<p class=\"ez-toc-title \" >Sis&auml;llys<\/p>\n<span class=\"ez-toc-title-toggle\"><a href=\"#\" class=\"ez-toc-pull-right ez-toc-btn ez-toc-btn-xs ez-toc-btn-default ez-toc-toggle\" aria-label=\"Toggle Table of Content\"><span class=\"ez-toc-js-icon-con\"><span class=\"\"><span class=\"eztoc-hide\" style=\"display:none;\">Toggle<\/span><span class=\"ez-toc-icon-toggle-span\"><svg style=\"fill: #999;color:#999\" xmlns=\"http:\/\/www.w3.org\/2000\/svg\" class=\"list-377408\" width=\"20px\" height=\"20px\" viewBox=\"0 0 24 24\" fill=\"none\"><path d=\"M6 6H4v2h2V6zm14 0H8v2h12V6zM4 11h2v2H4v-2zm16 0H8v2h12v-2zM4 16h2v2H4v-2zm16 0H8v2h12v-2z\" fill=\"currentColor\"><\/path><\/svg><svg style=\"fill: #999;color:#999\" class=\"arrow-unsorted-368013\" xmlns=\"http:\/\/www.w3.org\/2000\/svg\" width=\"10px\" height=\"10px\" viewBox=\"0 0 24 24\" version=\"1.2\" baseProfile=\"tiny\"><path d=\"M18.2 9.3l-6.2-6.3-6.2 6.3c-.2.2-.3.4-.3.7s.1.5.3.7c.2.2.4.3.7.3h11c.3 0 .5-.1.7-.3.2-.2.3-.5.3-.7s-.1-.5-.3-.7zM5.8 14.7l6.2 6.3 6.2-6.3c.2-.2.3-.5.3-.7s-.1-.5-.3-.7c-.2-.2-.4-.3-.7-.3h-11c-.3 0-.5.1-.7.3-.2.2-.3.5-.3.7s.1.5.3.7z\"\/><\/svg><\/span><\/span><\/span><\/a><\/span><\/div>\n<nav><ul class='ez-toc-list ez-toc-list-level-1 eztoc-toggle-hide-by-default' ><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-2'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-1\" href=\"https:\/\/lisaravinnetieto.com\/proteiinin-lahteet\/#Proteiinin_Merkitys_Ruokavaliossa\" title=\"Proteiinin Merkitys Ruokavaliossa\">Proteiinin Merkitys Ruokavaliossa<\/a><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-2'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-2\" href=\"https:\/\/lisaravinnetieto.com\/proteiinin-lahteet\/#Elainperaiset_Proteiinin_Lahteet\" title=\"El\u00e4inper\u00e4iset Proteiinin L\u00e4hteet\">El\u00e4inper\u00e4iset Proteiinin L\u00e4hteet<\/a><ul class='ez-toc-list-level-3' ><li class='ez-toc-heading-level-3'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-3\" href=\"https:\/\/lisaravinnetieto.com\/proteiinin-lahteet\/#Liha\" title=\"Liha\">Liha<\/a><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-3'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-4\" href=\"https:\/\/lisaravinnetieto.com\/proteiinin-lahteet\/#Kala_ja_Ayriaiset\" title=\"Kala ja \u00c4yri\u00e4iset\">Kala ja \u00c4yri\u00e4iset<\/a><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-3'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-5\" href=\"https:\/\/lisaravinnetieto.com\/proteiinin-lahteet\/#Maitotuotteet_ja_Munat\" title=\"Maitotuotteet ja Munat\">Maitotuotteet ja Munat<\/a><\/li><\/ul><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-2'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-6\" href=\"https:\/\/lisaravinnetieto.com\/proteiinin-lahteet\/#Kasviperaiset_Proteiinin_Lahteet\" title=\"Kasviper\u00e4iset Proteiinin L\u00e4hteet\">Kasviper\u00e4iset Proteiinin L\u00e4hteet<\/a><ul class='ez-toc-list-level-3' ><li class='ez-toc-heading-level-3'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-7\" href=\"https:\/\/lisaravinnetieto.com\/proteiinin-lahteet\/#Pavut_ja_Linssit\" title=\"Pavut ja Linssit\">Pavut ja Linssit<\/a><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-3'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-8\" href=\"https:\/\/lisaravinnetieto.com\/proteiinin-lahteet\/#Pahkinat_ja_Siemenet\" title=\"P\u00e4hkin\u00e4t ja Siemenet\">P\u00e4hkin\u00e4t ja Siemenet<\/a><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-3'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-9\" href=\"https:\/\/lisaravinnetieto.com\/proteiinin-lahteet\/#Viljatuotteet\" title=\"Viljatuotteet\">Viljatuotteet<\/a><\/li><\/ul><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-2'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-10\" href=\"https:\/\/lisaravinnetieto.com\/proteiinin-lahteet\/#Proteiinilisat_ja_Erityisruokavaliot\" title=\"Proteiinilis\u00e4t ja Erityisruokavaliot\">Proteiinilis\u00e4t ja Erityisruokavaliot<\/a><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-2'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-11\" href=\"https:\/\/lisaravinnetieto.com\/proteiinin-lahteet\/#Proteiinin_Saannin_Suositukset\" title=\"Proteiinin Saannin Suositukset\">Proteiinin Saannin Suositukset<\/a><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-2'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-12\" href=\"https:\/\/lisaravinnetieto.com\/proteiinin-lahteet\/#Proteiinin_Puute_ja_Ylisuuri_Saanti\" title=\"Proteiinin Puute ja Ylisuuri Saanti\">Proteiinin Puute ja Ylisuuri Saanti<\/a><\/li><\/ul><\/nav><\/div>\n\n\n\n\n<p>T\u00e4ss\u00e4 on lyhyt yleiskuva el\u00e4in- ja kasviper\u00e4isist\u00e4 proteiinin l\u00e4hteist\u00e4:<\/p>\n\n\n\n<p><strong>El\u00e4inkunnan tuotteet<\/strong> (noin 70 % miehill\u00e4 ja 65 % naisilla proteiinin saannista):<\/p>\n\n\n\n<ul>\n<li>Liha<\/li>\n\n\n\n<li>Kana<\/li>\n\n\n\n<li>Kala<\/li>\n\n\n\n<li>Maitotuotteet<\/li>\n\n\n\n<li>Kananmunat<\/li>\n<\/ul>\n\n\n\n<p><strong>Kasviper\u00e4iset l\u00e4hteet<\/strong> (noin 30 % miehill\u00e4 ja 35 % naisilla proteiinin saannista):<\/p>\n\n\n\n<ul>\n<li>Pavut ja linssit<\/li>\n\n\n\n<li>P\u00e4hkin\u00e4t ja siemenet<\/li>\n\n\n\n<li>T\u00e4ysjyv\u00e4viljat<\/li>\n\n\n\n<li>Soijavalmisteet<\/li>\n\n\n\n<li>Quorn ja sieniproteiinit<\/li>\n<\/ul>\n\n\n\n<figure class=\"wp-block-embed is-type-video is-provider-youtube wp-block-embed-youtube wp-embed-aspect-16-9 wp-has-aspect-ratio\"><div class=\"wp-block-embed__wrapper\">\n<iframe loading=\"lazy\" title=\"Sy\u00f6 hyv\u00e4\u00e4 -  Proteiini\" width=\"1200\" height=\"675\" src=\"https:\/\/www.youtube.com\/embed\/dcFS3rY-R7A?feature=oembed\" frameborder=\"0\" allow=\"accelerometer; autoplay; clipboard-write; encrypted-media; gyroscope; picture-in-picture; web-share\" allowfullscreen><\/iframe>\n<\/div><\/figure>\n\n\n\n<p>On hyv\u00e4 muistaa, ett\u00e4 eri proteiinin l\u00e4hteill\u00e4 on eri aminohappoprofiilit, ja t\u00e4m\u00e4n vuoksi monipuolinen ruokavalio on suositeltavaa ottaa huomioon kaikkien v\u00e4ltt\u00e4m\u00e4tt\u00f6mien aminohappojen saanti. Kasvipohjaiset proteiinin l\u00e4hteet tarjoavat lis\u00e4etuja, kuten kuituja ja erilaisia vitamiineja sek\u00e4 mineraaleja, ja ne voivat auttaa v\u00e4hent\u00e4m\u00e4\u00e4n ymp\u00e4rist\u00f6n kuormitusta.<\/p>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\"><span class=\"ez-toc-section\" id=\"Elainperaiset_Proteiinin_Lahteet\"><\/span>El\u00e4inper\u00e4iset Proteiinin L\u00e4hteet<span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h2>\n\n\n\n<figure class=\"wp-block-embed is-type-video is-provider-youtube wp-block-embed-youtube wp-embed-aspect-16-9 wp-has-aspect-ratio\"><div class=\"wp-block-embed__wrapper\">\n<iframe loading=\"lazy\" title=\"Torstaitipsit: Top 6 proteiinin l\u00e4hteet\" width=\"1200\" height=\"675\" src=\"https:\/\/www.youtube.com\/embed\/4XKxVra7q54?feature=oembed\" frameborder=\"0\" allow=\"accelerometer; autoplay; clipboard-write; encrypted-media; gyroscope; picture-in-picture; web-share\" allowfullscreen><\/iframe>\n<\/div><\/figure>\n\n\n\n<p>El\u00e4inper\u00e4iset proteiinin l\u00e4hteet ovat merkitt\u00e4vi\u00e4 ravitsemuksessa, sill\u00e4 ne sis\u00e4lt\u00e4v\u00e4t kaikki v\u00e4ltt\u00e4m\u00e4tt\u00f6m\u00e4t aminohapot. Ne ovat my\u00f6s biologisesti arvokkaita, koska niiden proteiinien hy\u00f6dynt\u00e4minen ihmisen elimist\u00f6ss\u00e4 on tehokasta.<\/p>\n\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\"><span class=\"ez-toc-section\" id=\"Liha\"><\/span>Liha<span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h3>\n\n\n\n<p><strong>Liha<\/strong> on yksi suosituimmista ja tiheimmist\u00e4 proteiinin l\u00e4hteist\u00e4. Erityisesti <strong>naudanliha, kana ja kalkkuna<\/strong> ovat tunnettuja runsasproteiinisista ominaisuuksistaan. Esimerkiksi kanan rintafileess\u00e4 voi olla jopa 31 grammaa proteiinia 100 gramman annosta kohden.<\/p>\n\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\"><span class=\"ez-toc-section\" id=\"Kala_ja_Ayriaiset\"><\/span>Kala ja \u00c4yri\u00e4iset<span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h3>\n\n\n\n<p><strong>Kala ja \u00e4yri\u00e4iset<\/strong> tarjoavat korkealaatuista proteiinia. Ne ovat tunnettuja my\u00f6s omega-3-rasvahappojen l\u00e4htein\u00e4. Lajista riippuen, esimerkiksi lohi ja tonnikala, ovat paitsi hyvi\u00e4 proteiinin, my\u00f6s v\u00e4ltt\u00e4m\u00e4tt\u00f6mien rasvahappojen toimittajia.<\/p>\n\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\"><span class=\"ez-toc-section\" id=\"Maitotuotteet_ja_Munat\"><\/span>Maitotuotteet ja Munat<span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h3>\n\n\n\n<p><strong>Maitotuotteet<\/strong>, kuten <strong>juusto, maito ja jogurtti<\/strong>, sek\u00e4 <strong>munat<\/strong> ovat erinomaisia proteiinin l\u00e4hteit\u00e4. Tuorejuusto ja maito tarjoavat helposti sulavaa proteiinia, ja esimerkiksi parmesaanijuustossa voi olla jopa 39 grammaa proteiinia 100 gramman annosta kohden. Munissa proteiini keskittyy p\u00e4\u00e4asiassa valkuaisiin.<\/p>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\"><span class=\"ez-toc-section\" id=\"Kasviperaiset_Proteiinin_Lahteet\"><\/span>Kasviper\u00e4iset Proteiinin L\u00e4hteet<span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h2>\n\n\n\n<figure class=\"wp-block-embed is-type-video is-provider-youtube wp-block-embed-youtube wp-embed-aspect-16-9 wp-has-aspect-ratio\"><div class=\"wp-block-embed__wrapper\">\n<iframe loading=\"lazy\" title=\"Miten kasvisruokavalio vaikuttaa urheiluun ja riitt\u00e4v\u00e4 proteiinin saanti | Kaarle Suonio\" width=\"1200\" height=\"675\" src=\"https:\/\/www.youtube.com\/embed\/bCOBxMJqjWM?feature=oembed\" frameborder=\"0\" allow=\"accelerometer; autoplay; clipboard-write; encrypted-media; gyroscope; picture-in-picture; web-share\" allowfullscreen><\/iframe>\n<\/div><\/figure>\n\n\n\n<p>Kasviper\u00e4isist\u00e4 proteiinin l\u00e4hteist\u00e4 puhuttaessa monet k\u00e4\u00e4ntyv\u00e4t ensisijaisesti papujen ja linssien puoleen. Ne eiv\u00e4t ainoastaan tarjoa runsaasti proteiinia, vaan sis\u00e4lt\u00e4v\u00e4t my\u00f6s kuitua, vitamiineja ja mineraaleja. Kuitenkin my\u00f6s p\u00e4hkin\u00e4t, siemenet sek\u00e4 erilaiset viljatuotteet ovat t\u00e4rkeit\u00e4 proteiinin l\u00e4hteit\u00e4 kasvisruokavaliossa.<\/p>\n\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\"><span class=\"ez-toc-section\" id=\"Pavut_ja_Linssit\"><\/span>Pavut ja Linssit<span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h3>\n\n\n\n<ul>\n<li><strong>Pavut<\/strong>: Esimerkiksi mustapavut ja kidneypavut sis\u00e4lt\u00e4v\u00e4t noin 21 grammaa proteiinia 100 grammaa kohden.<\/li>\n\n\n\n<li><strong>Linssit<\/strong>: Eritt\u00e4in proteiinipitoisia, n. 25 grammaa proteiinia 100 grammaa kohden, ja ne soveltuvat monipuolisesti erilaisiin ruokiin.<\/li>\n<\/ul>\n\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\"><span class=\"ez-toc-section\" id=\"Pahkinat_ja_Siemenet\"><\/span>P\u00e4hkin\u00e4t ja Siemenet<span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h3>\n\n\n\n<ul>\n<li><strong>P\u00e4hkin\u00e4t<\/strong>: Mantelit ja maap\u00e4hkin\u00e4t johtavat joukkoa noin 20-25 gramman proteiinipitoisuudella 100 grammaa kohden.<\/li>\n\n\n\n<li><strong>Siemenet<\/strong>: Auringonkukansiemenet ja chia-siemenet ovat erinomaisia proteiinin l\u00e4hteit\u00e4. Esimerkiksi chia-siemeniss\u00e4 on noin 17 grammaa proteiinia 100 grammaa kohti.<\/li>\n<\/ul>\n\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\"><span class=\"ez-toc-section\" id=\"Viljatuotteet\"><\/span>Viljatuotteet<span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h3>\n\n\n\n<ul>\n<li><strong>T\u00e4ysjyv\u00e4<\/strong>: T\u00e4ysjyv\u00e4viljatuotteet ovat proteiinin l\u00e4hteit\u00e4, kuten quinoa noin 14 gramman proteiinipitoisuudella 100 grammaa kohden.<\/li>\n\n\n\n<li><strong>Speltti ja muut vanhat viljalajikkeet<\/strong>: Tarjoavat usein enemm\u00e4n proteiinia kuin yleiset viljalajikkeet.<\/li>\n<\/ul>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\"><span class=\"ez-toc-section\" id=\"Proteiinilisat_ja_Erityisruokavaliot\"><\/span>Proteiinilis\u00e4t ja Erityisruokavaliot<span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h2>\n\n\n\n<figure class=\"wp-block-embed is-type-video is-provider-youtube wp-block-embed-youtube wp-embed-aspect-16-9 wp-has-aspect-ratio\"><div class=\"wp-block-embed__wrapper\">\n<iframe loading=\"lazy\" title=\"PROTEIINIT | LIHASKASVU\" width=\"1200\" height=\"675\" src=\"https:\/\/www.youtube.com\/embed\/AhymxX4afy4?feature=oembed\" frameborder=\"0\" allow=\"accelerometer; autoplay; clipboard-write; encrypted-media; gyroscope; picture-in-picture; web-share\" allowfullscreen><\/iframe>\n<\/div><\/figure>\n\n\n\n<p>Proteiinilis\u00e4t ovat suosittu tapa varmistaa riitt\u00e4v\u00e4 proteiininsaanti erilaisissa ruokavalioissa. N\u00e4ihin voivat turvautua henkil\u00f6t, joilla on kasvissy\u00f6j\u00e4n tai vegaanin ruokavalio, liikkujat, urheilijat, tai ne, jotka tarvitsevat lis\u00e4proteiinia toipumiseen tai terveydellisist\u00e4 syist\u00e4.<\/p>\n\n\n\n<p><strong>Kasvissy\u00f6j\u00e4t ja vegaanit<\/strong> usein k\u00e4ytt\u00e4v\u00e4t proteiinilisi\u00e4 varmistamaan, ett\u00e4 he saavat kaikki v\u00e4ltt\u00e4m\u00e4tt\u00f6m\u00e4t aminohapot, joita voi joskus olla vaikeampi saada kasviper\u00e4isest\u00e4 ravinnosta.<\/p>\n\n\n\n<p>Alla on esitelty yleisesti k\u00e4ytettyj\u00e4 proteiinilis\u00e4tyyppej\u00e4:<\/p>\n\n\n\n<ul>\n<li><strong>Herneproteiini<\/strong>: Erinomainen kasviper\u00e4inen vaihtoehto, sis\u00e4lt\u00e4\u00e4 runsaasti rautaa.<\/li>\n\n\n\n<li><strong>Riisiproteiini<\/strong>: Hyv\u00e4 kasviper\u00e4inen proteiinin l\u00e4hde, usein soveltuu allergikoille.<\/li>\n\n\n\n<li><strong>Heraproteiini<\/strong>: Suosittu lihaskasvua tukeva lis\u00e4, joka on per\u00e4isin maidosta.<\/li>\n\n\n\n<li><strong>Kaseiini<\/strong>: Toisenlainen maitoproteiini, joka imeytyy hitaammin, sopien esimerkiksi y\u00f6aikaan otettavaksi.<\/li>\n<\/ul>\n\n\n\n<p><strong>Erityisruokavalioita<\/strong> noudattavat henkil\u00f6t voivat my\u00f6s tarvita proteiinilis\u00e4yksi\u00e4. Esimerkiksi henkil\u00f6ill\u00e4, jotka noudattavat gluteenitonta tai matalan FODMAP-ruokavaliota, voi olla haasteita saada tarpeeksi proteiinia luonnollisista l\u00e4hteist\u00e4.<\/p>\n\n\n\n<p><em>Huomio<\/em> on hyv\u00e4 kiinnitt\u00e4\u00e4 tuotteiden puhtauteen ja mahdollisiin lis\u00e4aineisiin. Monet proteiinijauheet on suunniteltu eri tarpeisiin ja sis\u00e4lt\u00e4v\u00e4t erilaisia makro- ja mikroravinteita, joten tuotevalintaan kannattaa k\u00e4ytt\u00e4\u00e4 hetki aikaa.<\/p>\n\n\n\n<p>Heid\u00e4n, jotka k\u00e4ytt\u00e4v\u00e4t proteiinilis\u00e4\u00e4, kannattaa tehd\u00e4 se astetta tietoisemmin \u2014 huomioiden oma energiantarve, ruokavalion kokonaisuus ja mahdolliset ravintolisien yhteisvaikutukset. Proteiinilisien k\u00e4yt\u00f6ss\u00e4 tulee aina suosia tasapainoista l\u00e4hestymistapaa terveellisen ja monipuolisen ruokavalion tukemisessa.<\/p>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\"><span class=\"ez-toc-section\" id=\"Proteiinin_Saannin_Suositukset\"><\/span>Proteiinin Saannin Suositukset<span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h2>\n\n\n\n<figure class=\"wp-block-embed is-type-video is-provider-youtube wp-block-embed-youtube wp-embed-aspect-16-9 wp-has-aspect-ratio\"><div class=\"wp-block-embed__wrapper\">\n<iframe loading=\"lazy\" title=\"KUINKA PALJON TARVITSET PROTEIINIA?\" width=\"1200\" height=\"675\" src=\"https:\/\/www.youtube.com\/embed\/WJoJaVFtO84?feature=oembed\" frameborder=\"0\" allow=\"accelerometer; autoplay; clipboard-write; encrypted-media; gyroscope; picture-in-picture; web-share\" allowfullscreen><\/iframe>\n<\/div><\/figure>\n\n\n\n<p>Proteiini on kehon rakennusaine, ja sen saanti on t\u00e4rke\u00e4\u00e4 kaikenik\u00e4isille. Rasvanpolttoon tai lihasmassan kasvattamiseen t\u00e4ht\u00e4\u00e4vien on hyv\u00e4 muistaa, ett\u00e4 proteiinin tarve voi kasvaa liikunnan my\u00f6t\u00e4.<\/p>\n\n\n\n<p>Nuorten ja aikuisten tulee saada proteiinia noin <strong>0,75-0,8 grammaa<\/strong> kehon painokiloa kohti p\u00e4iv\u00e4ss\u00e4. Kuntoilijat ja urheilijat saattavat tarvita proteiinia enemm\u00e4n, n <strong>1,2-2,0 grammaa<\/strong> painokiloa kohden p\u00e4ivitt\u00e4in, tukemaan lihasten kasvua ja palautumista.<\/p>\n\n\n\n<p>Laihduttajille suositellaan <strong>1,2-1,5 grammaa<\/strong> proteiinia kehon painokiloa kohden, jotta lihasmassa s\u00e4ilyisi ja aineenvaihdunta toimisi tehokkaasti. Ik\u00e4\u00e4ntyneiden on hyv\u00e4 huolehtia riitt\u00e4v\u00e4st\u00e4 proteiininsaannista tukemaan lihasvoimaa ja toimintakyky\u00e4.<\/p>\n\n\n\n<p>Proteiininl\u00e4hteit\u00e4 valittaessa olisi hyv\u00e4 suosia sek\u00e4 el\u00e4in- ett\u00e4 kasviper\u00e4isi\u00e4 proteiineja. El\u00e4inkunnan tuotteet, kuten liha, kala, maitovalmisteet ja kananmunat, ovat arvokkaita proteiininl\u00e4hteit\u00e4. Kasviproteiinin l\u00e4htein\u00e4 toimivat erinomaisesti pavut, linssit, herneet, p\u00e4hkin\u00e4t ja soijavalmisteet. Tasapainoisella ruokavaliolla varmistetaan, ett\u00e4 keho saa kaikki tarvittavat aminohapot.<\/p>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\"><span class=\"ez-toc-section\" id=\"Proteiinin_Puute_ja_Ylisuuri_Saanti\"><\/span>Proteiinin Puute ja Ylisuuri Saanti<span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h2>\n\n\n\n<p>Proteiinin saanti on olennaista ihmisen terveydelle, mutta niin puutos kuin ylikulutuskin voivat aiheuttaa terveydellisi\u00e4 ongelmia. Kun ihminen ei saa ravinnostaan tarpeeksi proteiinia, voi h\u00e4n k\u00e4rsi\u00e4 erilaisista oireista, kuten lihasheikkoudesta, v\u00e4symyksest\u00e4 ja immuunij\u00e4rjestelm\u00e4n heikkenemisest\u00e4.<\/p>\n\n\n\n<p><strong>Yleisi\u00e4 proteiinin puutteen merkkej\u00e4:<\/strong><\/p>\n\n\n\n<ul>\n<li>V\u00e4symys ja uupumus<\/li>\n\n\n\n<li>Voimattomuus<\/li>\n\n\n\n<li>Immuunij\u00e4rjestelm\u00e4n heikkous<\/li>\n<\/ul>\n\n\n\n<p>Toisaalta ylisuuri proteiinin saanti voi pitk\u00e4ll\u00e4 aikav\u00e4lill\u00e4 rasittaa elimist\u00f6\u00e4, erityisesti munuaisia. Se voi my\u00f6s edist\u00e4\u00e4 kalkin menetyst\u00e4, mik\u00e4 on yhteydess\u00e4 luukatoon.<\/p>\n\n\n\n<p><strong>Mahdollisia ylisuuren proteiinin saannin riskej\u00e4:<\/strong><\/p>\n\n\n\n<ul>\n<li>Munuaisten kuormitus<\/li>\n\n\n\n<li>Sivuvaikutuksia luustolle<\/li>\n<\/ul>\n\n\n\n<p>Proteiinia saadaan sek\u00e4 el\u00e4in- ett\u00e4 kasvikunnan tuotteista. T\u00e4ss\u00e4 taulukossa on esimerkkej\u00e4 tyypillisist\u00e4 proteiinin l\u00e4hteist\u00e4:<\/p>\n\n\n\n<figure class=\"wp-block-table\"><table><thead><tr><th>El\u00e4inkunnan tuotteet<\/th><th>Kasvikunnan tuotteet<\/th><\/tr><\/thead><tbody><tr><td>Liha<\/td><td>Pavut<\/td><\/tr><tr><td>Kala<\/td><td>Linssit<\/td><\/tr><tr><td>Maitovalmisteet<\/td><td>P\u00e4hkin\u00e4t<\/td><\/tr><tr><td>Kananmunat<\/td><td>Soijavalmisteet<\/td><\/tr><\/tbody><\/table><\/figure>\n\n\n\n<p>Sek\u00e4 puute ett\u00e4 liiallinen saanti johtuvat usein ep\u00e4tasapainoisesta ruokavaliosta. Tasapainoinen ruokavalio, jossa on monipuolisesti eri proteiininl\u00e4hteit\u00e4, auttaa sek\u00e4 v\u00e4ltt\u00e4m\u00e4\u00e4n puutoksen ett\u00e4 v\u00e4hent\u00e4m\u00e4\u00e4n ylisuurin m\u00e4\u00e4rien saantia. T\u00e4m\u00e4n vuoksi on t\u00e4rke\u00e4\u00e4 kiinnitt\u00e4\u00e4 huomiota niin laatuun kuin m\u00e4\u00e4r\u00e4\u00e4nkin proteiinin kulutuksessa.<\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"<p>Proteiinin Merkitys Ruokavaliossa Proteiini on ihmisen ruokavalion kulmakivi. Se on v\u00e4ltt\u00e4m\u00e4t\u00f6n makroravinne, joka auttaa kehoa rakentamaan ja korjaamaan kudoksia. Se on my\u00f6s kriittinen osa entsyymien, hormonien ja muiden kehon kemikaalien tuotantoa. Ruokavaliossa proteiini edist\u00e4\u00e4 lihasmassan s\u00e4ilymist\u00e4 ja auttaa painonhallinnassa kyll\u00e4isyyden tunteen avulla. T\u00e4m\u00e4 johtuu siit\u00e4, ett\u00e4 proteiini kuluttaa sulatuksi tulemisessa enemm\u00e4n energiaa kuin hiilihydraatit tai &#8230; <a title=\"Proteiinin l\u00e4hteet: Parhaat Vinkit Terveelliseen Ruokavalioon\" class=\"read-more\" href=\"https:\/\/lisaravinnetieto.com\/proteiinin-lahteet\/\" aria-label=\"Lis\u00e4\u00e4 Proteiinin l\u00e4hteet: Parhaat Vinkit Terveelliseen Ruokavalioon\">Lue lis\u00e4\u00e4<\/a><\/p>\n","protected":false},"author":1,"featured_media":144,"comment_status":"open","ping_status":"open","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"footnotes":""},"categories":[4],"tags":[],"_links":{"self":[{"href":"https:\/\/lisaravinnetieto.com\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/143"}],"collection":[{"href":"https:\/\/lisaravinnetieto.com\/wp-json\/wp\/v2\/posts"}],"about":[{"href":"https:\/\/lisaravinnetieto.com\/wp-json\/wp\/v2\/types\/post"}],"author":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/lisaravinnetieto.com\/wp-json\/wp\/v2\/users\/1"}],"replies":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/lisaravinnetieto.com\/wp-json\/wp\/v2\/comments?post=143"}],"version-history":[{"count":2,"href":"https:\/\/lisaravinnetieto.com\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/143\/revisions"}],"predecessor-version":[{"id":150,"href":"https:\/\/lisaravinnetieto.com\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/143\/revisions\/150"}],"wp:featuredmedia":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/lisaravinnetieto.com\/wp-json\/wp\/v2\/media\/144"}],"wp:attachment":[{"href":"https:\/\/lisaravinnetieto.com\/wp-json\/wp\/v2\/media?parent=143"}],"wp:term":[{"taxonomy":"category","embeddable":true,"href":"https:\/\/lisaravinnetieto.com\/wp-json\/wp\/v2\/categories?post=143"},{"taxonomy":"post_tag","embeddable":true,"href":"https:\/\/lisaravinnetieto.com\/wp-json\/wp\/v2\/tags?post=143"}],"curies":[{"name":"wp","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}