{"id":54,"date":"2023-12-22T12:38:56","date_gmt":"2023-12-22T12:38:56","guid":{"rendered":"https:\/\/lisaravinnetieto.com\/?p=54"},"modified":"2023-12-22T19:53:28","modified_gmt":"2023-12-22T19:53:28","slug":"kreatiini-haitat","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/lisaravinnetieto.com\/kreatiini-haitat\/","title":{"rendered":"Kreatiini haitat: Faktat, jotka jokaisen treenaajan tulisi tiet\u00e4\u00e4"},"content":{"rendered":"\n<figure class=\"wp-block-image size-large\"><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" width=\"1024\" height=\"585\" src=\"https:\/\/lisaravinnetieto.com\/wp-content\/uploads\/2023\/12\/image-1024x585.jpeg\" alt=\"\" class=\"wp-image-56\" srcset=\"https:\/\/lisaravinnetieto.com\/wp-content\/uploads\/2023\/12\/image-1024x585.jpeg 1024w, https:\/\/lisaravinnetieto.com\/wp-content\/uploads\/2023\/12\/image-300x171.jpeg 300w, https:\/\/lisaravinnetieto.com\/wp-content\/uploads\/2023\/12\/image-768x439.jpeg 768w, https:\/\/lisaravinnetieto.com\/wp-content\/uploads\/2023\/12\/image.jpeg 1344w\" sizes=\"(max-width: 1024px) 100vw, 1024px\" \/><\/figure>\n\n\n\n<p>K\u00e4ytt\u00e4j\u00e4t etsiv\u00e4t usein tietoa kreatiinin perusteista, etenkin sen toiminnasta kehossa ja mit\u00e4 se itse asiassa on. T\u00e4ss\u00e4 osiossa k\u00e4sitell\u00e4\u00e4n n\u00e4it\u00e4 t\u00e4rkeit\u00e4 aiheita.<\/p>\n\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\"><span class=\"ez-toc-section\" id=\"Mita_kreatiini_on\"><\/span>Mit\u00e4 kreatiini on?<span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h3>\n\n\n\n<p><a href=\"https:\/\/lisaravinnetieto.com\/kreatiini\/\">Kreatiini<\/a> on pieni orgaaninen happo, joka esiintyy luonnostaan ihmiskehossa, erityisesti lihaksistossa. Sit\u00e4 saadaan my\u00f6s ravinnosta, kuten lihasta ja kalasta. Kreatiini muuttuu kehossa kreatiinifosfaatiksi, joka on t\u00e4rke\u00e4 energianl\u00e4hde nopeissa ja r\u00e4j\u00e4ht\u00e4viss\u00e4 liikuntasuorituksissa.<\/p><div id=\"ez-toc-container\" class=\"ez-toc-v2_0_61 counter-hierarchy ez-toc-counter ez-toc-grey ez-toc-container-direction\">\n<div class=\"ez-toc-title-container\">\n<p class=\"ez-toc-title \" >Sis&auml;llys<\/p>\n<span class=\"ez-toc-title-toggle\"><a href=\"#\" class=\"ez-toc-pull-right ez-toc-btn ez-toc-btn-xs ez-toc-btn-default ez-toc-toggle\" aria-label=\"Toggle Table of Content\"><span class=\"ez-toc-js-icon-con\"><span class=\"\"><span class=\"eztoc-hide\" style=\"display:none;\">Toggle<\/span><span class=\"ez-toc-icon-toggle-span\"><svg style=\"fill: #999;color:#999\" xmlns=\"http:\/\/www.w3.org\/2000\/svg\" class=\"list-377408\" width=\"20px\" height=\"20px\" viewBox=\"0 0 24 24\" fill=\"none\"><path d=\"M6 6H4v2h2V6zm14 0H8v2h12V6zM4 11h2v2H4v-2zm16 0H8v2h12v-2zM4 16h2v2H4v-2zm16 0H8v2h12v-2z\" fill=\"currentColor\"><\/path><\/svg><svg style=\"fill: #999;color:#999\" class=\"arrow-unsorted-368013\" xmlns=\"http:\/\/www.w3.org\/2000\/svg\" width=\"10px\" height=\"10px\" viewBox=\"0 0 24 24\" version=\"1.2\" baseProfile=\"tiny\"><path d=\"M18.2 9.3l-6.2-6.3-6.2 6.3c-.2.2-.3.4-.3.7s.1.5.3.7c.2.2.4.3.7.3h11c.3 0 .5-.1.7-.3.2-.2.3-.5.3-.7s-.1-.5-.3-.7zM5.8 14.7l6.2 6.3 6.2-6.3c.2-.2.3-.5.3-.7s-.1-.5-.3-.7c-.2-.2-.4-.3-.7-.3h-11c-.3 0-.5.1-.7.3-.2.2-.3.5-.3.7s.1.5.3.7z\"\/><\/svg><\/span><\/span><\/span><\/a><\/span><\/div>\n<nav><ul class='ez-toc-list ez-toc-list-level-1 eztoc-toggle-hide-by-default' ><ul class='ez-toc-list-level-3' ><li class='ez-toc-heading-level-3'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-1\" href=\"https:\/\/lisaravinnetieto.com\/kreatiini-haitat\/#Mita_kreatiini_on\" title=\"Mit\u00e4 kreatiini on?\">Mit\u00e4 kreatiini on?<\/a><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-3'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-2\" href=\"https:\/\/lisaravinnetieto.com\/kreatiini-haitat\/#Kreatiinin_toiminta_kehossa\" title=\"Kreatiinin toiminta kehossa\">Kreatiinin toiminta kehossa<\/a><\/li><\/ul><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-2'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-3\" href=\"https:\/\/lisaravinnetieto.com\/kreatiini-haitat\/#Mahdolliset_haitat_ja_sivuvaikutukset\" title=\"Mahdolliset haitat ja sivuvaikutukset\">Mahdolliset haitat ja sivuvaikutukset<\/a><ul class='ez-toc-list-level-3' ><li class='ez-toc-heading-level-3'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-4\" href=\"https:\/\/lisaravinnetieto.com\/kreatiini-haitat\/#Vatsavaivat\" title=\"Vatsavaivat\">Vatsavaivat<\/a><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-3'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-5\" href=\"https:\/\/lisaravinnetieto.com\/kreatiini-haitat\/#Nesteen_kertyminen\" title=\"Nesteen kertyminen\">Nesteen kertyminen<\/a><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-3'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-6\" href=\"https:\/\/lisaravinnetieto.com\/kreatiini-haitat\/#Munuaisvaikutukset\" title=\"Munuaisvaikutukset\">Munuaisvaikutukset<\/a><\/li><\/ul><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-2'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-7\" href=\"https:\/\/lisaravinnetieto.com\/kreatiini-haitat\/#Kayttoon_liittyvat_riskit_eri_kohderyhmille\" title=\"K\u00e4ytt\u00f6\u00f6n liittyv\u00e4t riskit eri kohderyhmille\">K\u00e4ytt\u00f6\u00f6n liittyv\u00e4t riskit eri kohderyhmille<\/a><ul class='ez-toc-list-level-3' ><li class='ez-toc-heading-level-3'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-8\" href=\"https:\/\/lisaravinnetieto.com\/kreatiini-haitat\/#Riskit_urheilijoille\" title=\"Riskit urheilijoille\">Riskit urheilijoille<\/a><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-3'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-9\" href=\"https:\/\/lisaravinnetieto.com\/kreatiini-haitat\/#Riskit_nuorille\" title=\"Riskit nuorille\">Riskit nuorille<\/a><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-3'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-10\" href=\"https:\/\/lisaravinnetieto.com\/kreatiini-haitat\/#Riskit_raskaana_oleville\" title=\"Riskit raskaana oleville\">Riskit raskaana oleville<\/a><\/li><\/ul><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-2'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-11\" href=\"https:\/\/lisaravinnetieto.com\/kreatiini-haitat\/#Vuorovaikutus_muiden_aineiden_kanssa\" title=\"Vuorovaikutus muiden aineiden kanssa\">Vuorovaikutus muiden aineiden kanssa<\/a><ul class='ez-toc-list-level-3' ><li class='ez-toc-heading-level-3'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-12\" href=\"https:\/\/lisaravinnetieto.com\/kreatiini-haitat\/#Laakkeet\" title=\"L\u00e4\u00e4kkeet\">L\u00e4\u00e4kkeet<\/a><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-3'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-13\" href=\"https:\/\/lisaravinnetieto.com\/kreatiini-haitat\/#Ravintolisat\" title=\"Ravintolis\u00e4t\">Ravintolis\u00e4t<\/a><\/li><\/ul><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-2'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-14\" href=\"https:\/\/lisaravinnetieto.com\/kreatiini-haitat\/#Annostelu_ja_yliannostuksen_vaarat\" title=\"Annostelu ja yliannostuksen vaarat\">Annostelu ja yliannostuksen vaarat<\/a><ul class='ez-toc-list-level-3' ><li class='ez-toc-heading-level-3'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-15\" href=\"https:\/\/lisaravinnetieto.com\/kreatiini-haitat\/#Suositeltu_annostus\" title=\"Suositeltu annostus\">Suositeltu annostus<\/a><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-3'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-16\" href=\"https:\/\/lisaravinnetieto.com\/kreatiini-haitat\/#Yliannostuksen_riskit\" title=\"Yliannostuksen riskit\">Yliannostuksen riskit<\/a><\/li><\/ul><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-2'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-17\" href=\"https:\/\/lisaravinnetieto.com\/kreatiini-haitat\/#Kreatiinia_koskevat_myytit_ja_vaarinkasitykset\" title=\"Kreatiinia koskevat myytit ja v\u00e4\u00e4rink\u00e4sitykset\">Kreatiinia koskevat myytit ja v\u00e4\u00e4rink\u00e4sitykset<\/a><ul class='ez-toc-list-level-3' ><li class='ez-toc-heading-level-3'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-18\" href=\"https:\/\/lisaravinnetieto.com\/kreatiini-haitat\/#Myytit_lihasmassan_kasvusta\" title=\"Myytit lihasmassan kasvusta\">Myytit lihasmassan kasvusta<\/a><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-3'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-19\" href=\"https:\/\/lisaravinnetieto.com\/kreatiini-haitat\/#Vaarinkasitykset_munuaistehosta\" title=\"V\u00e4\u00e4rink\u00e4sitykset munuaistehosta\">V\u00e4\u00e4rink\u00e4sitykset munuaistehosta<\/a><\/li><\/ul><\/li><\/ul><\/nav><\/div>\n\n\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\"><span class=\"ez-toc-section\" id=\"Kreatiinin_toiminta_kehossa\"><\/span>Kreatiinin toiminta kehossa<span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h3>\n\n\n\n<p>Kreatiinifosfaatin ensisijainen teht\u00e4v\u00e4 kehossa on lis\u00e4t\u00e4 nopeasti k\u00e4ytett\u00e4viss\u00e4 olevaa energiaa lihaksissa tuottamalla adenosiinitrifosfaattia (ATP), joka on solun p\u00e4\u00e4asiallinen energiamolekyyli. T\u00e4m\u00e4n ominaisuuden vuoksi moni urheilija k\u00e4ytt\u00e4\u00e4 kreatiinilis\u00e4\u00e4 parantaakseen suorituskyky\u00e4\u00e4n erityisesti lyhytkestoisissa, suurta voimaa vaativissa urheilusuorituksissa, kuten painonnostossa tai sprinteiss\u00e4.<\/p>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\"><span class=\"ez-toc-section\" id=\"Mahdolliset_haitat_ja_sivuvaikutukset\"><\/span>Mahdolliset haitat ja sivuvaikutukset<span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h2>\n\n\n\n<p>Kreatiinin suosion kasvaessa on t\u00e4rke\u00e4\u00e4 tiet\u00e4\u00e4 sen mahdolliset haitat ja sivuvaikutukset. Vaikka se on tunnustettu lis\u00e4ravinteeksi monille urheilijoille, tietyt sivuvaikutukset voivat ilmet\u00e4 eri yksil\u00f6iden kohdalla.<\/p>\n\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\"><span class=\"ez-toc-section\" id=\"Vatsavaivat\"><\/span>Vatsavaivat<span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h3>\n\n\n\n<p>Kreatiinin k\u00e4ytt\u00f6 voi aiheuttaa joillekin ihmisille <strong>vatsavaivoja<\/strong>, kuten turvotusta, ilmavaivoja ja ripulia. N\u00e4m\u00e4 oireet johtuvat usein siit\u00e4, ett\u00e4 kreatiini voi vaikuttaa ruuansulatusj\u00e4rjestelm\u00e4n toimintaan sek\u00e4 siit\u00e4, miten keho sulattaa ja k\u00e4sittelee lis\u00e4ravinnetta.<\/p>\n\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\"><span class=\"ez-toc-section\" id=\"Nesteen_kertyminen\"><\/span>Nesteen kertyminen<span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h3>\n\n\n\n<p><strong>Nesteen kertyminen<\/strong> on yksi yleisimmist\u00e4 kreatiinin k\u00e4yt\u00f6n sivuvaikutuksista. Kreatiini tekee lihassoluista vedensitovia, mik\u00e4 voi johtaa painonnousuun ja turvotukseen. T\u00e4m\u00e4 voi olla erityisen huomattava k\u00e4yt\u00f6n alkuvaiheessa.<\/p>\n\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\"><span class=\"ez-toc-section\" id=\"Munuaisvaikutukset\"><\/span>Munuaisvaikutukset<span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h3>\n\n\n\n<p>Vaikka suurin osa terveist\u00e4 ihmisist\u00e4 ei kohtaa <strong>munuaisvaikutuksia<\/strong> kreatiinin k\u00e4yt\u00f6st\u00e4, on olemassa huolia siit\u00e4, ett\u00e4 se voisi kuormittaa munuaisia pitk\u00e4aikaisen k\u00e4yt\u00f6n seurauksena. Munuaisten vajaatoimintaa sairastavien tulisi v\u00e4ltt\u00e4\u00e4 kreatiinin k\u00e4ytt\u00f6\u00e4 tai ainakin konsultoida l\u00e4\u00e4k\u00e4ri\u00e4 ennen k\u00e4yt\u00f6n aloittamista.<\/p>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\"><span class=\"ez-toc-section\" id=\"Kayttoon_liittyvat_riskit_eri_kohderyhmille\"><\/span>K\u00e4ytt\u00f6\u00f6n liittyv\u00e4t riskit eri kohderyhmille<span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h2>\n\n\n\n<p>Kreatiinin k\u00e4yt\u00f6n turvallisuus vaihtelee eri ihmisryhmien kesken. Saattaa ilmet\u00e4 sivuvaikutuksia, jotka ovat ominaisia tietyille v\u00e4est\u00f6ryhmille.<\/p>\n\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\"><span class=\"ez-toc-section\" id=\"Riskit_urheilijoille\"><\/span>Riskit urheilijoille<span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h3>\n\n\n\n<p><strong>Urheilijoiden<\/strong> keskuudessa kreatiini on suosittu lis\u00e4aine, jonka tavoitteena on parantaa suorituskyky\u00e4 ja voiman kehityst\u00e4. Kuitenkin kreatiinin liiallinen k\u00e4ytt\u00f6 voi johtaa esimerkiksi nesteen kertymiseen kehossa, mik\u00e4 saattaa aiheuttaa painonnousua ja turvotusta. Yksil\u00f6lliset erot ovat suuria, ja jotkut urheilijat voivat kokea lihaskramppeja tai vatsavaivoja.<\/p>\n\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\"><span class=\"ez-toc-section\" id=\"Riskit_nuorille\"><\/span>Riskit nuorille<span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h3>\n\n\n\n<p><strong>Nuorille<\/strong> kreatiinin k\u00e4ytt\u00f6\u00f6n liittyy erityisi\u00e4 huolia, sill\u00e4 heid\u00e4n kehonsa ja aineenvaihduntaj\u00e4rjestelm\u00e4ns\u00e4 ovat viel\u00e4 kehitysvaiheessa. Nuorten kreatiinin k\u00e4yt\u00f6n pitk\u00e4aikaisvaikutuksista on saatavilla rajoitetusti tutkimustietoa, joten varovaisuus on suositeltavaa. L\u00e4\u00e4k\u00e4rin kanssa keskusteleminen ennen kreatiinilis\u00e4n k\u00e4ytt\u00f6\u00f6nottoa on t\u00e4rke\u00e4\u00e4, erityisesti jos kyseess\u00e4 ovat kasvui\u00e4ss\u00e4 olevat nuoret.<\/p>\n\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\"><span class=\"ez-toc-section\" id=\"Riskit_raskaana_oleville\"><\/span>Riskit raskaana oleville<span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h3>\n\n\n\n<p><strong>Raskaana olevien<\/strong> tai imett\u00e4vien naisten tulisi v\u00e4ltt\u00e4\u00e4 kreatiinia, sill\u00e4 siit\u00e4 voi olla riskej\u00e4 siki\u00f6n tai vastasyntyneen kehitykselle. Kreatiinin turvallisuutta raskauden aikana ei ole riitt\u00e4v\u00e4sti tutkittu, ja siksi on suositeltavaa pysytell\u00e4 erossa t\u00e4m\u00e4nkaltaisista lis\u00e4ravinteista raskauden ja imetyksen aikana.<\/p>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\"><span class=\"ez-toc-section\" id=\"Vuorovaikutus_muiden_aineiden_kanssa\"><\/span>Vuorovaikutus muiden aineiden kanssa<span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h2>\n\n\n\n<p>Kreatiini voi vaikuttaa monin tavoin yhteen eri l\u00e4\u00e4keaineiden ja ravintolisien kanssa. On t\u00e4rke\u00e4 olla tietoinen n\u00e4ist\u00e4 mahdollisista vuorovaikutuksista, jotta voi v\u00e4ltt\u00e4\u00e4 ei-toivotut sivuvaikutukset.<\/p>\n\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\"><span class=\"ez-toc-section\" id=\"Laakkeet\"><\/span>L\u00e4\u00e4kkeet<span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h3>\n\n\n\n<p>Kreatiini voi muuttaa tietyille l\u00e4\u00e4kkeille ominaista tehoa tai sivuvaikutusten m\u00e4\u00e4r\u00e4\u00e4. Eritoten ne, jotka k\u00e4rsiv\u00e4t munuaisvaivoista, saattavat kokea, ett\u00e4 tiettyjen l\u00e4\u00e4kitysten vaikutukset voimistuvat tai ett\u00e4 niiden k\u00e4ytt\u00f6\u00f6n liittyv\u00e4t riskit kasvavat. Esimerkiksi, <strong>munuaisten kautta erittyv\u00e4t l\u00e4\u00e4keaineet<\/strong>, kuten tietyt kipul\u00e4\u00e4kkeet ja antibiootit, voivat <strong>kumuloitua<\/strong> elimist\u00f6ss\u00e4, jos kreatiinin k\u00e4ytt\u00f6 samanaikaisesti kuormittaa munuaisia.<\/p>\n\n\n\n<ul>\n<li><strong>Aineenvaihduntaan vaikuttavat l\u00e4\u00e4kkeet<\/strong>: Mahdollisuus l\u00e4\u00e4keaineiden metaboloitumisen hidastumiseen.<\/li>\n\n\n\n<li><strong>Diureetit<\/strong>: Lis\u00e4\u00e4ntyv\u00e4 nesteen kertyminen voi olla riski, jos kreatiinin k\u00e4ytt\u00f6 yhdistet\u00e4\u00e4n diureettien kanssa.<\/li>\n<\/ul>\n\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\"><span class=\"ez-toc-section\" id=\"Ravintolisat\"><\/span>Ravintolis\u00e4t<span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h3>\n\n\n\n<p>Ottaessaan kreatiinia yhdess\u00e4 muiden ravintolisien kanssa, k\u00e4ytt\u00e4j\u00e4n tulee tarkastella lisien sis\u00e4lt\u00f6\u00e4 ja mahdollisia yhteisvaikutuksia. Erityist\u00e4 huomiota tulisi kiinnitt\u00e4\u00e4 niille lis\u00e4ravinteille, jotka voivat lis\u00e4t\u00e4 kehon nestem\u00e4\u00e4r\u00e4\u00e4 tai jotka vaikuttavat lihasten nopeaan palautumiseen.<\/p>\n\n\n\n<ul>\n<li><strong>Kofeiini ja muut stimulantit<\/strong>: Useat tutkimukset esitt\u00e4v\u00e4t, ett\u00e4 kofeiini saattaa heikent\u00e4\u00e4 kreatiinin tehoa, erityisesti suorituskyvyn parantamiseen liittyen.<\/li>\n\n\n\n<li><strong>Beta-alaniini<\/strong>: Yhdess\u00e4 kreatiinin kanssa, beta-alaniinin uskotaan mahdollisesti tehostavan suorituskyky\u00e4, mutta yhteisk\u00e4yt\u00f6n turvallisuudesta kaivataan lis\u00e4\u00e4 tutkimusta.<\/li>\n<\/ul>\n\n\n\n<p>K\u00e4ytt\u00e4jien on hyv\u00e4 keskustella terveydenhuollon ammattilaisen kanssa ennen mink\u00e4\u00e4nlaisten lis\u00e4ravinteiden tai l\u00e4\u00e4keaineiden yhdist\u00e4mist\u00e4, varsinkin silloin, jos he k\u00e4ytt\u00e4v\u00e4t joitakin l\u00e4\u00e4kkeit\u00e4 pitk\u00e4aikaissairauksien hoitoon.<\/p>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\"><span class=\"ez-toc-section\" id=\"Annostelu_ja_yliannostuksen_vaarat\"><\/span>Annostelu ja yliannostuksen vaarat<span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h2>\n\n\n\n<p>Kreatiinin oikea annostus on avainasemassa sek\u00e4 tulosten maksimoinnissa ett\u00e4 sivuvaikutusten minimoimisessa. Annostuksen ja mahdollisen yliannostuksen vaikutukset ovat t\u00e4rkeit\u00e4 seikkoja, joita jokaisen kreatiinia k\u00e4ytt\u00e4v\u00e4n on hyv\u00e4 tiet\u00e4\u00e4 ja ymm\u00e4rt\u00e4\u00e4.<\/p>\n\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\"><span class=\"ez-toc-section\" id=\"Suositeltu_annostus\"><\/span>Suositeltu annostus<span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h3>\n\n\n\n<p>Yleens\u00e4 kreatiinin suositeltu p\u00e4iv\u00e4annos on <strong>3\u20135 grammaa<\/strong>. T\u00e4m\u00e4n annoksen katsotaan olevan tehokas ja turvallinen useimmille k\u00e4ytt\u00e4jille. Tietyiss\u00e4 tapauksissa k\u00e4ytt\u00e4j\u00e4t saattavat noudattaa ns. latausvaihetta, jossa k\u00e4ytet\u00e4\u00e4n suurempaa m\u00e4\u00e4r\u00e4\u00e4 kreatiinia lyhyen ajan, typillisesti <strong>20 grammaa p\u00e4iv\u00e4ss\u00e4 5\u20137 p\u00e4iv\u00e4n ajan<\/strong>, mink\u00e4 j\u00e4lkeen siirryt\u00e4\u00e4n yll\u00e4pit\u00e4v\u00e4\u00e4n annostukseen.<\/p>\n\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\"><span class=\"ez-toc-section\" id=\"Yliannostuksen_riskit\"><\/span>Yliannostuksen riskit<span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h3>\n\n\n\n<p>Vaikka kreatiini on yleisesti ottaen turvallinen lis\u00e4ravinne, suurten annosten nauttiminen voi aiheuttaa sivuvaikutuksia ja johtaa yliannostukseen. Yleisi\u00e4 yliannostuksesta johtuvia oireita ovat muun muassa vatsakivut, ripuli ja nesteen kertyminen kehoon. Pitk\u00e4aikaisen yliannostuksen on my\u00f6s esitetty voivan kuormittaa munuaisia, erityisesti jos k\u00e4ytt\u00e4j\u00e4ll\u00e4 on niiden toimintaan liittyvi\u00e4 ennest\u00e4\u00e4n olevia ongelmia.<\/p>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\"><span class=\"ez-toc-section\" id=\"Kreatiinia_koskevat_myytit_ja_vaarinkasitykset\"><\/span>Kreatiinia koskevat myytit ja v\u00e4\u00e4rink\u00e4sitykset<span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h2>\n\n\n\n<figure class=\"wp-block-embed is-type-video is-provider-youtube wp-block-embed-youtube wp-embed-aspect-16-9 wp-has-aspect-ratio\"><div class=\"wp-block-embed__wrapper\">\n<iframe loading=\"lazy\" title=\"Mita\u0308 hyo\u0308tya\u0308 kreatiinista on?\" width=\"1200\" height=\"675\" src=\"https:\/\/www.youtube.com\/embed\/0K1FOTNzcFo?feature=oembed\" frameborder=\"0\" allow=\"accelerometer; autoplay; clipboard-write; encrypted-media; gyroscope; picture-in-picture; web-share\" allowfullscreen><\/iframe>\n<\/div><\/figure>\n\n\n\n<p>Kreatiinin ymp\u00e4rill\u00e4 leijuu useita myyttej\u00e4 ja v\u00e4\u00e4rink\u00e4sityksi\u00e4, jotka voivat johtaa kuluttajia harhaan. Seuraavaksi kumotaan joitakin yleisi\u00e4 uskomuksia koskien lihasmassan kasvua ja munuaistehoa.<\/p>\n\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\"><span class=\"ez-toc-section\" id=\"Myytit_lihasmassan_kasvusta\"><\/span>Myytit lihasmassan kasvusta<span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h3>\n\n\n\n<p>Usein kuulee v\u00e4itett\u00e4v\u00e4n, ett\u00e4 <strong>kreatiini<\/strong> johtaa automaattisesti huomattavaan lihasmassan kasvuun. Todellisuudessa kreatiini kykenee parantamaan lyhytkestoisessa suorituksessa tarvittavan ATP-energian saatavuutta, joka voi auttaa suorituskyvyn parantamisessa ja sit\u00e4 kautta lihasmassan kasvattamisessa pitk\u00e4ss\u00e4 juoksussa. Kreatiini ei siis itsess\u00e4\u00e4n kasvata lihasta, mutta se voi auttaa henkil\u00f6\u00e4 treenaamaan tehokkaammin, mik\u00e4 osaltaan edist\u00e4\u00e4 lihasmassan kasvua.<\/p>\n\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\"><span class=\"ez-toc-section\" id=\"Vaarinkasitykset_munuaistehosta\"><\/span>V\u00e4\u00e4rink\u00e4sitykset munuaistehosta<span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h3>\n\n\n\n<p>Kreatiinia on usein syytetty munuaisten toiminnan heikent\u00e4misest\u00e4, vaikka lukuisissa tutkimuksissa ei ole todettu sen olevan haitallista terveille ihmisille. On kuitenkin t\u00e4rke\u00e4\u00e4 huomauttaa, ett\u00e4 henkil\u00f6iden, joilla on olemassa olevia munuaisvaivoja, tulee v\u00e4ltt\u00e4\u00e4 kreatiinin k\u00e4ytt\u00f6\u00e4 tai ainakin konsultoida l\u00e4\u00e4k\u00e4rins\u00e4 kanssa ennen lis\u00e4ravinteen k\u00e4ytt\u00f6\u00e4. Munuaisten kuntoa seurataan tyypillisesti tutkimalla veren kreatiniinipitoisuutta, ja kreatiinin liiallinen k\u00e4ytt\u00f6 voi vaikuttaa n\u00e4ihin arvoihin, mik\u00e4 voi johtaa v\u00e4\u00e4rink\u00e4sitykseen munuaisten terveydentilasta.<\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"<p>K\u00e4ytt\u00e4j\u00e4t etsiv\u00e4t usein tietoa kreatiinin perusteista, etenkin sen toiminnasta kehossa ja mit\u00e4 se itse asiassa on. T\u00e4ss\u00e4 osiossa k\u00e4sitell\u00e4\u00e4n n\u00e4it\u00e4 t\u00e4rkeit\u00e4 aiheita. Mit\u00e4 kreatiini on? Kreatiini on pieni orgaaninen happo, joka esiintyy luonnostaan ihmiskehossa, erityisesti lihaksistossa. Sit\u00e4 saadaan my\u00f6s ravinnosta, kuten lihasta ja kalasta. Kreatiini muuttuu kehossa kreatiinifosfaatiksi, joka on t\u00e4rke\u00e4 energianl\u00e4hde nopeissa ja r\u00e4j\u00e4ht\u00e4viss\u00e4 &#8230; <a title=\"Kreatiini haitat: Faktat, jotka jokaisen treenaajan tulisi tiet\u00e4\u00e4\" class=\"read-more\" href=\"https:\/\/lisaravinnetieto.com\/kreatiini-haitat\/\" aria-label=\"Lis\u00e4\u00e4 Kreatiini haitat: Faktat, jotka jokaisen treenaajan tulisi tiet\u00e4\u00e4\">Lue lis\u00e4\u00e4<\/a><\/p>\n","protected":false},"author":1,"featured_media":56,"comment_status":"open","ping_status":"open","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"footnotes":""},"categories":[1],"tags":[],"_links":{"self":[{"href":"https:\/\/lisaravinnetieto.com\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/54"}],"collection":[{"href":"https:\/\/lisaravinnetieto.com\/wp-json\/wp\/v2\/posts"}],"about":[{"href":"https:\/\/lisaravinnetieto.com\/wp-json\/wp\/v2\/types\/post"}],"author":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/lisaravinnetieto.com\/wp-json\/wp\/v2\/users\/1"}],"replies":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/lisaravinnetieto.com\/wp-json\/wp\/v2\/comments?post=54"}],"version-history":[{"count":2,"href":"https:\/\/lisaravinnetieto.com\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/54\/revisions"}],"predecessor-version":[{"id":181,"href":"https:\/\/lisaravinnetieto.com\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/54\/revisions\/181"}],"wp:featuredmedia":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/lisaravinnetieto.com\/wp-json\/wp\/v2\/media\/56"}],"wp:attachment":[{"href":"https:\/\/lisaravinnetieto.com\/wp-json\/wp\/v2\/media?parent=54"}],"wp:term":[{"taxonomy":"category","embeddable":true,"href":"https:\/\/lisaravinnetieto.com\/wp-json\/wp\/v2\/categories?post=54"},{"taxonomy":"post_tag","embeddable":true,"href":"https:\/\/lisaravinnetieto.com\/wp-json\/wp\/v2\/tags?post=54"}],"curies":[{"name":"wp","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}