{"id":78,"date":"2023-12-22T18:36:37","date_gmt":"2023-12-22T18:36:37","guid":{"rendered":"https:\/\/lisaravinnetieto.com\/?p=78"},"modified":"2023-12-22T19:55:11","modified_gmt":"2023-12-22T19:55:11","slug":"kreatiinin-kaytto","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/lisaravinnetieto.com\/kreatiinin-kaytto\/","title":{"rendered":"Kreatiinin k\u00e4ytt\u00f6: Tehosta treeni\u00e4si ja palautumistasi"},"content":{"rendered":"\n<p><a href=\"https:\/\/lisaravinnetieto.com\/kreatiini\/\">Kreatiini<\/a> on luonnollinen aine, jota l\u00f6ytyy ihmisen kehosta sek\u00e4 tietyist\u00e4 ruoka-aineista, kuten punaisesta lihasta ja merenel\u00e4vist\u00e4. Se n\u00e4yttelee keskeist\u00e4 roolia energian tuotannossa lihassoluissa toimiessaan adenosinitrifosfaatin (ATP) varastona ja uudelleentuotannossa.<\/p>\n\n\n\n<p><strong>Annostelu:<\/strong> Kreatiinin k\u00e4yt\u00f6ss\u00e4 suositellaan usein aloitettavaksi ns. &#8221;tankkausvaihe&#8221;, joka kiihdytt\u00e4\u00e4 kreatiinivarastojen t\u00e4yttymist\u00e4 lihaksissa:<\/p><div id=\"ez-toc-container\" class=\"ez-toc-v2_0_61 counter-hierarchy ez-toc-counter ez-toc-grey ez-toc-container-direction\">\n<div class=\"ez-toc-title-container\">\n<p class=\"ez-toc-title \" >Sis&auml;llys<\/p>\n<span class=\"ez-toc-title-toggle\"><a href=\"#\" class=\"ez-toc-pull-right ez-toc-btn ez-toc-btn-xs ez-toc-btn-default ez-toc-toggle\" aria-label=\"Toggle Table of Content\"><span class=\"ez-toc-js-icon-con\"><span class=\"\"><span class=\"eztoc-hide\" style=\"display:none;\">Toggle<\/span><span class=\"ez-toc-icon-toggle-span\"><svg style=\"fill: #999;color:#999\" xmlns=\"http:\/\/www.w3.org\/2000\/svg\" class=\"list-377408\" width=\"20px\" height=\"20px\" viewBox=\"0 0 24 24\" fill=\"none\"><path d=\"M6 6H4v2h2V6zm14 0H8v2h12V6zM4 11h2v2H4v-2zm16 0H8v2h12v-2zM4 16h2v2H4v-2zm16 0H8v2h12v-2z\" fill=\"currentColor\"><\/path><\/svg><svg style=\"fill: #999;color:#999\" class=\"arrow-unsorted-368013\" xmlns=\"http:\/\/www.w3.org\/2000\/svg\" width=\"10px\" height=\"10px\" viewBox=\"0 0 24 24\" version=\"1.2\" baseProfile=\"tiny\"><path d=\"M18.2 9.3l-6.2-6.3-6.2 6.3c-.2.2-.3.4-.3.7s.1.5.3.7c.2.2.4.3.7.3h11c.3 0 .5-.1.7-.3.2-.2.3-.5.3-.7s-.1-.5-.3-.7zM5.8 14.7l6.2 6.3 6.2-6.3c.2-.2.3-.5.3-.7s-.1-.5-.3-.7c-.2-.2-.4-.3-.7-.3h-11c-.3 0-.5.1-.7.3-.2.2-.3.5-.3.7s.1.5.3.7z\"\/><\/svg><\/span><\/span><\/span><\/a><\/span><\/div>\n<nav><ul class='ez-toc-list ez-toc-list-level-1 eztoc-toggle-hide-by-default' ><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-2'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-1\" href=\"https:\/\/lisaravinnetieto.com\/kreatiinin-kaytto\/#Kreatiinin_terveysvaikutukset\" title=\"Kreatiinin terveysvaikutukset\">Kreatiinin terveysvaikutukset<\/a><ul class='ez-toc-list-level-3' ><li class='ez-toc-heading-level-3'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-2\" href=\"https:\/\/lisaravinnetieto.com\/kreatiinin-kaytto\/#Lihaskasvu_ja_suorituskyky\" title=\"Lihaskasvu ja suorituskyky\">Lihaskasvu ja suorituskyky<\/a><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-3'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-3\" href=\"https:\/\/lisaravinnetieto.com\/kreatiinin-kaytto\/#Kognitiiviset_hyodyt\" title=\"Kognitiiviset hy\u00f6dyt\">Kognitiiviset hy\u00f6dyt<\/a><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-3'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-4\" href=\"https:\/\/lisaravinnetieto.com\/kreatiinin-kaytto\/#Kreatiinin_vaikutus_munuaisten_toimintaan\" title=\"Kreatiinin vaikutus munuaisten toimintaan\">Kreatiinin vaikutus munuaisten toimintaan<\/a><\/li><\/ul><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-2'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-5\" href=\"https:\/\/lisaravinnetieto.com\/kreatiinin-kaytto\/#Kreatiinin_kayttoohjeet\" title=\"Kreatiinin k\u00e4ytt\u00f6ohjeet\">Kreatiinin k\u00e4ytt\u00f6ohjeet<\/a><ul class='ez-toc-list-level-3' ><li class='ez-toc-heading-level-3'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-6\" href=\"https:\/\/lisaravinnetieto.com\/kreatiinin-kaytto\/#Annostus_ja_ajoitus\" title=\"Annostus ja ajoitus\">Annostus ja ajoitus<\/a><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-3'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-7\" href=\"https:\/\/lisaravinnetieto.com\/kreatiinin-kaytto\/#Kestavyys_ja_syklitys\" title=\"Kest\u00e4vyys ja syklitys\">Kest\u00e4vyys ja syklitys<\/a><\/li><\/ul><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-2'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-8\" href=\"https:\/\/lisaravinnetieto.com\/kreatiinin-kaytto\/#Kreatiinin_sivuvaikutukset\" title=\"Kreatiinin sivuvaikutukset\">Kreatiinin sivuvaikutukset<\/a><ul class='ez-toc-list-level-3' ><li class='ez-toc-heading-level-3'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-9\" href=\"https:\/\/lisaravinnetieto.com\/kreatiinin-kaytto\/#Mahdolliset_riskit\" title=\"Mahdolliset riskit\">Mahdolliset riskit<\/a><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-3'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-10\" href=\"https:\/\/lisaravinnetieto.com\/kreatiinin-kaytto\/#Yleiset_haittavaikutukset\" title=\"Yleiset haittavaikutukset\">Yleiset haittavaikutukset<\/a><\/li><\/ul><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-2'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-11\" href=\"https:\/\/lisaravinnetieto.com\/kreatiinin-kaytto\/#Kreatiinin_tyypit\" title=\"Kreatiinin tyypit\">Kreatiinin tyypit<\/a><ul class='ez-toc-list-level-3' ><li class='ez-toc-heading-level-3'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-12\" href=\"https:\/\/lisaravinnetieto.com\/kreatiinin-kaytto\/#Monohydraatti\" title=\"Monohydraatti\">Monohydraatti<\/a><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-3'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-13\" href=\"https:\/\/lisaravinnetieto.com\/kreatiinin-kaytto\/#Eetterimuodot\" title=\"Eetterimuodot\">Eetterimuodot<\/a><\/li><\/ul><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-2'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-14\" href=\"https:\/\/lisaravinnetieto.com\/kreatiinin-kaytto\/#Kreatiinivalmisteet_ja_ruokavalio\" title=\"Kreatiinivalmisteet ja ruokavalio\">Kreatiinivalmisteet ja ruokavalio<\/a><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-2'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-15\" href=\"https:\/\/lisaravinnetieto.com\/kreatiinin-kaytto\/#Kreatiinin_lahdevaihtoehdot\" title=\"Kreatiinin l\u00e4hdevaihtoehdot\">Kreatiinin l\u00e4hdevaihtoehdot<\/a><\/li><\/ul><\/nav><\/div>\n\n\n\n\n<ul>\n<li>Tankkausvaihe kest\u00e4\u00e4 yleens\u00e4 noin 5-7 p\u00e4iv\u00e4\u00e4.<\/li>\n\n\n\n<li>Annostus on n. 20 grammaa p\u00e4iv\u00e4ss\u00e4, jaettuna useampaan pienemp\u00e4\u00e4n annokseen.<\/li>\n<\/ul>\n\n\n\n<p>T\u00e4m\u00e4n j\u00e4lkeen siirryt\u00e4\u00e4n yll\u00e4pitovaiheeseen, jossa p\u00e4ivitt\u00e4inen annostus on pienempi.<\/p>\n\n\n\n<p><strong>Hy\u00f6dyt:<\/strong> Kreatiinin k\u00e4yt\u00f6n on havaittu edist\u00e4v\u00e4n fyysist\u00e4 suorituskyky\u00e4, erityisesti korkean intensiteetin ja lyhytkestoisissa harjoitteissa, kuten painonnostossa ja sprinteiss\u00e4. T\u00e4m\u00e4 johtuu siit\u00e4, ett\u00e4 kreatiini auttaa lihaksia tuottamaan enemm\u00e4n voimaa lyhyess\u00e4 ajassa.<\/p>\n\n\n\n<figure class=\"wp-block-embed is-type-video is-provider-youtube wp-block-embed-youtube wp-embed-aspect-16-9 wp-has-aspect-ratio\"><div class=\"wp-block-embed__wrapper\">\n<iframe loading=\"lazy\" title=\"Mita\u0308 hyo\u0308tya\u0308 kreatiinista on?\" width=\"1200\" height=\"675\" src=\"https:\/\/www.youtube.com\/embed\/0K1FOTNzcFo?feature=oembed\" frameborder=\"0\" allow=\"accelerometer; autoplay; clipboard-write; encrypted-media; gyroscope; picture-in-picture; web-share\" allowfullscreen><\/iframe>\n<\/div><\/figure>\n\n\n\n<p><strong>Muuta huomioitavaa:<\/strong> Koska kreatiinin teho ilmenee lihaksissa, sen vaikutukset voivat varioida yksil\u00f6llisesti. On my\u00f6s t\u00e4rke\u00e4\u00e4 juoda runsaasti vett\u00e4 kreatiinilis\u00e4n k\u00e4yt\u00f6n yhteydess\u00e4, sill\u00e4 se imeytt\u00e4\u00e4 vett\u00e4 lihaksiin.<\/p>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\"><span class=\"ez-toc-section\" id=\"Kreatiinin_terveysvaikutukset\"><\/span>Kreatiinin terveysvaikutukset<span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h2>\n\n\n\n<figure class=\"wp-block-image\"><img decoding=\"async\" src=\"https:\/\/koala.sh\/api\/image\/v2-4jby5-l4494.jpg?width=1344&amp;height=768&amp;dream\" alt=\"\"\/><\/figure>\n\n\n\n<p>Kreatiinia pidet\u00e4\u00e4n monipuolisen hy\u00f6dyn tarjoavana lis\u00e4ravinteena, ja sen suosio urheilijoiden sek\u00e4 kuntosaliharrastajien keskuudessa perustuu sen lukuisiin terveysvaikutuksiin. T\u00e4ss\u00e4 jaotellut terveysvaikutukset k\u00e4sittelev\u00e4t lihaskasvua ja suorituskyky\u00e4, kognitiivisia hy\u00f6tyj\u00e4 sek\u00e4 vaikutusta munuaisten toimintaan.<\/p>\n\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\"><span class=\"ez-toc-section\" id=\"Lihaskasvu_ja_suorituskyky\"><\/span>Lihaskasvu ja suorituskyky<span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h3>\n\n\n\n<p>Kreatiinin hy\u00f6dyt lihaskasvulle ja suorituskyvylle ovat huomattavat. Sen on todettu lis\u00e4\u00e4v\u00e4n <strong>lihasmassaa<\/strong> ja parantavan suorituskyky\u00e4 lyhytkestoisissa ja intensiivisiss\u00e4 harjoittelumuodoissa, kuten kuntosalilla teht\u00e4viss\u00e4 raskaiden painojen nostoissa. My\u00f6s lihasten toipumisaika lyhenee ja v\u00e4symys v\u00e4henee kreatiinin ansiosta.<\/p>\n\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\"><span class=\"ez-toc-section\" id=\"Kognitiiviset_hyodyt\"><\/span>Kognitiiviset hy\u00f6dyt<span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h3>\n\n\n\n<p>Vaikkakin tutkimustulokset ovat ristiriitaisia, jotkut tutkimukset ovat viitanneet siihen, ett\u00e4 kreatiini voi tukea <strong>kognitiivisia toimintoja<\/strong>, kuten muistia ja reaktionopeutta, erityisesti stressaavissa olosuhteissa tai unenpuutteen aikana.<\/p>\n\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\"><span class=\"ez-toc-section\" id=\"Kreatiinin_vaikutus_munuaisten_toimintaan\"><\/span>Kreatiinin vaikutus munuaisten toimintaan<span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h3>\n\n\n\n<p>Kreatiinin k\u00e4ytt\u00f6\u00e4 liittyy huoli sen <em>mahdollisista vaikutuksista munuaisten toimintaan<\/em>. Tutkimukset ovat osoittaneet, ett\u00e4 terveill\u00e4 ihmisill\u00e4 kreatiinin k\u00e4ytt\u00f6 ei yleens\u00e4 rasita munuaisia, mutta henkil\u00f6iden, joilla on aiempia munuaisongelmia, on t\u00e4rke\u00e4\u00e4 konsultoida l\u00e4\u00e4k\u00e4ri\u00e4 ennen kreatiinin k\u00e4yt\u00f6n aloittamista.<\/p>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\"><span class=\"ez-toc-section\" id=\"Kreatiinin_kayttoohjeet\"><\/span>Kreatiinin k\u00e4ytt\u00f6ohjeet<span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h2>\n\n\n\n<figure class=\"wp-block-embed is-type-video is-provider-youtube wp-block-embed-youtube wp-embed-aspect-16-9 wp-has-aspect-ratio\"><div class=\"wp-block-embed__wrapper\">\n<iframe loading=\"lazy\" title=\"N\u00e4in k\u00e4yt\u00e4t kreatiinia oikein\" width=\"1200\" height=\"675\" src=\"https:\/\/www.youtube.com\/embed\/XFJyS4IwXeU?feature=oembed\" frameborder=\"0\" allow=\"accelerometer; autoplay; clipboard-write; encrypted-media; gyroscope; picture-in-picture; web-share\" allowfullscreen><\/iframe>\n<\/div><\/figure>\n\n\n\n<p>Kreatiinin k\u00e4ytt\u00e4minen on suosittu tapa tehostaa treenin tuomia hy\u00f6tyj\u00e4 ja lis\u00e4t\u00e4 lihasmassaa. Oleellista on noudattaa oikeita annosteluohjeita ja ymm\u00e4rt\u00e4\u00e4, miten kreatiinia tulisi k\u00e4ytt\u00e4\u00e4 jaksoissa kest\u00e4vyyden ja tehokkuuden maksimoimiseksi.<\/p>\n\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\"><span class=\"ez-toc-section\" id=\"Annostus_ja_ajoitus\"><\/span>Annostus ja ajoitus<span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h3>\n\n\n\n<p><strong>Tankkausvaihe:<\/strong><\/p>\n\n\n\n<ul>\n<li>Ensimm\u00e4iset 5-7 p\u00e4iv\u00e4\u00e4: 20 grammaa p\u00e4iv\u00e4ss\u00e4<\/li>\n\n\n\n<li>Jaetaan nelj\u00e4\u00e4n 5 gramman annokseen<\/li>\n<\/ul>\n\n\n\n<p><em>Yll\u00e4pitovaihe:<\/em><\/p>\n\n\n\n<ul>\n<li>Tankkausvaiheen j\u00e4lkeen: 2-10 grammaa p\u00e4iv\u00e4ss\u00e4<\/li>\n\n\n\n<li>Kerta-annoksena tai useammassa pieness\u00e4 annoksessa<\/li>\n<\/ul>\n\n\n\n<p>Annostuksen ajoitus kannattaa suunnitella siten, ett\u00e4 yksi annos otetaan yleens\u00e4 treenin yhteydess\u00e4, joko ennen tai j\u00e4lkeen, jotta kreatiinin teho on maksimaalinen.<\/p>\n\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\"><span class=\"ez-toc-section\" id=\"Kestavyys_ja_syklitys\"><\/span>Kest\u00e4vyys ja syklitys<span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h3>\n\n\n\n<p>Kreatiinilis\u00e4n pitk\u00e4aikainen k\u00e4ytt\u00f6 vaatii tietynlaista suunnitelmaa &#8211; syklej\u00e4. T\u00e4m\u00e4 tarkoittaa, ett\u00e4 kreatiinia k\u00e4ytet\u00e4\u00e4n jaksoittain pit\u00e4en v\u00e4liss\u00e4 lepotaukoja.<\/p>\n\n\n\n<p><strong>Syklin rakentaminen:<\/strong><\/p>\n\n\n\n<ul>\n<li>Aktiivik\u00e4ytt\u00f6: 6-8 viikkoa<\/li>\n\n\n\n<li>Tauko: 2-4 viikkoa<\/li>\n<\/ul>\n\n\n\n<p>Tauon aikana elimist\u00f6 saa aikaa palautua ja v\u00e4ltt\u00e4\u00e4 kreatiinista riippuvaiseksi tulemisen riski\u00e4. Tauon pituus voi vaihdella, mutta sen avulla varmistetaan kreatiinin teho ja turvallinen k\u00e4ytt\u00f6 pitk\u00e4ll\u00e4 aikav\u00e4lill\u00e4.<\/p>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\"><span class=\"ez-toc-section\" id=\"Kreatiinin_sivuvaikutukset\"><\/span>Kreatiinin sivuvaikutukset<span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h2>\n\n\n\n<p>Kreatiini on suosittu <a href=\"https:\/\/lisaravinnetieto.com\/mita-ovat-lisaravinteet\/\">lis\u00e4ravinne<\/a>, mutta sen k\u00e4yt\u00f6n mahdollisiin haittoihin on hyv\u00e4 perehty\u00e4 huolellisesti.<\/p>\n\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\"><span class=\"ez-toc-section\" id=\"Mahdolliset_riskit\"><\/span>Mahdolliset riskit<span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h3>\n\n\n\n<p><strong>Kreatiini<\/strong> voi sitoa kehoon vett\u00e4, mik\u00e4 voi vaikuttaa nestetasapainoon ja johtaa painonnousuun. T\u00e4m\u00e4n vesipitoisuuden kasvun tuloksena k\u00e4ytt\u00e4j\u00e4 voi kokea turvotusta. Vaikka <strong>jatkuva kreatiinin<\/strong> k\u00e4ytt\u00f6 on usein turvallista terveille yksil\u00f6ille, on t\u00e4rke\u00e4\u00e4 noudattaa suositeltuja annosrajoja. Suositusten ylitt\u00e4minen voi mahdollisesti aiheuttaa lis\u00e4riskin munuaisten ja maksan terveydelle.<\/p>\n\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\"><span class=\"ez-toc-section\" id=\"Yleiset_haittavaikutukset\"><\/span>Yleiset haittavaikutukset<span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h3>\n\n\n\n<p>Kreatiinin yleisimpi\u00e4 haittavaikutuksia ovat:<\/p>\n\n\n\n<ul>\n<li>Lihaskramppien, pahoinvoinnin, p\u00e4\u00e4ns\u00e4ryn, vatsavaivojen ja ripulin kokeminen.<\/li>\n\n\n\n<li>Tutkimukset ovat osoittaneet, ett\u00e4 n\u00e4m\u00e4 vaikutukset ovat harvinaisia ja ett\u00e4 kreatiini on yleisesti ottaen hyvin siedetty lis\u00e4ravinne.<\/li>\n<\/ul>\n\n\n\n<p>Noudattamalla annostusohjeita ja kuuntelemalla kehon viestej\u00e4, k\u00e4ytt\u00e4j\u00e4t voivat yleens\u00e4 nauttia kreatiinin eduista ilman haitallisia sivuvaikutuksia.<\/p>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\"><span class=\"ez-toc-section\" id=\"Kreatiinin_tyypit\"><\/span>Kreatiinin tyypit<span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h2>\n\n\n\n<p>Kreatiini on suosittu ravintolis\u00e4, joka tunnetaan kyvyst\u00e4\u00e4n parantaa lihasten suorituskyky\u00e4 ja nopeuttaa palautumista. Erityyppiset kreatiinivalmisteet tarjoavat erilaisia etuja, ja t\u00e4rkeimm\u00e4t muodot ovat monohydraatti ja eetterimuodot.<\/p>\n\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\"><span class=\"ez-toc-section\" id=\"Monohydraatti\"><\/span>Monohydraatti<span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h3>\n\n\n\n<p>Kreatiini monohydraatti on yleisin ja eniten tutkittu kreatiinin muoto. Se sis\u00e4lt\u00e4\u00e4 yhden vesimolekyylin yhdistettyn\u00e4 jokaiseen kreatiinimolekyyliin, mik\u00e4 tekee siit\u00e4 vakaan ja tehokkaan lihasvoimaa ja suorituskyky\u00e4 parantavan aineen. Useat tutkimukset tukevat kreatiini monohydraatin tehoa, ja se onkin suosituin valinta urheilijoiden ja kuntoilijoiden keskuudessa.<\/p>\n\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\"><span class=\"ez-toc-section\" id=\"Eetterimuodot\"><\/span>Eetterimuodot<span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h3>\n\n\n\n<p>Eetterimuodot, kuten kreatiini etyyliesteri, ovat uudempia markkinoilla ja niit\u00e4 mainostetaan paremmin imeytyvin\u00e4 vaihtoehtoina perinteiselle monohydraatille. N\u00e4m\u00e4 muodot on suunniteltu kiert\u00e4m\u00e4\u00e4n kreatiinin normaali muuntuminen kreatiiniksi vedess\u00e4, potentiaalisesti tehostamalla sen vaikutusta. Selke\u00e4\u00e4 n\u00e4ytt\u00f6\u00e4 eetterimuotojen ylivoimaisuudesta verrattuna monohydraattiin ei kuitenkaan ole laajasti saatavilla.<\/p>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\"><span class=\"ez-toc-section\" id=\"Kreatiinivalmisteet_ja_ruokavalio\"><\/span>Kreatiinivalmisteet ja ruokavalio<span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h2>\n\n\n\n<figure class=\"wp-block-embed is-type-video is-provider-youtube wp-block-embed-youtube wp-embed-aspect-16-9 wp-has-aspect-ratio\"><div class=\"wp-block-embed__wrapper\">\n<iframe loading=\"lazy\" title=\"Kreatiini: Hy\u00f6dyt ja K\u00e4ytt\u00f6 (Kannattaako K\u00e4ytt\u00e4\u00e4)\" width=\"1200\" height=\"675\" src=\"https:\/\/www.youtube.com\/embed\/XWMXviKNgzc?feature=oembed\" frameborder=\"0\" allow=\"accelerometer; autoplay; clipboard-write; encrypted-media; gyroscope; picture-in-picture; web-share\" allowfullscreen><\/iframe>\n<\/div><\/figure>\n\n\n\n<p>Kreatiinivalmisteet ovat suosittuja urheilijoiden keskuudessa. Ne auttavat maksimoimaan suorituskyvyn, erityisesti lyhytkestoisissa ja vaativissa aktiviteeteissa. Valmisteiden k\u00e4ytt\u00f6 yhdess\u00e4 oikeanlaisen ruokavalion kanssa on t\u00e4rke\u00e4\u00e4, sill\u00e4 ravintoaineet vaikuttavat kreatiinin tehokkuuteen.<\/p>\n\n\n\n<p><strong>Ruokavalion merkitys kreatiinin imetyksess\u00e4:<\/strong><\/p>\n\n\n\n<ul>\n<li><strong>Hiilihydraatit<\/strong>: Kreatiinin yhteydess\u00e4 saadut hiilihydraatit edist\u00e4v\u00e4t insuliinin erityst\u00e4, mik\u00e4 voi parantaa kreatiinin kulkeutumista lihaksiin.<\/li>\n\n\n\n<li><strong>Proteiinit<\/strong>: N\u00e4m\u00e4 ovat oleellisia lihasmassan yll\u00e4pit\u00e4miseen ja kasvattamiseen, kun k\u00e4ytet\u00e4\u00e4n kreatiinia.<\/li>\n<\/ul>\n\n\n\n<p>Seuraavassa on muutamia ruoka-aineita, joita voisi sis\u00e4llytt\u00e4\u00e4 kreatiinin k\u00e4yt\u00f6n yhteydess\u00e4:<\/p>\n\n\n\n<p><em>Hiilihydraattipitoisia ruokia<\/em>:<\/p>\n\n\n\n<ul>\n<li>T\u00e4ysjyv\u00e4viljat<\/li>\n\n\n\n<li>Peruna<\/li>\n\n\n\n<li>Hedelm\u00e4t<\/li>\n<\/ul>\n\n\n\n<p><em>Proteiinipitoisia ruokia<\/em>:<\/p>\n\n\n\n<ul>\n<li>Kala<\/li>\n\n\n\n<li>Kana<\/li>\n\n\n\n<li>Palkokasvit<\/li>\n<\/ul>\n\n\n\n<p>K\u00e4ytt\u00e4j\u00e4n tulisi aloittaa kreatiinikuuri tankkausvaiheella, jonka aikana annostus on suurempaa, noin 10 p\u00e4iv\u00e4n ajan. T\u00e4m\u00e4n j\u00e4lkeen siirryt\u00e4\u00e4n yll\u00e4pitovaiheeseen pienemm\u00e4ll\u00e4 annostuksella.<\/p>\n\n\n\n<p>On my\u00f6s huomattava, ett\u00e4 kreatiinia saadaan luonnostaan lihasta ja merenel\u00e4vist\u00e4, mutta valmisteiden kautta saadut m\u00e4\u00e4r\u00e4t ovat suurempia ja t\u00e4ht\u00e4\u00e4v\u00e4t suorituskyvyn tehostamiseen.<\/p>\n\n\n\n<p>Muista aina huolehtia monipuolisesta ruokavaliosta kreatiinilisien k\u00e4yt\u00f6n ohella. Tasapainoinen ruokavalio yhdess\u00e4 oikein k\u00e4ytetyn kreatiinin kanssa voi tukea urheilusuoritusta ja edist\u00e4\u00e4 lihasten toipumista.<\/p>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\"><span class=\"ez-toc-section\" id=\"Kreatiinin_lahdevaihtoehdot\"><\/span>Kreatiinin l\u00e4hdevaihtoehdot<span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h2>\n\n\n\n<figure class=\"wp-block-embed is-type-video is-provider-youtube wp-block-embed-youtube wp-embed-aspect-16-9 wp-has-aspect-ratio\"><div class=\"wp-block-embed__wrapper\">\n<iframe loading=\"lazy\" title=\"Kokeilin Kreatiinia 30 p\u00e4iv\u00e4\u00e4\" width=\"1200\" height=\"675\" src=\"https:\/\/www.youtube.com\/embed\/5RU0FwShvGc?feature=oembed\" frameborder=\"0\" allow=\"accelerometer; autoplay; clipboard-write; encrypted-media; gyroscope; picture-in-picture; web-share\" allowfullscreen><\/iframe>\n<\/div><\/figure>\n\n\n\n<p>Kreatiini on suosittu lis\u00e4ravinne, jota monet urheilijat k\u00e4ytt\u00e4v\u00e4t suorituskyvyn tehostamiseen. Vaikka sit\u00e4 tuotetaan luonnollisesti ihmisen kehossa, erilaiset l\u00e4hdevaihtoehdot ovat saatavilla niille, jotka haluavat lis\u00e4t\u00e4 sen saantia.<\/p>\n\n\n\n<p><strong>Luonnolliset l\u00e4hteet:<\/strong> Kreatiinia saa monista ruoka-aineista. Erityisesti punainen liha ja merenel\u00e4v\u00e4t ovat rikkaita kreatiinin l\u00e4hteit\u00e4. P\u00e4ivitt\u00e4inen saanti ruokavaliosta voi vaihdella, mutta ne, jotka noudattavat kasvisruokavaliota tai ovat v\u00e4hent\u00e4neet punaisen lihan kulutusta, saattavat saada sit\u00e4 v\u00e4hemm\u00e4n.<\/p>\n\n\n\n<figure class=\"wp-block-table\"><table><thead><tr><th>Ruoka-aine<\/th><th>Arvioitu kreatiinipitoisuus (g\/kg)<\/th><\/tr><\/thead><tbody><tr><td>Naudanliha<\/td><td>4-5<\/td><\/tr><tr><td>Sianliha<\/td><td>4-5<\/td><\/tr><tr><td>Kala<\/td><td>4-5<\/td><\/tr><tr><td>Siipikarja<\/td><td>2-2.5<\/td><\/tr><tr><td>Maitotuotteet<\/td><td>Alle 1<\/td><\/tr><\/tbody><\/table><\/figure>\n\n\n\n<p><strong>Lis\u00e4ravinteet:<\/strong> Markkinoilla on monenlaisia kreatiinivalmisteita, jotka tarjoavat nopean ja k\u00e4tev\u00e4n tavan nostaa kreatiinitasoja kehossa. Yleisin muoto on kreatiinimonohydraatti, joka pidet\u00e4\u00e4n tehokkaana ja turvallisena vaihtoehtona. Lis\u00e4ravinteiden etuna on, ett\u00e4 ne mahdollistavat tarkan annostelun ja puhtaan kreatiinin saannin ilman liha- tai kalatuotteita.<\/p>\n\n\n\n<p>K\u00e4ytt\u00e4j\u00e4n kannattaa aina valita laadukas ja puhtaita ainesosia sis\u00e4lt\u00e4v\u00e4 tuote. On my\u00f6s t\u00e4rke\u00e4\u00e4 huomioida henkil\u00f6kohtainen terveydentila, kuten munuaisten kunto, ennen lis\u00e4ravinteiden k\u00e4yt\u00f6n aloittamista.<\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"<p>Kreatiini on luonnollinen aine, jota l\u00f6ytyy ihmisen kehosta sek\u00e4 tietyist\u00e4 ruoka-aineista, kuten punaisesta lihasta ja merenel\u00e4vist\u00e4. Se n\u00e4yttelee keskeist\u00e4 roolia energian tuotannossa lihassoluissa toimiessaan adenosinitrifosfaatin (ATP) varastona ja uudelleentuotannossa. Annostelu: Kreatiinin k\u00e4yt\u00f6ss\u00e4 suositellaan usein aloitettavaksi ns. &#8221;tankkausvaihe&#8221;, joka kiihdytt\u00e4\u00e4 kreatiinivarastojen t\u00e4yttymist\u00e4 lihaksissa: T\u00e4m\u00e4n j\u00e4lkeen siirryt\u00e4\u00e4n yll\u00e4pitovaiheeseen, jossa p\u00e4ivitt\u00e4inen annostus on pienempi. Hy\u00f6dyt: Kreatiinin k\u00e4yt\u00f6n on &#8230; <a title=\"Kreatiinin k\u00e4ytt\u00f6: Tehosta treeni\u00e4si ja palautumistasi\" class=\"read-more\" href=\"https:\/\/lisaravinnetieto.com\/kreatiinin-kaytto\/\" aria-label=\"Lis\u00e4\u00e4 Kreatiinin k\u00e4ytt\u00f6: Tehosta treeni\u00e4si ja palautumistasi\">Lue lis\u00e4\u00e4<\/a><\/p>\n","protected":false},"author":1,"featured_media":83,"comment_status":"open","ping_status":"open","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"footnotes":""},"categories":[1],"tags":[],"_links":{"self":[{"href":"https:\/\/lisaravinnetieto.com\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/78"}],"collection":[{"href":"https:\/\/lisaravinnetieto.com\/wp-json\/wp\/v2\/posts"}],"about":[{"href":"https:\/\/lisaravinnetieto.com\/wp-json\/wp\/v2\/types\/post"}],"author":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/lisaravinnetieto.com\/wp-json\/wp\/v2\/users\/1"}],"replies":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/lisaravinnetieto.com\/wp-json\/wp\/v2\/comments?post=78"}],"version-history":[{"count":2,"href":"https:\/\/lisaravinnetieto.com\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/78\/revisions"}],"predecessor-version":[{"id":182,"href":"https:\/\/lisaravinnetieto.com\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/78\/revisions\/182"}],"wp:featuredmedia":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/lisaravinnetieto.com\/wp-json\/wp\/v2\/media\/83"}],"wp:attachment":[{"href":"https:\/\/lisaravinnetieto.com\/wp-json\/wp\/v2\/media?parent=78"}],"wp:term":[{"taxonomy":"category","embeddable":true,"href":"https:\/\/lisaravinnetieto.com\/wp-json\/wp\/v2\/categories?post=78"},{"taxonomy":"post_tag","embeddable":true,"href":"https:\/\/lisaravinnetieto.com\/wp-json\/wp\/v2\/tags?post=78"}],"curies":[{"name":"wp","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}